🍒10.01.2021.
Goede dag en heerlijk afvallen!
Dus de nieuwjaarsvakantie is voorbij. Het is absoluut tijd om terug te keren naar de voedingscontrole, anders zal het ondragelijk pijnlijk zijn om naar de cijfers te kijken die de weegschaal zal laten zien.
Misschien hebben sommigen van jullie jezelf opnieuw beloofd om af te vallen?
Voordat u op zoek gaat naar een nieuw dieet dat belooft 5-10-15 kilogram in een week te verliezen, moet u nadenken over waarom u zoek weer naar een dieet, waarom heb je weer overgewicht, waarom loop je in cirkels en houd je er geen comfortabel voor gewicht?
Ik weet het antwoord, omdat ik zelf een reeks diëten heb doorgemaakt, was ik zelf op zoek naar nieuwerwetse diëten die resultaten beloven in een paar dagen.
Het is niet mogelijk om 5-10-15 kilogram per week af te vallen zonder uw gezondheid te schaden. Maar als u besluit om dergelijke maatregelen te nemen, moet u begrijpen dat een terugkeer naar normale voeding ertoe zal leiden dat u weer aankomt. Dit is de vicieuze cirkel die ertoe leidt dat u een nieuw voedingspatroon zoekt.
We willen niet in cirkels lopen - we hebben altijd controle over het eten. Tegelijkertijd kan voedsel smakelijk, bevredigend en verzadigd zijn met de stoffen en micro-elementen die we nodig hebben.
Ik beheers voeding, verander eetgewoonten en ga bewust om met de keuze van voedsel en producten, leerde me calorieën en BJU te tellen.
Dankzij het feit dat ik KBZhU begon te tellen - begreep ik wat mijn fout was. Ik heb blijkbaar nog niet zoveel gegeten, maar wat een calorierijk voedsel!
Nu zijn mijn porties groter, maar ik ben afgevallen en heb een gewicht behouden dat voor mij comfortabel is. En allemaal omdat ze begon te koken van minder calorierijk voedsel, stopte ze met het gieten van een zee van olie in de pan en tonnen mayonaise in salades.
Een voorbeeld van een menu over de berekening van KBZHU.
Voor het ontbijt bakte ik 1 kippenei, maakte een sandwich op Darnitsky brood (45 g) met zelfgemaakte kalkoenboutham (120 g) en legde wat kers op een bord.
En ik zette koffie met melk (50 ml) en vanillesiroop (20 g).
Ging uit ontbijt voor 480 kcal.
Tijdens de vakantie liepen we naar boven, aten heerlijk eten en op de laatste vrije dag besloten we om thuis te ontspannen - een film te kijken, rond te hangen op sociale netwerken - gewoon lui te zijn. Morgen is immers de eerste werkdag na de nieuwjaarsvakantie.
Tijdens de nieuwjaarsvakantie zijn we erin geslaagd om in ons bos te wandelen, een paar keer de bioscoop te bezoeken, in het centrum van Moskou te lopen en in Sokolniki, en bij VDNKh, en in Gorky Park, en op het Rostokinsky-aquaduct, en in het centrum van Balashikha, en op de ijsbaan rijden:
Wat mij betreft, de nieuwjaarsvakantie was een succes - en ze aten de snoepjes en verbrandden de calorieën tijdens wandelingen.
Vandaag had ik een fruitsnack. Ik besloot om een lichtere snack te maken omdat ik plannen had voor de lunch met veel calorieën.
Snack mandarijn (180 g) en granaatappel (80 g) - 105 kcal.
Ik herinnerde me gisteren dat ik een bestelling had voor de nieuwjaarsvakantie - sandwiches met sprot en ingelegde komkommers. En al die dagen heb ik het nooit gedaan.
En vandaag heb ik augurk gekookt en er broodjes voor gekookt. Ikzelf kan ook niet aan zo'n verrukking voorbijgaan - er ontstaat een soort nostalgie bij het zien van dergelijke sandwiches. Ik besloot alles te tellen en toe te voegen aan het dieet van de dag. En alles is gelukt!
Lunch - 400 g augurk met 30 g zure room 15% en twee sandwiches met sprot - 40 g brood, letterlijk 5 g mayonaise met knoflook en 30 g sprot.
Obde op 440 kcal.
Voor het avondeten had ik koteletten (170 g), die ik onlangs kookte van kipfilet en kalkoenbout, en voor de schnitzels een groentemengsel gestoofd met 5 g boter (200 g).
Gebeurd 460 kcal als avondeten.
Dagoverzicht - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Ik observeer het drinkregime. Tijdens de vakantie heb ik niet genoeg water gedronken en het resultaat was duidelijk. Mijn lichaam was bang dat er niet genoeg water was en begon water op te slaan - hallo, oedeem.
Maar de feestdagen zijn keer op keer - dieet, drinkregime, lichaamsbeweging, huidverzorging - alles om slank en mooi te zijn.
Allemaal heerlijk en comfortabel afvallen, maar ook gemakkelijk werk na de vakantie!
Herinnering.
Videorecept voor muffins met ei, kool en groene uien en videorecept voor gebakken cheesecakes met pindakaas:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik zeg je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.