14-15. 03.2020
Goede dag en heerlijk, bevredigend gewichtsverlies!
En dergelijk gewichtsverlies is mogelijk met behulp van een calorietekort en goede voeding (nou ja, of ongeveer PP).
Zelf ben ik 60 kg afgevallen in bijna 2 jaar (van 132 kg met een toename van 172 cm) en deel met jullie mijn ervaring, mijn menu en recepten voor gerechten waarop ik blijf afvallen.
Je bent me al meerdere zondagen achter elkaar kwijt. En dit komt allemaal omdat ik besloot om bij de tandarts te worden behandeld. Het is tijd. De eerste stap was geforceerd en ik wil de trieste ervaring niet meer herhalen. Ik besloot stiekem mijn tanden te behandelen, mijn verstandskiezen te verwijderen.
En deze zaterdag nam ik afscheid met weer een verstandskies. En mijn zaterdagdieet bestond uit wat je in de onderstaande collage ziet:
'S Morgens at ik ontbijtsandwiches op Darnitsk-brood (50 g) met zelfgemaakte kalkoenhammen (120 g) en dronk ik groene thee. Meteen na het ontbijt gingen we naar de tandarts. Omdat onze tandarts in Moskou is, moeten we vroeg vertrekken, dit is ons lot voor zamkadyshi.
En na het ontbijt was de volgende maaltijd om ongeveer 15 uur en het was gefermenteerde gebakken melk (290 ml) - ik wilde echt eten, maar wachtte tot de anesthesie wegging. Nadat we al hun zaken in Moskou hadden opgelost, lieten we vallen waar ze maar wilden en keerden we terug naar huis.
Thuis zat ik te wachten op een vissoep, die ik 460 g at.
'S Avonds waren er ook rogge knäckebröd met gezouten vis en squashkaviaar. Maar aangezien ik die dag praktisch geen calorieën telde, zwaaide ik met mijn hand naar de foto (ik was lui, om eerlijk te zijn) en woog ik het eten.
Ik geloof dat 1300-1350 kcal bijna in mijn calorie-inname past, misschien een beetje kort.
Maar zondag sta ik weer in de gelederen!
Eindelijk, gisteren in Moskou, kocht ik volkoren roggemeel en zal weer zelfgemaakt volkorenbrood bakken.
Maar voor nu, vandaag voor ontbijtsandwiches op Darnitsa brood (65 g) met zelfgemaakte ham (110 g) met groene thee.
Het ontbijt kwam uit 290 kcal.
Meestal is mijn ontbijt altijd stevig en calorierijk. Maar op de vrije dag besloot ik een bananenmuffin te maken als tussendoortje, dus ik liet er meer calorieën over.
Voor percussie - een bananencake (90 g) en 5 g gedroogde veenbessen.
Gebeurd 275 kcal.
Als lunch bakte ik vis op een uienkussen met kaas (portie van 220 g bleek).
Garneer voor de vis - gekookte aardappelen (120 g) en wat groenten (in totaal 160 g).
De lunch ging door 440 kcal.
Voor het avondeten - kipfilet in gestremde melk met een kaaskorst (120 g) en groentesalade (tomaat, komkommer, paprika - slechts 150 g).
Het avondeten ging door 250 kcal.
En later met thee 50 g dadels - 135 kcal.
Binnen een dag bleek het 1390 kcal.
Ik observeer het drinkregime, ik drink een glas water op een lege maag voor elke maaltijd en, indien gewenst, gedurende de dag.
En nog een ander op weg naar een minuut van glorie:
Ik vond in de commentaren goed advies voor degenen die constant willen instorten en in een vicieuze cirkel willen lopen (dieet - uitval - nog meer aankomen).
Uitstekend advies van degenen die in gevangenschap zijn van stereotypen en herhaal als een mantra: "kleine porties", "niet eten", "sluiten mond 'en wil niet eens begrijpen wat al lang bewezen is - je moet op een evenwichtige manier eten en meer dan uitgeven je consumeert.
Alleen dan is gewichtsverlies verzekerd zonder de gezondheid te schaden.
En waar het advies toe leidt - we weten allemaal, alles is al aangenomen en meer dan eens.
Blijkbaar komt er zo zelden iets lekkers van Monica dat ze niet kan stoppen - ze eet meer, steeds meer 🤦♀️
Herinnering:
Receptvideo perziktaart:
Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op het kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"