Fijne dag voor iedereen die aan het afvallen is en wil bouwen!
Nieuwjaar nadert. We zijn zo geregeld dat we graag vertrekken op maandag, het begin van de maand, of "Ik begin zeker in het nieuwe jaar." Bent u het eens?
Hoe vaak heb je al willen afvallen en tegen jezelf gezegd: de vakantie gaat voorbij en dan zal ik afvallen? Ik denk niet één keer als het probleem van overgewicht al lang relevant is.
En dit gebeurt niet alleen vóór het nieuwe jaar, maar vóór elke vakantie. Het lijkt mij dat we gewoon excuses zoeken en dat er niet genoeg motivatie is.
Ook ik begon constant op maandag of na de vakantie.
Laten we eten voor de feestdagen en rennen om een dieet te zoeken met behulp waarvan we alles willen weggooien wat we al vele jaren in een week hebben gegeten.
En zulke diëten bestaan niet.
Aangezien ik het op mijn kanaal heb over mijn ervaring met afvallen, zal ik mijn voorbeeld nogmaals geven.
De enige manier die me hielp om gewicht te verliezen met zulke resultaten waar ik nooit van had gedroomd en die me helpt mijn comfortabele gewicht te behouden, is door calorieën en BJU (eiwitten, vetten, koolhydraten) te tellen.
En in tegenstelling tot andere pogingen om af te vallen, begon ik niet op maandag calorieën te tellen, maar op het moment dat ik me realiseerde dat ik dringend mijn aanpak van afvallen moest veranderen en zoek naar een methode die u niet alleen helpt om voor eens en voor altijd af te vallen, maar vooral uw gezondheid niet schaadt (er waren al precedenten, en zelfs onder de controle van een "voedingsdeskundige").
En zodra ik de methode koos (voedselcontrole door KBZHU te tellen), begon ik onmiddellijk te handelen en schaamde ik me niet voor het feit dat iedereen kebab at voor de meivakantie, en ik telde KBZHU.
Ik dring er niet bij u op aan om de nieuwjaarsvakantie en -feesten nu op te geven. Al die tijd dat ik blog en met mensen communiceer over het onderwerp afvallen, begrijp ik dat het nutteloos is om iets te vragen als iemand zelf in zijn hoofd niet is gekomen tot wat hij nodig heeft.
Pas als we zelf tot iets komen en precies weten wat we willen, beginnen we te handelen.
En ik wil dat iedereen met overgewicht tot het inzicht komt dat het nodig is om er vanaf te komen en er anders van af te komen dan wij. jarenlang probeerden ze je bij te brengen (mond dicht en niet eten, verhongeren, wilskracht tonen en ander pesten van jezelf en je Gezondheid).
En het wegwerken ervan is comfortabel, lekker, je eetgewoonten, levensstijl en voeding in het algemeen geleidelijk veranderen, je gezondheid behouden en verbeteren.
En controle van KBZhU (calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten) zal u 100% helpen:
En zoals altijd zal ik bijvoorbeeld mijn menu laten zien bij de bediening van KBZHU.
Een illustratief voorbeeld maakt duidelijk dat met een rationele benadering van de voorbereiding van het menu en met de controle van KBZhU, eten dichter bij het gebruikelijke kan zijn, zonder absolute beperkingen, bevredigend, smakelijk en met dit alles - u zult afvallen (in aanwezigheid van een klein calorietekort) of gewoon het noodzakelijke behouden je gewicht.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor vragen over afvallen dient u een specialist te raadplegen.
Mijn ontbijt bestond uit twee eieren gebakken in 3 gram boter, 80 gram komkommer en een broodje op 40 gram zelfgebakken volkorenbrood met 10 gram boter en 50 gram gezouten forel.
Ontbijt 500 kcal.
Tegen het nieuwe jaar had ik de forel al gezouten en vandaag namen ze er een monster van, we konden het niet laten. Het is heerlijk geworden, nu zou ik het niet van tevoren opeten.
Trouwens, wie heeft er nog niet geprobeerd om ala gepocheerd ei in een pan te koken? Bak gewoon met gebakken eieren, en vergeet niet om zout en peper te gebruiken, en draai het dan voorzichtig om met de dooier naar beneden en bak nog een beetje meer.
Ter herinnering vandaag, geglazuurde zelfgemaakte kazen en soesjes gevuld met kwark en licht gezouten vis:
Ik heb een toetje als tussendoortje vandaag. Voor de verjaardag van mijn man bakte ik als traktatie voor het werk cupcakes, en de restjes die overbleven werden verzameld en een simpel kleinigheidje bereid.
Ik heb me niet eens druk gemaakt over de crème. Ik doe het in lagen in een glas: stukjes muffin (55 g), gegoten met gefermenteerde gebakken melk (60 g) en abrikozenjam (20 g).
En het bleek een heel lekker toetje voor 230kcal.
Voor de lunch heb ik een restje augurk met gehaktballen. Weinig mensen aten het in het weekend, en het is beter voor mij, ik hoef vandaag niet aan het avondeten te denken.
Verwarmde 430 g augurk, voegde 30 g zure room 20% toe en at.
Lunchen om 205 kcal
Voor het avondeten maakte ik een vrij lichte salade voor mezelf, met de nadruk op eiwitten, zodat je toch een stukje van de verjaardagstaart kon proeven. Gisteren heb ik bewust zo'n 150 calorieën vrij gelaten voor de taart van vandaag.
Ik heb de salade puur intuïtief verzameld, maar het bleek erg lekker en bevredigend te zijn, dus ik laat de ingrediënten voor je achter: 80 g verse en ingelegde komkommer, 220 g witte bonen uit blik en 330 g gerookte kip borsten.
Ik vulde mijn portie salade (250 g) met 35 g zure room 20%. Diner voor 360 kcal.
En 120 g honingcake - 570 kcal.
Het resultaat van de dag is 1865 kcal. B-92, F-91, U-169.
Je kunt natuurlijk ook zonder tussendoortjes, geen kleinigheidje eten, maar iets eiwitrijks met groenten. Maar dit is hoe ik het vandaag wilde doen en het caloriegehalte van de dag beviel me - ik kan het me veroorloven om kleine grappen te maken.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties👇!