Lieve hele dag! Lekker en comfortabel afvallen is een feit!
Dankzij het tellen van calorieën en hun kleine tekort kan iedereen afvallen zonder honger te lijden, lekker te eten en zijn favoriete voedsel niet op te geven:
Vandaag wil ik je het meest bruikbare dessert aanbieden met zachte kwark, fruit en chiazaden.
Chiazaad is een superfood dat rijk is aan gezonde vetzuren, vitamines, calcium, magnesium, fosfor en vezels. Het stabiliseert het spijsverteringsstelsel, reguleert de bloedsuikerspiegel, maakt de huid helderder, het haar gezonder, botten sterker en de geest helderder.
We hebben niet alleen eiwitten nodig, maar ook de aminozuren die ze bevatten. Een aantal aminozuren zijn essentieel (niet gesynthetiseerd door het lichaam), en de meeste plantaardige voedingsmiddelen bevatten geen complete set essentiële aminozuren, in tegenstelling tot chiazaden.
Dat is de reden waarom degenen die vlees en de meeste dierlijke producten hebben opgegeven, chiazaden in hun dieet moeten opnemen.
Kokend dessert met chiazaden.
Het dessert is heel snel bereid, maar je moet het enkele uren in de koelkast laten staan.
Daarom is het beter om 's avonds snel een dessert te bereiden en in de koelkast te zetten, en de volgende dag heb je een heerlijk en gezond ontbijt of tussendoortje.
Voeg chiazaad toe aan water en roer. Allereerst vul ik het met water om te spoelen. De zaden hebben de tijd om in het dessert zelf te zwellen.
Klop zonder aarzelen zachte kwark met een banaan.
Je kunt alle bessen of fruit gebruiken. Ik koos een banaan omdat ik van bananen hou, de banaan was beschikbaar en er waren geen extra zoetstoffen nodig naar mijn smaak.
Voeg chiazaad toe aan kwark met banaan en laat het water weglopen (ik gebruikte een kleine zeef). Chia-zaden zijn tegen die tijd al begonnen te zwellen.
Je moet niet aarzelen, zodat de chia niet kreukt.
We schuiven ons dessert in een kom en zetten het in de koelkast.
Terwijl het dessert infuseert, zal de chia nog meer in volume toenemen en het dessert ook wat vetter maken.
Bij het serveren kunt u deze versieren met fruit of bijvoorbeeld bestrooien met geraspte chocolade.
Eet smakelijk!
Ingrediënten die ik heb gebruikt:
- zachte kwark 5,5% - 160 g (yoghurt kan worden gebruikt),
- banaan - 110 g,
- chiazaden - 10 g.
KBJU per 100 g: K - 109, B - 5,88, F - 4,4, U - 12,5.
KBJU voor de hele portie (280 g): K - 305, B - 16.5 F - 12.2, U - 35.1.
Ga je koken? Deel foto's van gerechten die je hebt bereid volgens de voorgestelde recepten.