De groeten! Ik wens jullie allemaal slankheid, lekker en bevredigend!
Om van overgewicht af te komen, hoef je niet op een wonder te wachten - wiskunde zal helpen, en een basisschoolcurriculum! Toch gingen ze naar school en konden ze tellen?
Maar laten we eerst onthouden wat de energiebalans van een persoon is:
- energiekevenwicht - een toestand van evenwicht tussen de energie die wordt geleverd met voedsel en het verbruik van energie voor verschillende vitale processen van het organisme.
Dus om slank te worden, moet je een calorietekort creëren: de energie-inname uit voedsel moet minder zijn dan wat het lichaam op een dag uitgeeft.
De belangrijkste energiebronnen voor ons zijn eiwitten, vetten en koolhydraten (BJU). 1 gram vet bevat 9 kcal en 1 gram eiwitten en koolhydraten bevat 4 kcal.
Een calorietekort helpt je om af te vallen, maar als je veel calorierijk voedsel eet, waardoor het lichaam extra energie krijgt, dan wordt het opgeslagen in vetreserves.
Alles is in de kern heel eenvoudig. En natuurlijk zijn er enkele "maars" die voor ieder van ons anders zijn, omdat we allemaal individueel zijn, ieder van ons heeft zijn eigen de snelheid van assimilatie van voedsel, verzadiging, op verschillende manieren reageren we op lekker eten (iemand kan weerstand bieden, maar iemand heeft wilskracht nodig) .
Maar de basis is hetzelfde en het calorietekort zal werken, rekening houdend met de individuele kenmerken van je lichaam, dus voor iemand zal het proces sneller gaan, voor iemand langzamer.
Ik ben mijn hele volwassen leven op diëten geweest, heb vaak resultaten behaald die niet altijd gewenst waren, maar de hele tijd kreeg ik weer overgewicht.
En alleen het tellen van calorieën heeft me geholpen om af te vallen en helpt me het gewicht te behouden dat bij me past.
Bijvoorbeeld een menu over de berekening van KBZHU - ik zal mijn dieet voor de dag laten zien.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Ik wilde een rijstpannenkoek maken als ontbijt, maar besloot wat water aan het deeg toe te voegen en twee dunne pannenkoeken te maken, omdat de vulling, die ik voor het ontbijt telde en in het aanrecht deed, te omvangrijk was in één pannenkoek zou.
Ik heb dus twee pannenkoeken voor de bereiding waarvan ik 30 g zure room 5%, een ei, 25 g rijstmeel, een snufje zout en bakpoeder heb gebruikt. Als vulling 50 g kwark en 100 g gekookte gerookte kipfilet.
En koffie met melk (60 g).
Ontbijt voor 505 kcal.
Ter herinnering aan recepten van vandaag, een Franse appeltaart (zo veel over de laatste tijd in de reacties zeggen ze - ineens heeft iemand het nog niet gekookt) en een perziktaart met kwarkvulling:
Toen ik thuiskwam, dronk ik na een korte wandeling voor zaken groene thee met 180 g Franse appeltaart - 235 kcal
Voor de lunch heb ik een rode biet gekookt op een kippenbout (450 g) met 30 g zure room en 30 g graanrolletjes.
Lunchen om 445 kcal.
Voor het avondeten is de salade "smakelijk", het recept waarvoor ik van vakantie heb meegebracht: 250 g groenten zijn meestal tomaten (200 g), wat rode ui, sla en een beetje knoflook, evenals 150 g gerookte gekookte kip borsten. De salade is gevuld met 30 g zure room 15%.
Diner voor 315 kcal
's Avonds bij de thee at ik 2 snoepjes (30 g) - 135 kcal. Omdat ik wilde en paste in de KBZHU.
Resultaat van de dag: 1580 kcal. B-100, F-74, U-125.
Zoals je kunt zien, op gewoon voedsel zonder "stuifmeel van de hoorn van de eenhoorn" en "dauw van de bladeren van de mandrake", simpelweg door de KBZHU te bedienen, slaagde ik erin om gewicht te verliezen en een comfortabel gewicht voor mij te behouden. Dit proces kost me nu 5-10 minuten per dag.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!