Goedendag iedereen!
Op mijn kanaal heb ik al mijn ervaring met afvallen op een calorietekort verzameld, ik deel interessante informatie over het onderwerp afvallen, een menu voor de dag en recepten met een berekende KBZhU.
Calorieën tellen was mijn redder in nood en hielp me af te vallen. En zelfs nu helpt het beheersen van het caloriegehalte van voedsel om het gewicht te behouden dat bij mij past.
Geen enkel dieet heeft me zo'n resultaat gegeven. Ik zal meer zeggen - na elk dieet werd het alleen maar erger en kreeg ik steeds meer overgewicht.
Hoe calorietekort werkt:
Vandaag wil ik het opnieuw hebben over het onderwerp vetarm voedsel.
Gisteren nog, bij het kiezen van kwark in de winkel, werd ik een onvrijwillige getuige van een dialoog tussen twee dames. Kortom, bij het kiezen van zuivelproducten waren ze op zoek naar vetarme voedingsmiddelen, klaar om op dieet te gaan. Ik kocht stilletjes 9% kwark en ging naar huis, nadenkend over wat voor heerlijke cheesecakes ik ervan zou maken.
Maar veel mensen die willen afvallen, kiezen voor voedingsmiddelen die "geen vet" aangeven, in de overtuiging dat dergelijke voedingsmiddelen zo veel als nodig kunnen worden gegeten en niet dik worden.
Enige tijd geleden werden vetten de boosdoeners van zwaarlijvigheid genoemd (ik beweer niet, maar dat las ik dankzij de fabrikanten van snoep) en werden ze verboden.
Momenteel zijn er veel onderzoeken en aanbevelingen die aangeven dat vet met mate voor ons gewoon noodzakelijk is:
- vetten geven je een vol gevoel
- vetten helpen bij de opname van vetoplosbare vitamines,
- vetten vertragen de opnamesnelheid van koolhydraten,
- vetten voorkomen de ontwikkeling van atherosclerose,
- vetten zijn nodig om de balans van hormonale, metabolische, cellulaire en andere biologische processen in het lichaam te behouden. Zonder vetten kunnen deze processen mislukken.
1 g per 1 kg lichaamsgewicht (normaal) is de aanbevolen hoeveelheid vet per dag.
Het is dus onmogelijk om vet volledig op te geven.
En vetarme voedingsmiddelen kunnen zelfs schadelijk zijn.
Doordat kunstmatig vetvrije producten hun smaak verliezen, zijn fabrikanten genoodzaakt er smaakversterkers, stabilisatoren en conserveermiddelen aan toe te voegen. Vaak worden de vetten in het product vervangen door koolhydraten (hetzelfde zetmeel).
Bovendien denken we bij het kopen van bijvoorbeeld kwark dat we er veel nuttige stoffen uit zullen halen, en in de eerste plaats vitamine D, E, A en K, die in vet oplosbaar zijn. Maar we zullen deze vitamines niet opnemen, omdat er geen vet is dat nodig is voor hun assimilatie!
En elke vrouw moet onthouden dat vet een bouwsteen is in onze hormonale niveaus. Gebrek aan de vereiste hoeveelheid vet in de voeding is een directe weg naar hormonale onbalans. En het uiterlijk laat veel te wensen over - droge huid, kwetsbaar, vallend haar. Hebben we het nodig?
Je voeding in balans houden is het beste wat je voor jezelf kunt doen!
Traditiegetrouw zal ik mijn voeding laten zien aan de hand van KBZHU.
⛔Voor het samenstellen van een individueel, uitgebalanceerd menu en voor alle vragen over afvallenm, moet u het advies van specialisten inwinnen⛔
Ik heb vandaag minicakes als ontbijt. Gisteren bakte ik wafels op de grill en probeerde ik het deeg ook in een koekenpan (mijn oude grill heeft alles gezien in zijn leven en het oppervlak kan al niet zo goed tegen wafels).
Ik nam wafels-pannenkoeken (110 g), die ik in een pan kookte, ze in de magnetron opwarmde, een pannenkoek besmeerde met kwark (slechts 30 g) en bedekt met de tweede pannenkoek. Leg er bosbessenjam (30 g) op.
Wat een heerlijkheid heb ik gekregen 480kcal.
In de kop een herinnering aan recepten voor vandaag, een recept voor kwarkbroodjes in pitabroodje en courgettepannenkoekjes met kaas:
Ik wilde vandaag een pauze nemen van het werk en mezelf trakteren op een broodje met kaviaar. En wat? Ik kan het me veroorloven - ik pas perfect in KBZHU.
Ik maakte een broodje op geroosterd brood (40 g) met 10 g boter en 50 g kaviaar (zij het koolviskuit😂) - 220 kcal.
Voor de lunch heb ik Chinese kool (200 g) en kalkoenfilet opgewarmd, die ik gisteren heb gegrild (200 g). Huisgemaakte tkemalisaus (20 g) op de borst.
Het bleek lunch te zijn voor 445 kcal.
Na de lunch heb ik kippenvleugels gemarineerd - dichter bij het avondeten zal ik sturen om een groentesalade te bakken en te bereiden - minimaal van mijn tijd en een heerlijk diner is klaar.
Ik besloot vandaag de vleugels te koken, want toen ik 's ochtends de vriezer inspecteerde, werkte alleen op hen de fantasie. Onmiddellijk bedacht ik een geschatte KBZhU voor de dag en realiseerde ik me dat ik veilig 2 vleugels in mijn dieet kon schrijven, hoewel kippenvleugels het meest calorierijke deel van kip zijn.
Mijn avondeten is 100 g kippenvleugels (marinade: sojasaus, honing, kipkruiden) en groentesalade (250 g), gekruid met 30 g zure room 15%.
Diner voor 410 kcal.
's Avonds bij de thee at ik 4 toffee (20 g) - 85 kcal.
Resultaat van de dag: 1640. B-123, F-69, U-131.
Velen steunden gisteren het idee van "dating" en stelden opties voor de date voor. Ik stel voor dat iedereen tijd heeft om zich voor te bereiden, en sommigen om hun besluit in handen te nemen en met iedereen in de commentaren te communiceren, om kennis te maken 1 oktober. Zoals Elena W. - zowel vrijdag als de datum zijn memorabel om het zoeken naar het artikel en het lezen van nieuwe reacties gemakkelijker te maken.
Er is tijd om de beste foto's te kiezen of te maken😉.
En Busyandra besloot om te laten zien hoe je de hoek op de foto kiest😂:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!