Goede dag voor iedereen die aan het afvallen is en voor zijn figuur zorgt!
Waarschijnlijk kent de meerderheid van degenen die willen afvallen de basisregel, zonder welke geen gewichtsverlies zal werken: het is noodzakelijk om een calorietekort te creëren.
Maar het komt voor dat als je zelfs maar een minimaal tekort hebt gecreëerd (10-15%), toch, in het begin is het hongergevoel dat niet verlaat u, vooral als uw lichaam gewend is om veel grotere hoeveelheden voedsel, vaker en meer calorierijk.
Aan de commentaren op de artikelen te zien, zijn er onder de lezers die het hongergevoel op geen enkele manier aankunnen. Ik geloof dat je net begonnen bent aan je reis naar een calorietekort.
Ik wil je 6 manieren aanbieden die je zouden moeten helpen omgaan met honger.
🍒En het allereerste en belangrijkste dat ik wil voorstellen, is om de voeding in evenwicht te brengen, de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten te normaliseren, met aandacht voor eiwitten. Als je genoeg eiwitten in je voeding hebt, eet je beter en komt het hongergevoel steeds minder langs.
Ik weet dat niet iedereen de balans van de BJU volgt. Het doel is immers om af te vallen, en dit wordt bereikt door een calorietekort en zonder BJU te tellen. Iemand wil niet te lui zijn om BJU te overwegen en daardoor zijn voeding in evenwicht te brengen, iemand begrijpt gewoon niet hoe dit moet.
Een evenwichtige voeding is ons welzijn en comfortabel gewichtsverlies.
🍒Kies een comfortabel maaltijdplan voor jezelf, focus op je dagelijkse routine, werkschema. Misschien is je ontbijt of avondeten te vroeg voor je? Het is nog een lange weg om te lunchen, maar heb je al erg veel honger en kan je aan niets anders denken dan aan eten? Of 's avonds, na een vroeg diner, niet kunt slapen vanwege hongergevoel? Verander uw dieet, maak het u comfortabel.
Ik hoor vaak: hoe kun je afvallen als je na 20-21 uur thuiskomt van je werk en klaar bent om alles te eten wat je opvalt, maar na 18-00 kun je niet eten - dat is wat honger en gewichtsverlies blijkt, of voedsel.
Weg met stereotypen! De mythe is al lang ontkracht dat je na 18 uur niet meer kunt eten. Eet wanneer het jou uitkomt, want het belangrijkste om af te vallen is het behouden van je calorietekort.
🍒Probeer honger uit te bannen met een glas water. Als het slechts een vermomde dorst is, zal het worden gelest en zal het hongergevoel verdwijnen.
🍒 Voeg groenten toe aan elke hoofdmaaltijd voor vezels die ervoor zorgen dat u zich sneller verzadigd voelt. Groenten bevatten weinig calorieën, maar vullen het volume in de maag.
Het eten van kleine porties is niet voor iedereen goed; u bent misschien het type persoon dat zich nooit verzadigd zal voelen tenzij u een grote portie voedsel eet.
En om te voorkomen dat u na de hoofdmaaltijd "inhaalt" met verschillende snacks, omdat de signalen van verzadiging op geen enkele manier de hersenen bereiken - verhoog de porties ten koste van groenten.
Onthoud tegelijkertijd dat onze maag een spier is! Het rekt uit wanneer voedsel wordt ingenomen en krimpt weer tot zijn normale grootte, als u uw maag niet constant vult met een enorme hoeveelheid voedsel.
“Ik word er niet moe van te herhalen dat we langzaam moeten eten, hoe moeilijk het ook is om onszelf om te scholen, want we hebben altijd haast.
Luister naar jezelf. Misschien zijn er voedingsmiddelen waardoor je snel honger krijgt. Het kunnen zeker snelle koolhydraten of fruit zijn. Een verse appel roept bij velen honger op. Probeer voedselprovocateurs te elimineren door ze te identificeren.
Luister altijd naar jezelf, identificeer de redenen voor wat er gebeurt en vecht ermee.
Traditioneel zal ik mijn menu laten zien aan de controle van KBZHU, wat helpt om een voor mij comfortabel gewicht te behouden.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen met betrekking tot gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Vanmorgen heb ik een beetje geslapen (het weer is slaperig, ik wil mijn ogen helemaal niet openen). En dus heb ik als ontbijt iets dat je snel kunt koken en naar je werk kunt rennen - sandwiches op zelfgebakken brood (80 g) met 15 g boter en 50 g kaas. Het ontbijt bleek te zijn 500 kcal.
Ter herinnering vandaag een recept voor julienne met kalkoen en champignons, evenals dummy buns:
Als tussendoortje heb ik vandaag 140 g kiwi, 80 g mandarijn en 25 g noten, die ik de hele dag heb uitgerekt. Fruit en noten kwamen uit op 255kcal.
Ik dineerde op gestoofde courgette met uien en wortelen (220 g) en gebakken kipfilet (165 g). Lunchen om 345 kcal.
Voor de avond maakte ik een salade van krabsticks, mais, eieren, rijst en verse komkommer (250 g mijn portie), gekruid met 15% zure room (50 g) - 460kcal.
Het resultaat van de dag is 1560 kcal. B-104, F-71, U-126.
Wat zijn enkele manieren om honger te bestrijden die u helpen?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!