🍒15.01.2021.
Een fijne dag voor iedereen en heerlijk, comfortabel afvallen!
Ik run deze blog nu al meer dan twee jaar. Hier deel ik mijn ervaringen met afvallen, recepten voor caloriearme gerechten en al die interessante dingen die naar mijn mening misschien interessant voor jullie zijn, beste lezers.
Mijn hele leven heb ik te kampen met overgewicht. Zelfs als kind ben ik altijd een mollige persoon geweest en de strijd voor harmonie is mijn hele leven aan de gang. Maar op de een of andere manier verloor ik steeds meer in deze worsteling met de leeftijd. Elk dieet bracht me uiteindelijk nog meer overgewicht.
Maar alles veranderde toen ik mijn benadering van afvallen veranderde, stopte met het zoeken naar diëten en begon mijn voeding te beheersen door calorieën te tellen.
Dus het is tijd voor onze controleweging - de eerste gezamenlijke weging na de nieuwjaarsfeesten. Ik zal uw resultaten uit de opmerkingen leren.
En ik heb deze cijfers op de weegschaal:
Het lijkt erop dat mijn liefde voor gezouten en gerookte vis me in de steek heeft gelaten vlak voordat de controle weeg. In plaats van 68 kg zag ik 69 op de weegschaal! Of heeft misschien een andere lichte stijging van de calorie-inname invloed? Wacht maar af. Terwijl alles bij mij past.
Als voorbeeld van een menu over de berekening van KBZHU, zal ik mijn dieet voor de dag laten zien.
Als ontbijt, heerlijke sandwiches op zelfgemaakt volkorenbrood (65 g) met avocado (55 g) en heerlijke vis (70 g). Ik spoelde de broodjes weg met groene thee.
Het bleek ontbijt voor 425 kcal.
Ik heb vandaag fruit als tussendoortje. Je moet zowel fruit als groenten eten. Al hebben die groenten, en soms fruit die nu in de winkels worden aangeboden, helemaal geen zin om te eten. Hoewel de prijzen voor groenten en fruit na het nieuwe jaar bijten en aanzienlijk zijn gestegen, laat hun kwaliteit, naar mijn mening, te wensen over.
Snack: 200 g kiwi en 120 g mandarijn - 140 kcal.
Op vrijdag is mijn dag niet zo moeilijk en is er geen urgent werk. Ik besloot om borsjt te koken voor het avondeten. Ik nam rundvlees met bot (zoals ik toen dacht) en ging naar de winkel om te zien of ze gewone Peking-kool hadden meegenomen, en ik moest bieten kopen met een reserve - ze hadden al heel lang geen vinaigrette gemaakt.
Wonder! Er staan 3 stuks Peking-kool op de plank in onze winkel, en zelfs eentje vond me min of meer lekker. Ik weet niet wat er is gebeurd, maar in het grootwinkelbedrijf bij het huis zijn de laatste tijd geen normale groenten en in een kleine privéwinkel zijn de prijzen onbetaalbaar. Morgen gaan we naar Moskou, misschien koop ik daar iets in de supermarkt.
Ik keerde terug naar huis, ik keek naar het gesmolten rundvlees - en er was maar één pulp! Ik moest de gekochte kippenbout in borsjt doen en tegen de avond zal ik iets van runderpulp bedenken.
Lunch - een bord (450 g) borsjt met een lepel yoghurt (40 g) - 310 kcal.
Hoe lang heb ik geen borsjt gekookt - ik at het met plezier.
Ik keek naar een enorm bord borsjt en herinnerde me een recente opmerking. Een vrouw schrijft me dat alles op plaatjes en in woorden mooi, smakelijk en bevredigend is. En ze probeerde het en verhongert! Dan is het onmogelijk om porties van 100-120 gram te kauwen.
Natuurlijk vroeg ik me af waarom haar porties 100 g zijn. Maar zoals gewoonlijk kreeg ik geen antwoord. Nu denk ik al dat deze vrouw helemaal niets heeft geprobeerd, maar gewoon een elementaire trollenhater. Of misschien is ze helemaal geen vrouw, maar een man die niets te doen heeft.
Maar vertel eens, waar halen mensen deze porties van 100 g vandaan?
Oké, laat iemand in porties eten met een palm en elk 100 g, en ik ging in de late namiddag een hele braadpan met rundvlees koken. En dan hoe je 200 gram in één keer eet, en zelfs met een bijgerecht.
Ik besloot dat er uien en yoghurt in de schaal zouden zitten, die ik al had geopend en niet alles had gebruikt.
Ik toverde iets boven het fornuis, nadat ik de video van tevoren had aangezet, en uiteindelijk realiseerde ik me dat ik een banale beef stroganoff had gekregen
Mijn avondeten is 120 gram boekweit en 200 gram runderstroganoff en 100 gram tomaten. Totaal 365 kcal.
En ik besloot om vrijdagavond af te sluiten met een heerlijke kaas (60 g) met een appel (100 g) met groene thee (geen halfzoete rode natuurlijk, maar ook heerlijk😉). Ik wil u eraan herinneren dat de laatste maaltijd die ik heb 2-3 uur voor het slapengaan is.
Het bleek 255 kcal te zijn. Ik heb net wat proteïne en vet gekregen.
Uitslag van de dag: K - 1495, B - 90, F - 58, U - 138.
Ik observeer het drinkregime en wacht tot het einde van de maand, wanneer alle beperkingen op fysieke activiteit zullen worden opgeheven en ik weer kan trainen op mijn favoriete ellips.
🏆 Wachten op de resultaten van uw controleweging in de commentaren! Eerste in 2021!
Herinnering.
Videorecept voor visballetjes onder de dop en videorecept voor havermoutkoekjes:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik zeg je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.