🍒12.04.2020.
Goede dag en heerlijk afvallen!
Als u voor eens en voor altijd wilt afvallen, moet u uw levensstijl veranderen en begrijpen dat er geen weg terug is naar voeding uit het verleden.
Slankheid is de constante monitoring van voeding.
Waarom krijgen we na alle diëten, na afvallen, al het verloren gewicht terug en komen we zelfs nog meer aan? Omdat we weer te veel eten, en na een zwaar dieet, gaan we ook krachtig op eten.
Om af te vallen, hebben we meer energie (calorieën) nodig dan we uit voedsel halen.
En om op gewicht te blijven, moet u uw calorie-inname niet te veel eten.
Hebben actief de gemiddelde persoon (niet zwaarlijvig) heeft een calorieverbruik van 2.000 voor vrouwen en 2.500 voor mannen (dit is een gemiddelde waarde!). En dit is voldoende om lekker en bevredigend te eten. Bovendien is na een calorietekort, waarop we afvallen, en de aanpassing van het lichaam aan een kleine hoeveelheid voedsel - 2000 kcal - gewoon een feest dat niet iedereen kan doen.
Mijn dieet is momenteel bijvoorbeeld 1400 kcal. En veel mensen geloven dat ik veel eet (te oordelen naar de borden, en niet naar het caloriegehalte van het dieet), en dus is het onmogelijk om af te vallen. Maar ik zal je stiekem zeggen dat het kan en ik ben al afgevallen!
Mijn zondagmenu.
Ontbijt - sandwiches op volkorenbrood (65 g) met kwark (25 g) en gezouten zalm (70 g). Ik spoelde de broodjes weg met groene thee. Het bleek ontbijt voor 360 kcal.
En met thee at ik even later 20 g pure chocolade - 110 kcal.
Na het ontbijt ging ik over op gistdeeg voor vanillebroodjes.
Onthoud dat voorheen (en zelfs nu is het mogelijk), vanillebroodjes in meerdere stukken tegelijk werden verkocht, zoals tweelingen, aan elkaar geplakt.
Onlangs besloot ik het recept van internet te herhalen en de mijne vond de broodjes zo lekker dat ik vandaag werd gevraagd om ze opnieuw te bakken. En mijn man heeft morgen iets mee voor de thee op het werk.
Met gistdeeg moet geduld worden opgedaan. Het duurt langer om te wachten tot het opkomt en het proces van mixen en bakken is snel.
Gedurende deze tijd lukte het me om een beetje te werken en een hapje te eten.
En als tussendoortje twee roggebroodjes (20 g) met pompoenkaviaar (70 g) en smeltkaas (30 g).
Het bleek een snack voor te zijn 220 kcal.
En voor het avondeten had ik geurige, donzige broodjes klaarstaan.
Gisteren deelde ik al een foto op sociale netwerken en sommigen vroegen om een recept voor broodjes, dus hier zal ik het recept meteen delen, misschien zal iemand geïnspireerd worden en dierbaren in de watten leggen:
Mijn geheimen voor gistdeeg:
Om het deeg sneller en beter te laten rijzen, leg ik het in een voorverwarmde oven op 50 graden. Als de oven begint af te koelen, warm ik hem een beetje op.
Laat bij het werken met gistdeeg geen tocht toe en laat het deeg niet afkoelen; dek het na het kneden onmiddellijk af met huishoudfolie en stuur het naar een warme plaats.
Als iets niet duidelijk is, vraag het dan). Wie bakt de broodjes, deel wat je hebt! Ik hoop dat ze nog beter bakken dan de mijne!
De broodjes zijn klaar - u kunt dineren.
Als lunch at ik 100 g gekookte boekweit, 100 g kipfilet zonder olie gebakken op de elektrische grill en 70 g Koreaanse wortelen.
Het bleek lunch voor te zijn 320 kcal.
En na de lunch was ik al aan het rusten. We hebben de serie bekeken.
Ik at 20 pinda's terwijl ik naar een film keek - 165 kcal.
Voor het avondeten at ik de koolsoep - 450 g - 120 kcal.
'S Avonds bij de thee at ik 35 g dadels - 100 kcal.
Laat me je eraan herinneren dat we vroeg eten en eerder, een paar uur voor het slapengaan, ik cottage cheese at of kefir dronk met kurkuma en kaneel.
Maar de laatste tijd drink ik 3 uur voor het slapengaan thee met gedroogd fruit.
In slechts een dag kreeg ik 1395 kcal.
Drinkregime en lichaamsbeweging - om een calorietekort te helpen.
Herinnering.
Heerlijke koekjes op kwarkdeeg met verschillende vullingen, videorecept:
❗❗❗Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Waarom dikke mensen opzwellen en hoe ermee om te gaan.
De grootste fout bij het afvallen is weigeren te eten. Waarom? ik vertel.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op mijn kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!