🍒29.03.2021.
Allemaal een goede dag en een goed humeur!
Soms voel ik me ontmoedigd en weet ik niet wat ik moet doen.
En dit heeft niets te maken met mijn gewichtsverlies en toch al op gewicht blijven, niet met het feit dat het voor mij moeilijk en hongerig was om af te vallen en nu is het moeilijk om het resultaat vast te houden. Nee. Het is gemakkelijk voor mij om op gewicht te blijven en soms weet ik niet eens wat ik nog meer moet eten, om de calorie-inname die ik nu heb niet te onderschatten.
En ik viel vrij gemakkelijk af, hoewel ik fouten maakte die tot storingen konden leiden (ik onderschatte de calorie-inname, maar corrigeerde mezelf en nam het pad om het caloriegehalte van de dagelijkse voeding te verhogen).
En mijn handen vallen als ik dergelijke opmerkingen zie:
En deze persoon, schrijft vergelijkbaar onder het artikel, waar ik voor de duizendste keer zeg dat het onmogelijk is om het caloriegehalte van het dieet te onderschatten, dat als we willen afvallen voedend, niet uitgehongerd, zonder storingen, comfortabel - we hebben een tekort van minimaal 15% van onze calorienorm nodig en dat we het dieet niet moeten onderschatten tot 1000-1200 kcal
Maar de man zag emmers salade en een glas kefir in mijn dieet. In mijn dieet! Waarin nu ongeveer 1600 kcal zit en er helemaal geen kefir is, en ik ben nooit in emmers salade geklommen. Mijn menu is compleet anders, en elke dag zeg ik precies het tegenovergestelde.
Maar nee, er zijn er die niet eens de moeite nemen om op zijn minst wat informatie te lezen, omdat ze dringend hun "Fu" moeten uiten.
En het leert tenslotte - wat moet worden begrepen door degenen die afvallen, terwijl ze zelf niet eens probeerde om op zijn minst iets te begrijpen.
Vandaag wil ik één ding zeggen: denk, lees, analyseer en dan lukt het.
En ik zal als voorbeeld een menu geven over de berekening van KBZHU mijn dieet.
⛔Ik noem mijn menu alleen als een voorbeeld van voeding op basis van KBZHU, aangezien het calorieverbruik individueel is en ieder van ons zijn eigen calorietekort heeft.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Verrassend genoeg heb ik geen appel en een emmer salade als ontbijt, en ik heb ook geen kefir, en ook niet bij de volgende maaltijden.
Ik heb broodjes als ontbijt! Vreemd toch? En tijdens het hele gewichtsverlies at ik constant sandwiches, en ze beletten me niet om af te vallen, hoewel er waren veel "sandwich- en afslankspecialisten" en ze voorspelden me dat ik dat op zo'n menu nooit zou doen gewicht verliezen.
Ik weet niet hoe die specialisten het doen, maar het gaat goed.
Dus mijn ontbijt bestaat uit sandwiches op volkorenbrood (65 g) met boter (15 g) en huisgezouten gezouten vis (85 g). Ik heb de sla niet eens geteld.
Ontbijt - 470 kcal.
Als tussendoortje at ik een peer (230 g) en sai met marshmallows (30 g).
De snack kwam eruit 210 kcal.
Als avondeten heb ik zuring soep gekookt. In de zomer sloot ik de zuring in potten en herinnerde ik me gewoon mijn werkstuk. Het is al lente en we hebben nog nooit zuring soep gekookt van losse stukjes. Gecorrigeerd, gekookt.
Mijn lunch is zuring soep met runderbouillon met vlees (450 g) met 40 g zure room en een snee volkorenbrood.
Het avondeten ging door 285 kcal
'S Avonds kookte ik het avondeten - gehaktballetjes in witte saus en gekookt boekweit als bijgerecht. Ik zag dat er tijd was, snel wrongeldeeg gemengd en mandjes met peren gemaakt.
Mijn avondeten is 120 g boekweit, 150 g gehaktballetjes in saus en 100 g groenten.
In totaal bleek het voor het avondeten 365 kcal.
3 uur voor het slapen gaan at ik 130 g mandjes met een peer - 270 kcal.
Het resultaat van de dag is 1595 kcal. B - 83, F - 68, U - 160. Zorg ervoor dat u de hoeveelheid water drinkt, doe de gebruikelijke oefeningen.
Onlangs is de recordhouder voor gewichtsverlies, Nadezhda, gestegen tot een nogal controversieel onderwerp van downloads, cheat mil, een grote hoeveelheid gebakken goederen en verschillende snoepjes voor meisjes in de actieve fase van afvallen.
Ik dacht niet dat ik deze kwestie in het artikel aan de orde zou stellen, maar toen las ik de opmerkingen en besloot ik mijn mening te geven. Ieder van ons heeft tenslotte recht op onze mening, toch?
Maar ik heb zoveel brieven gekregen dat ik alle brieven in een apart artikel heb gezet, dat morgenochtend zal verschijnen.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor khachapuri op wrongeldeeg en videorecept voor kippenpannenkoekjes:
📌 Wieg voor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗ Catalogus links naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.