De groeten! Wil je afvallen zonder? hongerig diëten? Ik zou het kunnen, jij ook!
Als je wilt afvallen, leer dan de basisregel: afvallen begint met het creëren van een calorietekort.
Al het voedsel dat je op een dag eet, geeft je lichaam energie (calorieën zijn een maateenheid voor energie).
Het lichaam gebruikt de ontvangen energie om vitale functies te behouden. En als er meer energie uit voedsel komt dan er wordt verbruikt, gaat het overschot in de vetreserves. Alles is elementair!
Als u te zwaar bent, is de kans groot dat u uw dagelijkse calorie-inname overschrijdt.
Om comfortabel af te vallen, zonder absolute verboden, terwijl je heerlijk eet, moet je een klein calorietekort creëren:
Niemand zegt dat het gemakkelijk zal zijn en je zult niet eens het gevoel hebben dat je bezig bent met afvallen.
Als u dagelijks 3000 kcal of meer hebt gegeten en uw norm met een klein tekort 2000 kcal was, kunt u zich in het begin natuurlijk ongemakkelijk voelen. Je bent gewend om jezelf niets te ontzeggen - om te eten en aan te komen.
En bij een klein tekort eet je ook minder dan je gewend bent, maar eet, en niet verhongeren, en vooral - afvallen en je welzijn verbeteren!
Je moet niet wachten op een wonder, je zult hard moeten werken, vooral in de eerste twee weken, wanneer je zult wennen aan minder calorierijke voeding voor jou.
Maar het belangrijkste verschil met rigide diëten is dat je normaal eet, op een evenwichtige manier (waarbij de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten), geef niet veel voedsel op en geleidelijk wordt voeding voor u comfortabel. Je krijgt de voedingsstoffen die je nodig hebt en beschadigt je lichaam niet op dezelfde manier als extreme diëten.
En het is ook erg belangrijk om te onthouden dat het onze taak niet is om zo snel mogelijk af te vallen, maar om de juiste te ontwikkelen tijdens het afvallen. voedingsgewoonten, verander uw dieet om met succes het resultaat te behouden dat u zeker zult bereiken zal bereiken.
Voor een voorbeeld van een menu over de berekening van KBZHU, zal ik mijn dieet voor de dag laten zien. Het is duidelijk - je kunt alles eten, maar dan in de krabben van je KBZHU.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Als ontbijt pitabroodje (35 g), waarin ik 100 g tomaat, 100 g gegrilde kipfilet, sla wikkel. De lavash zelf werd ingesmeerd met 30 g kwark. De resulterende rol werd aan beide kanten in een droge koekenpan gebakken.
En dronk koffie met melk (60 g) en gezouten karamelsiroop (15 g).
Ontbijt voor 425 kcal.
Ter herinnering aan de recepten van vandaag zijn er ideale kaaskoekjes en een duindoorndrankje dat je op koude avonden zal verwarmen:
Als tussendoortje heb ik een salade, die bestond uit 20 g slablaadjes, 60 g avocado, 60 g koud gerookte roze zalm en een beetje ingemaakte gember. Besprenkel de salade met olijfolie (minder dan 2 g) en bestrooi met sesamzaadjes (ongeveer 1 g).
Ik heb zo'n snack op 255kcal.
Als lunch at ik een bord pompoenpureesoep (400 g) met een sneetje geroosterd brood (40 g, het gewicht van het brood voor de broodrooster).
Lunchen om 270kcal.
Na de lunch had ik wat vrije tijd en besloot ik de pompoen te gebruiken die ik over had na het maken van de soep. Ik heb de pompoen van tevoren gebakken en gepureerd. Ik heb wat aardappelpuree gebruikt om pompoenbroodjes te maken.
En ik besloot een middag te nemen, te proberen wat voor soort broodjes ik kreeg: 200 g gefermenteerde gebakken melk en 1 broodje (50 g) - 230kcal.
En voor het avondeten bedacht ik niets beters dan een voorraad knoedels te pakken en ze te koken.
Mijn portie dumplings (150 g, rauw gewicht) met 30 g zure room 15%, evenals 150 g komkommers was 395kcal.
Totaal caloriegehalte van de dag - 15670 kcal. B-88, F-73, U-136.
En ik wil u herinneren aan de gezamenlijke controleweging. Zaterdag de uitslag delen, niet vergeten?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!