Goedendag iedereen!
Aangezien mijn kanaal een kanaal is over afvallen, waar ik mijn ervaringen met afvallen, op gewicht blijven, deel, is het menu aan dag en recepten voor gerechten met berekende KBZHU, dan wil ik allereerst een korte opmerking achterlaten over afvallen op een tekort calorieën:
Wat gaat de tijd snel. Dat is gewoon, zoals het mij lijkt, ik ben teruggekomen van zo'n langverwachte vakantie door mij, met 4 extra ponden mee, die echter snel verdwenen vanwege het gevestigde drinkregime en een klein calorietekort, dat ik in de vorige controle meldde weging.
En nu zijn er twee weken verstreken en is het tijd om een gezamenlijke controleweging met de lezers uit te voeren.
Gezamenlijk controlewegen is al onze traditie: we steunen elkaar, verheugen ons op de resultaten en we kunnen ook de achterblijvers uitschelden.
Maar het belangrijkste is dat naar mijn mening de gezamenlijke controleweging een enorme motivatie is, in de eerste plaats voor degenen die nog maar aan het begin staan. Het is belangrijk om de resultaten van anderen te zien om te geloven dat u ook zult slagen!
Mijn gewicht schommelt binnen de 69 kg, wat voor mij comfortabel is.
We wachten op uw controleweegresultaten in de opmerkingen!
En traditiegetrouw zal ik mijn menu laten zien over de berekening van KBZHU, om opnieuw te laten zien dat je slank kunt worden en op gewicht kunt blijven op gewone producten, zonder absolute verboden.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Als ontbijt heb ik een braadpan van kwark met wortelen en appels (240 g), die ik over 20 g natuurlijke dadelsiroop heb gegoten - 415 kcal.
In de kop een herinnering aan recepten van vandaag, voor jou zijn een wrongel-kaasbroodje in pitabroodje en een wrongelovenschotel met perzikpuree het meest delicate:
De tweede dag wil ik broodjes met kaviaar. Gisteren dacht ik dat ik zou eten en mijn eetlust voor hen zou onderbreken. Maar het was er niet. Ik werk overdag, en ik heb thee en een broodje in mijn hoofd. Nou, ik denk dat dit niet gaat werken. Ik keek naar de calorieënteller, veranderde een paar dingen en voegde een broodje kaviaar toe als tussendoortje.
Je kunt het menu altijd opnieuw afspelen indien nodig - dit is een groot pluspunt van het tellen van calorieën - alles is mogelijk!
40 g brood, 15 g boter en 40 g koolviskuit - 250 kcal.
Voor de lunch heb ik gestoofde Pekingkool (150 g) en 180 g gegrilde kalkoenfilet opgewarmd en de zelfgemaakte tkemali-saus (25 g) niet vergeten. Ik vind de saus zo lekker dat ik hem wil hebben terwijl ik eet en eet, en dat is wat ik doe.
Lunch bleek te zijn 395kcal.
Ik heb vandaag zeebaars gekocht en het eerste wat ik deed was bakken voor het avondeten. Ik doopte de vis in durumtarwemeel, voegde kruiden voor de vis toe en het kostte me 35 g olie. Alles wordt berekend in de uiteindelijke KBZhU-vis.
Mijn avondeten is 200 g gebakken zeebaars, 100 g chuka-salade en 40 g brood, dat ik in een broodrooster heb gedroogd.
Diner voor 530 kcal.
En 's avonds, om niet in de verleiding te komen om iets schadelijks en calorierijks te kauwen, zette ik een bord komkommers naast me en kauwde ze (200 g) - dat is alles 30 kcal.
Het resultaat van de dag is 1615 kcal. B-142, F-61, U-120.
Ik drink mijn waterbehoefte vanwege het feit dat ik het verdun met kokend water en warm water drink.
En lange tijd heb ik je niet herinnerd aan de noodzaak van huidverzorging bij het afvallen. vooral als je met veel gewicht aan het afvallen bent. Langzaam gewichtsverlies is het belangrijkste voor het behoud van huidturgor, maar het heeft ook hulp nodig. Ik schreef over mijn vertrek in het artikel, de link staat hieronder👇
Deel uw controleweegresultaten!
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!