Ik wil een recept voor gevulde kool met gehakt kip borsten en Chinese kool met u delen vandaag.
Deze gevulde verkregen lekker en caloriearm. Heerlijke maaltijd voor het verliezen van gewicht! Slechts 75 kcal per 100 gram!
Wij hebben de volgende producten:
- gehakt kipfilet - 500gr,
- Chinese kool - de beste grote,
- 1 grote wortel,
- bol groot,
- 3- 4 knoflooktenen,
- 50 gram droge rijst (basmati I)
- tomatenpuree 1 theelepel,
- 2 eetlepels magere zure room (I 10%),
- laurier en piment.
- zout, gemalen zwarte peper.
Voorbereiding.
1. Pre-kook in gezouten water tot ze half gekookte rijst.
2. Om de Pekinese kool ik zet het in een plastic zak in de magnetron 5-7 minuten te verzachten. Vervolgens afgekoeld.
3. Ik wreef wortelen en de gehakte uien en bak ze in een anti-aanbak koekenpan op een druppel olie. Zoals altijd, is het beter om water toe te voegen aan niet verbranden.
4. Vulling Zouten, peper, voeg de rijst, geraspte knoflook en part roosteren - wortelen en uien. Gemengde goed.
5. Ik deel op koolbladeren en beginnen om gevulde kool wrap. Ik was erg klein kool, zodat ik niet de dikke onderste deel van het blad afgesneden. Ik adviseer u om te kopen kool kool groot om alleen een zachte deel van het blad te gebruiken.
6. Duckies stapel verpakt in een diepe pan, strooi de resterende zazharki wortelen en uien. En ik giet het water waarin theelepel werd opgelost tomatenpuree en 2 eetlepels room. Plus ik zout en een beetje Perch zetten lavrushku en piment.
Als u kool en gehakt eindigde - gesneden kool en sturen op de gevulde kool in de pan, zal er extra groenten zijn om uw diner! En als je meer groenten in jus op de gevulde kool, gebruiken meer wortelen en uien. Al in je handen en hangt af van je eigen smaak!
7. Simmer gevulde kool gedurende ongeveer 30 minuten na het koken op laag vuur.
Bon appetit!
Abonneer je op mijn kanaal als u geïnteresseerd bent ik op hun eigen manier op afslanken okoloPP gang bent.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!