Ik groet jullie en wens alle afslankmensen een heerlijk en comfortabel proces!
Waarschijnlijk weet iedereen die geïnteresseerd is in het onderwerp afvallen al: om overtollig gewicht te verliezen, moet je minder calorieën consumeren dan we uitgeven.
Een van de meest effectieve methoden om af te vallen is gebaseerd op deze regel: het tellen van calorieën:
Het energieverbruik moet zijn input overschrijden.
Uit communicatie met lezers zie ik dat sommigen onder de verspilling van energie alleen sporten verstaan, dat wil zeggen fysieke activiteit. En ze denken ten onrechte dat ze zonder sport op geen enkele manier zullen afvallen en niets zullen blijven doen aan het probleem van overgewicht.
Zonder sport (als het niet in je leven is en je om de een of andere reden geen fysieke activiteit kunt betalen), is het gemakkelijk om af te vallen! Zoals hierboven vermeld in de collage - wordt het caloriepercentage berekend op basis van uw fysieke activiteit. Dat wil zeggen, als je een zittend leven hebt, houdt de formule hier rekening mee.
Maar terug naar de energiekosten.
Het dagelijkse energieverbruik van een persoon bestaat uit:
✅Energieverbruik voor basaal (basis) metabolisme (metabolisme). Dit is ongeveer 60-70% van het totale energieverbruik.
Basaal metabolisme is het minimale energieverbruik om een normaal leven te garanderen in omstandigheden van fysieke en psychologische rust.
Deze energie wordt besteed aan:
- processen van cellulair metabolisme, bloedcirculatie, ademhaling, handhaving van de lichaamstemperatuur en vele andere processen die in het lichaam plaatsvinden.
Tegelijkertijd leiden zelfs schommelingen in de omgevingstemperatuur, mentale activiteit en andere externe factoren die het niveau van metabolische processen veranderen tot een toename van het energieverbruik.
Het basaal metabolisme wordt beïnvloed door: iemands geslacht, lichaamsgewicht, lengte, leeftijd, omgevingstemperatuur omgeving, emotionele toestand, slaap, hormoonspiegels, ontstekingsprocessen in het lichaam, spanning.
Volgens de formules bepalen we het "ideale" metabolisme voor ons, en het echte metabolisme kan alleen in laboratoriumomstandigheden worden bepaald met behulp van de Krogh-methode.
✅En op de tweede plaats staat het energieverbruik in een staat van activiteit:
- energieverbruik tijdens het sporten,
- energieverbruik tijdens lichamelijke activiteit die geen verband houdt met sporten (bijvoorbeeld het huis schoonmaken, de hond uitlaten, naar de winkel gaan).
De uitgaven voor lichamelijke activiteit bedragen ongeveer 20-30% van alle energie-uitgaven.
✅Bovendien worden de kosten van voedselvertering (thermisch effect van voedsel) apart toegerekend - dit is ongeveer 10% van de energiekosten.
Zoals we kunnen zien, wordt het grootste deel van de energie besteed aan het dienen van het lichaam, zijn organen en alle processen die daarin plaatsvinden.
Daarom wordt het niet aanbevolen om het caloriegehalte van de voeding te verlagen tot onder uw basaal metabolisme.
Een calorietekort van 15% is naar mijn mening het optimale tekort voor comfortabel gewichtsverlies.
En traditiegetrouw zal ik een voorbeeld van mijn menu laten zien op de berekening van KBZHU, om nogmaals te laten zien dat om slank en u kunt op gewone en vertrouwde producten op gewicht blijven, als u het caloriegehalte van uw voeding.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Als ontbijt heb ik kaaskoekjes, die ik gisteravond van tevoren heb klaargemaakt. Ik bereidde de gebruikelijke cheesecakes en chocoladecakes, met de toevoeging van cacao, en besloot het ontbijt te diversifiëren.
230 g cheesecakes en koffie met melk (60 g) en siroop (15 g) - 515 kcal
Herinnering aan recepten - kwarkbroodjes met appel en kaneel, evenals paprikash:
Ik kon het niet laten om een hapje te eten en wijzigde vooraf bedachtzaam de menukaart. er is nog een visje over en niemand eet, ik weet dat ze alles aan mij overlaten, als belangrijkste liefhebber van licht gezouten en gerookte vis.
Ik besloot dat zo'n goed niet verloren mocht gaan en at 100 g koud gerookte vis (savorin) met 25 g zelfgebakken brood - 160 kcal.
Voor de lunch heb ik opgewarmd wat van tevoren was bereid: 100 g gekookte harde pasta en 150 g kalkoenbroodje met kaas en roerei. En vulde de lunch ook aan met 150 g komkommer.
Zo uit eten geweest 455kcal.
'S Avonds, om de een of andere reden, wilde ik gewoon roerei en ham. Waarom niet? Ik bakte zelf een omelet van twee eieren met 60 g ham en 3 g boter. Ik voegde 160 g paprika toe aan de roereieren. En ik ging uit eten voor 410 kcal.
En 's avonds at ik twee mandarijnen (160 g) - 60kcal. Ze brachten ons ook de geur en smaak van het nieuwe jaar.
Het resultaat van de dag is 1600 kcal. B-125, F-68, U-122.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!