Eten. Het delen van menu, dat heeft verloren gewicht door 57 kg. Smakelijk, bevredigend, en geen strikte diëten.

Groeten aan alle lijners die op mijn blog uitzag.

Hier, op het gebied van begrip en goedheid, tolerant voor elke drugu😉.

En we eten heerlijk en het verliezen van gewicht helemaal jaloers kwaad!

Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.

In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.

Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment57kg.

Ik weet niet wat te doen met jou. Op het moment van elk artikel om eraan te herinneren dat het niet nodig is om sterk te onderschatten calorieën per dag en zitten voor 1200 kcal en nog meer bij 800, 600.

Wil je snel gewicht te verliezen? Maar net zo snel zult u een bos van zweren te wijten aan een onevenwichtige voeding, gebrek aan noodzakelijke lichaam stoffen. En op het einde, zal je gewicht ophouden te dalen, omdat het lichaam het pad van zelfbehoud zal nemen. Hij zette alle processen (met inbegrip van die met betrekking tot het proces van de bevalling), maar het overtollige vet - een strategische reserve - zal ophouden te geven.

Iets minder dan 1200 kcal - een rigide dieet. Een dieet - moet kort en door een arts voorgeschreven.

Alleen een tekort aan de dagelijkse calorieën 15-20% moeten we om comfortabel gewicht te verliezen.

Hun dagelijkse calorieën berekend heel eenvoudig. We vinden in een zoekmachine "calorieënteller formule Harris-Benedict" en maken hun eigen parameters. En je bereken uw dagelijkse inname.

Om gewicht te verliezen - moet u hebben!

Ik ga naar het menu voor de dag. Ontbijt Ik heb altijd vroeg, maar ik heb al lang gewend aan een goed ontbijt, hoewel ik net als veel zeggen, dat in de ochtend Ik kan niet eten, maar 's avonds).

Voor het ontbijt had ik broodjes op volkoren brood (60 g) met boter (5 g) en roze zalm gezouten (60 gram) van groene thee met jasmijn.

gedraaid 285 kcal.

En na het ontbijt dronk ik de groene thee met 130 g van chocolade cheesecake - 180 kcal.

Ontbijt in totaal gedraaid 465 kcal. Ik heb met opzet zo calorie ontbijt, want de laatste tijd heb ik niet blijken zeer calorierijke ontbijt en 's avonds is er veel vrije calorieën. En ik graag calorieën af te dalen naar de avond werd een licht diner te verdelen, en tijdens de dag niet willen eten.

Na 11 uren op het werk heb ik een snack persimmon - 200 g Een 25 g cashew at overdag. Snack links op 290 kcal.

Ik heb lang wilde pompoensoep, ik hou heel veel van hem, en dat is omhoog van het werk voor een half uur, ik kookte kaas en pompoen soep voor het diner.

Plaat soep (400 g) bleek alleen 130 kcal. Soep besprenkeld met gerookte paprika, het geeft het een interessante smaak.

Voor het diner, gebakken kipfilet. Snijden de omhulling, die een beetje selderij, cherry tomaten, Adygei kaas, zout en peper, add hop suneli gezet en bovendien yoghurt (die in de koelkast) gegoten.

Dinner - kipfilet met groenten en Adygei kaas, gebakken in de oven - 350 kcal.

Totaal voor de dag kwam in 1235 kcal. Ik drink water tot slechte nalyagayu langer op hete thee, het redden van zijn keel.

Vandaag wil ik zeggen aan allen die met mij zijn, steunt me, aandelen zijn successen dank u!

10 december 2019, precies een jaar op mijn blog op Zen.

Precies een jaar geleden heb ik niet eens denken dat je zal met me so much! 33 duizend mensen!

Precies een jaar voor je ogen, ik ben slanker, ik delen hun successen en mislukkingen. Ik vertelde hem over een deel van zijn leven. En ik hoop, hulp tot op zekere hoogte, en je stroynet - lekker en voldoen aan!

Ik heb zelf vergat deze datum, zo niet geliefd man, aan wie speciale dank voor hun niet aflatende steun.

Napominalochka.

Vandaag voor u videoretsepty

Recept voor chocolade cheesecake - hier.

Recept voor kaas en pompoensoep - hier.

Recept van de volkoren brood - hier.

Recept voor khachapuri in Adzjarië - hier.

Kaas braadpan recept met appel en kaneel - hier.

We bereiden ons voor op het nieuwe jaar - een selectie van recepten voor de vakantie tabel: snacks, salades, warme maaltijden.

Hoogtepunten voor beginners om gewicht te verliezen op het tellen van calorieën en verzamelde ik tekort hier. Neem de tijd om te lezen.

Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.

Niet sparen de wil, mij te steunen!

Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!