Groeten aan iedereen die afslankt en geïnteresseerd is in het onderwerp gewichtsverlies!
Mijn kanaal is mijn ervaring van afvallen op een calorietekort, voorbeelden van dagmenu's en recepten uit mijn afslankdieet.
De combinatie van twee factoren - een calorietekort en een uitgebalanceerd dieet, zal ertoe leiden dat u overtollig gewicht kwijtraakt, terwijl het proces comfortabel, smakelijk en zonder schade aan de gezondheid zal zijn.
Een calorietekort (klein) is het afvallen zelf.
Een uitgebalanceerd dieet, rekening houdend met de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten die je nodig hebt, is een gezond en comfortabel proces van afvallen.
Het enige dat u hoeft te doen, is voldoen aan uw KBJU-norm.
Natuurlijk zijn er veel verschillende aanbevelingen voor goede voeding die gericht zijn op het verbeteren van de gezondheid. Maar er zijn zoveel van deze aanbevelingen dat je hoofd ervan gaat tollen: sommige zijn gericht op het verbeteren van de darmmicroflora, andere op verrijking van het lichaam met vitamines, andere om de insuline-emissies te reguleren, enzovoort, de lijst zal veel kosten tijd.
Als je al deze aanbevelingen probeert op te volgen, ben ik bang dat je kunt betalen mentale gezondheid, het berekenen van glycemische indexen, insuline-indexen, wanneer je kerngezond bent en geen problemen hebt met bijvoorbeeld insuline en een hoge bloedsuikerspiegel.
Een persoon die aan bepaalde ziekten lijdt, weet welk dieet hij moet volgen en het dieet moet hem door een arts worden voorgeschreven.
En mijn mening, die ik niemand opleg, en meer nog, ik stel niet voor om het te volgen: de voeding van een gezond persoon mag niet worden gebouwd op allerlei aanbevelingen. voor het onderhoud van alle menselijke organen en systemen. De wens om alles in één keer te dekken kan averechts werken. Weinig mensen zijn in staat een levensstijl te leiden waarin er geen plaats is om zich terug te trekken uit de meest geschikte voeding ter wereld.
Het moet eenvoudig, gevarieerd, evenwichtig zijn volgens BJU en exclusief een groot aantal voedselverspilling zoals chips, frisdrank, industrieel bewerkte voedingsmiddelen (veel worstjes, half afgewerkte producten).
Eenvoudig, zelfgemaakt eten gemaakt van eenvoudige ingrediënten is iets dat bijna iedereen zich kan veroorloven. Hoe minder producten een industriële verwerking hebben ondergaan, hoe beter.
De belangrijkste producten die constant in het dieet moeten zitten, zijn:
- vlees (gevogelte, mager rundvlees of varkensvlees),
- vis,
- zuivel- en zure melkproducten (van kwark, zure room, yoghurt tot kazen van goede kwaliteit),
- eieren,
- diverse granen, peulvruchten,
- verse groenten (veel) en fruit/bessen in het seizoen,
- noten, boter en plantaardige olie.
We bereiden zelfgemaakte gerechten van de genoemde producten, controleren de KBJU en het lichaam zal je al heel erg bedanken.
En vergeet de verscheidenheid aan producten in uw dieet niet, zo kunt u het lichaam de voedingsstoffen geven die het nodig heeft.
Het lijkt mij dat achter de wens om alle aanbevelingen op het gebied van voeding op te volgen en je gezondheid te verbeteren, het ook belangrijk is om je psychische gezondheid niet te verliezen, geen gijzelaar te worden, vaak volledig tegenovergestelde voedingsadviezen (wat heel gemakkelijk is in het internettijdperk), vooral aan het begin van hun reis om eetgewoonten te veranderen en levensstijl.
Begin klein, met een balans van KBJU, en na verloop van tijd kun je tot het dieet komen dat bij je past, zowel om gezondheidsredenen als voor zelfbewustzijn in een nieuw dieet.
En ik zal een voorbeeld geven van mijn weekendmenu over de beheersing van de calorie-inname.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies dient u het advies in te winnen van specialisten⛔.
Ontbijt - cottage cheese braadpan (220 g) met 50 g zure room 20% en abrikotine (100 g). Ik dronk groene thee.
Ontbijt - 560 kcal.
Na het ontbijt gingen we op zakenreis en hoopten dat we ook een wandeling zouden kunnen maken.
De dichtstbijzijnde plek voor een wandeling was VDNKh. Ik hou er echt van om daar te wandelen, dus nadat we al onze zaken hadden verzekerd, gingen we wandelen.
We gingen naar de kleurenshow in het "Model of Moscow"-paviljoen en wachtten gewoon de regen af, die zo nu en dan die dag werd genomen.
Ik at ijs tijdens het lopen 220 kcal.
We keerden in de late namiddag terug naar huis en de lunch, die overging in diner, bestond uit broodjes. Ik at maar liefst 400 g, stond erop geschreven 850kcal.
Een keer per maand kun je rollen betalen.
Op weg naar huis kochten we bessen en fruit, en 's avonds at ik 500 g vitaminecomplex, inclusief aardbeien, kersen en abrikozen - alles ging goed. 240 kcal.
's Avonds zette ik nog koffie, die ik dronk met 60 g melk - 30 kcal.
Op deze dag heb ik alleen het caloriegehalte van het dieet gecontroleerd, en het bleek ongeveer, omdat ik de broodjes niet kookte en je je alleen op deze cafés kunt concentreren.
Calorie-inhoud van voedsel dat per dag wordt gegeten - 1900kcal. Dus de gratis calorieën die over waren van weekdagen kwamen goed van pas.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Recepten catalogus.🍒Huidverzorging.
Graag willen👍Als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!