🍒26.01.2021.
Fijne dag! Ik wens jullie allemaal een goede gezondheid, en degenen die naar harmonie gaan - smakelijk en comfortabel gewichtsverlies!
Als je de informatie in de bovenstaande collage leest, besef je al dat het tellen van calorieën me heeft geholpen om succes te behalen in de strijd tegen overgewicht:
Naast het tellen van calorieën is ook de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten belangrijk voor het gezond functioneren van ons lichaam.
Laten we het over eiwitten hebben. Eiwitten maken deel uit van alle cellen in ons lichaam. Onze spieren, organen, huid, haar zijn er van gemaakt. We hebben alleen eiwitten nodig, want zonder de deelname ervan vindt praktisch geen reactie in ons lichaam plaats.
Een goede stofwisseling, mooi haar en nagels, spieren, elastische en strakke huid - dit alles is de verdienste van proteïne.
Eiwit is de basis van een mooi en strak lichaam, dat de volgende belangrijke functies heeft:
Voor een gezond persoon, zonder nier- of leverdisfunctie, is een kleine overmaat aan proteïne niet schadelijk. Er zijn geen onderzoeken die ondubbelzinnig anders hebben verklaard.
Het enige dat wordt aanbevolen, is om de hoeveelheid eiwitinname geleidelijk te verhogen, zodat het lichaam kan wennen aan de toenemende hoeveelheden.
Mensen met gezondheidsproblemen moeten een arts raadplegen over het maximum de hoeveelheid eiwit in de voeding, aangezien het verwerken van grote hoeveelheden eiwit de belasting van de nieren en lever.
Bovendien vereist eiwitverwerking een grote hoeveelheid calcium en als gevolg hiervan is calciumgebrek mogelijk.
Ook wordt het aanbevolen om bij het consumeren van een grotere hoeveelheid proteïne meer water te drinken dan normaal.
De balans van voedingsstoffen is belangrijk in het menselijke dieet, daarom is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat ons lichaam de juiste hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten binnenkrijgt.
Als voorbeeld van een dieet om KBZHU te berekenen, zal ik mijn menu voor de dag laten zien. Gemeenschappelijk en vertrouwd voor veel producten, zonder fanatieke beperkingen.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je op een comfortabele en smakelijke manier kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu voor gewichtsverlies altijd contact op met een specialist.
Ontbijt - roerei van twee eieren en kwarktaart met frambozen (100 g) met thee.
Ging uit ontbijt voor415 kcal.
Tijdens het werk dronk ik thee met 40 g gedroogde mango - dit was mijn tussendoortje. Gebeurd 130 kcal.
Als lunch heb ik 120 g gekookte bulgur en kalkoenfilet opgewarmd in een romige saus (215 g - gewicht met jus). En ook voor de versheid, dan dat je groenten moet eten, heb ik 55 g kersen aan het bord toegevoegd.
Ging lunchen 330 kcal.
Tegen de avond kwam ik uit mijn werk en ging ik eten koken. Gebakken zeebaarsfilets in een beetje plantaardige olie. Ik zag op het aanrecht dat ik vandaag een tekort aan vet in mijn dieet had en een voorraad gratis calorieën had, dus ik liet mezelf in boter gebakken baars.
Mijn avondeten is 180 g gebakken zeebaars (rauw visgewicht) met 150 g gebakken aardappelen.
Het bleek een etentje voor te zijn 455 kcal.
2,5 uur voor het slapengaan at ik yoghurt (140 g), waaraan ik vezels en letterlijk 20 g frambozenjam toevoegde.
Kwam eruit 165 kcal.
In eerste instantie wilde ik alleen yoghurt met vezels eten, maar na het eten van een lepel realiseerde ik me dat ik mijn avond zoeter moest maken.
Het resultaat van mijn dag: K - 1485, B - 109, F - 55, U - 132.
Ik vergeet niet mijn norm van schoon drinkwater te drinken, thee en andere vloeistoffen niet meegerekend.
Door met jou te communiceren, realiseerde ik me dat velen, zoals ik vroeger, heel weinig schoon drinkwater drinken. Iemand kan beter 3 liter thee, sap of andere dranken drinken, maar geen water. En tevergeefs!
Om te wennen aan de hoeveelheid water die ik nodig had, zette ik een herinnering op mijn telefoon, die me er elk uur aan herinnerde om wat water te drinken.
Ik houd altijd een fles water voor mijn ogen - ik zag het - ik dronk een beetje water.
Voor elke maaltijd drink ik een glas water, maar ook meteen 's ochtends op een lege maag.
En het belangrijkste is, naar mijn mening, het belangrijkste om geleidelijk aan alles te wennen (inclusief de snelheid van het water, als je praktisch geen water hebt gedronken), en niet plotseling 2-3 liter water in jezelf te kruipen.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal! Bent u vergeten dat het controlewegen op vrijdag is?
Herinnering.
Videorecept voor haver- en appeltaart en videorecept voor maanzaadbroodje:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.