🍒09.04.2021.
Ik heet je welkom op mijn kanaal. Als u hongerige diëten en strikte beperkingen al beu bent, welkom bij ons.
Alles komt uit het hoofd. Allereerst moet u met uzelf omgaan, de redenen voor uw gedrag en uw mislukkingen vinden. Deze regel helpt bijna altijd, ook bij het afvallen.
Je kunt zoveel je wilt van dieet naar dieet springen, maar totdat we begrijpen wat onze fouten zijn, zullen we geen stabiel resultaat bereiken.
Vaak zijn er in ons hoofd enkele barrières die ons ervan weerhouden om niet alleen af te vallen, maar zelfs op het pad te komen en te proberen onszelf en onze levensstijl te veranderen.
Een van deze belemmeringen is onwil om te spannen en iets te doen voor jezelf.
Ja, velen in onze tijd hebben een snel levenstempo, constante vermoeidheid, veel dingen te doen, en tegen de achtergrond van dit alles - onwil om verantwoordelijkheid te nemen voor hun gezondheid.
En er is niets beter dan het zogenaamde "fastfood" te veel gebruiken:
- diverse aangekochte halffabrikaten (schnitzels, koolrolletjes, gehaktballen, etc.),
- worsten, worsten,
- verschillende soorten ingeblikt voedsel,
- allerlei soorten snoep, taarten, broodjes,
- Fast food.
Dit alles kan gemakkelijk en snel worden bereid, gegeten en dergelijk voedsel wordt doorlopend stevig in het dieet opgenomen en vervangt zelfgemaakt voedsel. Geen tijd om te koken - ik koop kant-en-klaar eten en verwarm het.
Een dergelijk dieet zal ons echter niet alleen geen gezondheid brengen, maar er ook een droom van maken om een slank figuur in de spiegel te zien.
Als uw gezondheid, uiterlijk en normaal gewicht belangrijk voor u zijn, moet u zich ontdoen van kant-en-klaarmaaltijden, fastfood, voedingsmiddelen met geraffineerde koolhydraten en deze niet continu consumeren.
Als uitweg kun je tijd vinden en:
- bereiden eigengemaakt knoedels, schnitzels, koolrolletjes, gehaktballen enzovoort, invriezen en naar behoefte eruit halen,
- mengsels van seizoensgroenten invriezen, die als bijgerecht snel gestoofd kunnen worden,
- maak 's avonds een ontbijt dat' s ochtends kan worden opgewarmd of 's avonds gestoomde volkorenpap.
- maak een week lang gezonde snacks voor jezelf in de vorm van noten, gedroogd fruit en verdeel ze in geportioneerde pakketten.
Houd van jezelf, neem de tijd voor jezelf door de tijd die je besteedt aan sociale netwerken, tv-kijken, op te offeren.
En controle van de voeding met het tellen van calorieën en BJU zal u helpen uw dieet in evenwicht te brengen en comfortabel af te vallen.
Voor een voorbeeld van een dieet gebaseerd op het tellen van calorieën, zal ik mijn menu voor de dag laten zien.
⛔Voor metNeem voor het instellen van een individueel menu contact op met de specialisten. ⛔
Ik had ontbijt met sandwiches op volkorenbrood (60 g) met boter (15 g) en 50 g kaas. Ik dronk koffie met melk (50 g).
Het bleek ontbijt voor te zijn 490 kcal.
Als tussendoortje heb ik 250 g sinaasappel en tijdens het werken met thee at ik 25 g chocolade.
Een hapje eten 225 kcal.
Soms vragen mensen hoe ze het caloriegehalte kunnen berekenen van fruit met pitten en schillen, die we niet eten.
✅We wegen het fruit, eten het en zetten de logica aan: we wegen de huid en botten (als ze dat hebben aanzienlijk gewicht, en geen kleine appel) en trek van het oorspronkelijke gewicht van de vrucht alles af dat in voedsel zit werkte niet. Het resulterende resultaat wordt geregistreerd in de calorieteller.
Vandaag at ik met vissoep, die ik kookte op de staart en de achterkant van de forel, die ging zouten.
Lunch: een kom soep (450 g) met volkorenbrood (25 g) en tomaat (120 g) ging op 235 kcal
Voor het avondeten kookte ik viskoekjes, snijd een salade.
Mijn avondeten is 200 g viskoekjes, groentesalade (totaal gewicht groenten 200 g), op smaak gebracht met 2 g olijfolie en 25 g volkorenbrood.
Diner voor 445 kcal.
Bovendien at ik overdag 25 g noten - 170 kcal.
Het totale caloriegehalte van de dag was 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Vergeet niet om mijn watertarief te drinken. Waarom moet je water drinken? Iedereen heeft het over de noodzaak om voldoende water te drinken omdat het nodig is, omdat het nuttig is. Waarom is het nodig?
Omdat:
- water is een geleider van voedingsstoffen en een assistent bij hun assimilatie,
- water verwijdert schadelijke stoffen uit het lichaam,
- water verwijdert stilstaand vocht uit het lichaam en start metabolische processen,
- water verbetert de conditie van ons haar, nagels en huid,
- water verbetert de spijsvertering,
- water bevordert de gezondheid van gewrichten,
- water bestrijdt hoofdpijn.
Als u nog niet gewend bent om genoeg water te drinken, wen er dan aan, en verhoog geleidelijk de hoeveelheid water die u elke dag een beetje drinkt.
Het is handig om uw dag op een lege maag te beginnen met een glas water. Drink ook 15-20 minuten voor de maaltijd een glas water.
Bent u al gewend aan het drinken van water of denkt u nog steeds dat u het niet nodig heeft en kunt u beter sap, thee, koffie of een ander drankje drinken?
Allemaal heerlijk en comfortabel gewichtsverlies, evenals gewichtsbehoud!
Herinnering.
Videorecept voor muffins van eieren, groene ui en kool, evenals een videorecept voor gelei-vistaart:
🍒Basisinformatie voor degenen die net aan hun reis beginnen over de berekening van KBZHU.
❗Catalogus met recepten.
We houden rekening met het caloriegehalte van het gerecht.
🔥Huidverzorging voor gewichtsverlies.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Voor vragen over gewichtsverlies dient u advies in te winnen van specialisten.