Groeten aan iedereen op uw kanaal.
Hier gebied voor het verliezen van gewicht en hen die houden van te eten lekker, maar volg de figuur.
En op uw kanaal ik praten over hun ervaringen en deel mijn gewichtsverlies recepten die al gewicht verloren op 56kg. Mijn gewichtsverlies is bijna een jaar online voor abonnees.
Vandaag wil ik met u delen een recept voor aardappel ovenschotel met gehakt kip. Ja, je leest het goed. Ik eet aardappels en zelfs pasta en zelfs bananen en velen die aan de PP en gewicht te verliezen zich op een calorie tekort. En je nog steeds dat hun vijanden afslanken?
Aardappelgratin - het is een geweldige optie te voeden in de dag dat de hele familie. En om gewicht te verliezen en kon genieten van een heerlijke gratin bereiden we het zo dat het niet veel calorieën zal zijn.
Laten we de voorbereiding van de meest.
We moeten de volgende ingrediënten (Voor een gezin van 4 personen en een beetje meer als additief of iemand de volgende dag blijft):
- Aardappelen (gemiddeld 5 stuks) - 900g,
- kipfilets (2 filets gemiddeld) - 600 g,
- Ui (gemiddeld 5 stuks) - 450g,
- boter -15g,
- smeltkaas in slices - 4 stuks.
- halfharde kaas - 80g
- 1 ei.
We beginnen om te koken.
Aardappelen worden gezet om te koken.
Kipfilet zwengelen te vullen met ongeveer 1/3 van een ui.
Hak de overgebleven ui.
Ga verder met de plaat.
Aan de ene pan bak de uien, aan de andere vulling. Vulling we zout en peper naar smaak.
Ik gebruik non-stick koekenpan, het toevoegen van een beetje water, zodat dat niet kleeft.
En we moeten de aardappelen koken.
Gekookte transformeren aardappelpuree, wordt het toegevoegd in 1 ei, boter en meest gepasseerde boog.
De resterende uien verzenden naar gebraden vlees.
Neem een ovenschaal en beginnen met een braadpan te verzamelen.
De eerste laag verspreiding helft van aardappelpuree.
Doe de puree op de kip gehakt. Vervolgens wordt bij de vulplaat verwerkt smeerkaas. En de laatste laag van eenpansgerechten - is nu onderdeel van de aardappelpuree.
Strooi geraspte kaas en deze in de oven bij 200 graden gedurende ongeveer 10 minuten totdat de kaaskorst.
Onze braadpan klaar!
Bon appetit!
KBZHU per 100g: K - 123, B - 11, M - 3,9, 10,5 V
U kunt zien videoretsept, probeerde ik voor u:
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!