🍒28.03.2021.
Allemaal een goede dag en een uitstekend humeur!
Op 27 maart hadden we weer een gezamenlijke controle met de lezers. Ik heb al uw opmerkingen gelezen onder artikelen met een gecontroleerd gewicht. Iedereen met een schietlood is geweldig!
En als iemand het gewicht waard is, laat u dan niet ontmoedigen en controleer uzelf opnieuw:
- herbereken uw rente en tekort volgens uw huidige parameters.
- kijk of je het caloriegehalte van gerechten correct telt, of je vertrouwt op KBZhU-gegevens uit voedselpakketten of de tellers vertrouwt (en je moet tellers niet 100% vertrouwen). Ik heb frequente fouten bij het gebruik van calorietellers naar voren gebracht in een apart artikel, dat in een herinnering is gelinkt),
- eet je te veel, heb je een onverklaarbaar antwoord op jezelf deze vraag eerlijk,
- houdt van zout, drink dan niet uw waternorm - het gewicht zal een pluspunt vertonen vanwege het vasthouden van vocht in het lichaam.
- en als je tot de conclusie komt dat je alles goed doet, is er een calorietekort, maar het gewicht is het waard - dan kun je praten over het feit dat er een plateau is gekomen, wat onvermijdelijk is als u al een aanzienlijke (voor uw lichaam) overtollige hoeveelheid heeft laten vallen gewicht.
En voor degenen die heerlijk, comfortabel, zonder honger willen afvallen, net zoals we dat doen met gewone lezers, zal ik een korte informatie achterlaten over afvallen door calorieën en BJU te tellen.
Het tellen van calorieën heeft mij en veel lezers geholpen om af te vallen.
Meer gedetailleerde informatie vindt u in de artikelen die u aan het einde van de herinnering vindt.
Als voorbeeld van een dieet om KBZHU te berekenen, zal ik mijn menu laten zien. Laat me je eraan herinneren dat ik nu bezig ben met het verhogen van mijn calorie-inname tot mijn norm en het handhaven van mijn gewicht.
â›”Ik noem mijn menu alleen als een voorbeeld van voeding op basis van KBZhU-telling, aangezien het calorieverbruik individueel is en ieder van ons zijn eigen calorietekort heeft.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Mijn ontbijt vandaag bestond uit twee eieren en gebakken Adyghe-kaas (100 g). Voor de versheid heb ik 35 g slablaadjes toegevoegd.
Gebakken eieren en kaas met 2 g olie uit een verstuiver.
Het bleek ontbijt voor te zijn 470 kcal.
Na het ontbijt sleepten we niet naar buiten en gingen naar het tuincentrum om land, potten, kunstmest te kopen. Ik moet mijn zaailingen verplanten - ik ga tomaten op het balkon laten groeien, als je het je herinnert. Ja, sommige bloemen moeten worden getransplanteerd. Vandaag heb ik besloten om planten te gaan verplanten.
Hoe eerder we al het werk doen, hoe meer tijd er overblijft om te rusten.
We liepen wat, en op de terugweg stopten we bij de groentemarkt en bij de viskwekerij. Eindelijk kocht ik karper kaviaar, anders heb ik het al heel lang niet meer gegeten.
Na de aroma's die ik werd aangevallen op de viskwekerij, de zeer aangename aroma's van gerookte vis, besloot ik om een ​​snack te nemen met een banaan (100 g) - 90 kcal.
Het was nodig om het obsessieve verlangen om een ​​kilo gerookte vis te eten te onderbreken, die we trouwens niet kochten, omdat ik de vis al had gezouten en binnenkort zal ik gezouten vis van mijn zout hebben.
Thuis begon ik meteen met het verplanten van bloemen en pas daarna lunchte ik. Ik dacht lange tijd niet wat ik moest koken voor de lunch - ik kookte dumplings. Soms wil je geen moeite doen, maar haal je de dumplings gewoon uit de vriezer en kook je ze.
Mijn portie dumplings (170 g) met zure room (40 g) kwam eruit 455 kcal.
En na de lunch met thee at ik 20 g chocolade - 110 kcal.
Als avondeten heb ik een salade gemaakt, waar ik onlangs verliefd op werd (blijkbaar omdat er een speciale aanbieding voor tonijn in de winkel was🤣). En de salade, zoals je al begrepen hebt, met tonijn (100 g), komkommer (100 g), slablaadjes (30 g), sesamzaadjes (5 g) en besprenkeld met enkele ritssluitingen olijfolie uit een spuitfles (letterlijk 1 g). De salade ging vergezeld van een sneetje volkorenbrood (20 g).
Het avondeten ging door 305 kcal.
Na het eten dronk ik thee met marshmallows (30 g) - 115 kcal.
Het caloriegehalte van mijn dag was 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Wat heb je in je weekend gedaan? Wandelen en genieten van de zon? Of misschien was er iemand in het weekend aan het laden?
Over de download trouwens. Het lichaam heeft ongetwijfeld belasting nodig, omdat het helpt om niet te wennen aan een langdurig calorietekort, het het lichaam duidelijk maakt dat een kleine beperking niet permanent is en er niet aan moet wennen.
In de actieve fase van afvallen, moet u zich echter niet laten meeslepen door het laden en dit elke week doen. Tweemaal per maand is genoeg.
En niemand heeft de moderatie geannuleerd tijdens de opstartdag. U moet begrijpen dat als u de hele week een tekort constateerde in de hoop af te vallen, maar in het weekend een lading voor uzelf regelde en at zo vaak dat ze het hele wekelijkse tekort hebben doorgehaald en zelfs gemiddeld een week hebben doorgemaakt - dan is het resultaat op de weegschaal niet te verwachten de moeite waard.
Matiging is in alles belangrijk en uw verlangen om af te vallen en gezond verstand moeten de stop zijn.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor de meest malse borst in yoghurt onder een kaaskorst, evenals een videorecept voor een kwarkrolletje:
đź“ŚWieg voor beginners om af te vallen- de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
âť—Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorgingbij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
Grote fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.