🍒22.09.2020.
Groeten! Ik wens jullie allemaal een fijne dag en een heerlijk gewichtsverlies.
Als u moe bent van diëten, strikte beperkingen en klaar bent om uzelf op te geven en uw overgewicht te accepteren - wacht!
Ik was op de rand. Na jaren van vechten tegen overgewicht werd het alleen maar erger. Na elk dieet - nog meer aankomen. En elke keer wordt het moeilijker om op dieet te blijven, constante storingen.
Maar alles is veranderd.
Het is belangrijk om te begrijpen dat overgewicht onze gezondheid en een volledig actief leven wegneemt.
We willen gezond blijven, we willen een actieve levensstijl leiden, slank zijn - allereerst moeten we onze houding ten opzichte van voedsel veranderen, onze eetgewoonten veranderen.
Als we terugkeren van een normaal dieet naar een normaal dieet, keren we overgewicht terug. Het is van de gewoonte om een dieet te volgen en dan weer helemaal opnieuw te eten, waar we vanaf moeten.
Het tellen van calorieën hielp me om met mezelf om te gaan, mijn eetgewoonten te veranderen. Een uitgebalanceerd dieet (in termen van BJU) - geeft het lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft. In dit geval hoeft u niet te verhongeren en smakeloos vers voedsel te eten.
Door calorieën te tellen, kon ik afvallen en mijn houding ten opzichte van eten veranderen. Ik eet heerlijk, verhonger niet, maar ik eet al heel ander voedsel - minder calorierijk en vet, met behoud van de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten.
Ik vertel je over mijn menu voor vandaag.
Voor het ontbijt vandaag roerei van twee eieren met kippenham (100 g) en groene thee.
Het ontbijt kwam uit 350 kcal.
'S Morgens nam ik een pauze van mijn werk en ging naar de winkel - ik had verse kwark nodig (als er geen kwark in huis is, voel ik me ongemakkelijk) en kocht eten op kleinigheden.
Thuis kon ik niet langs verse kwark lopen en als tussendoortje mengde ik mezelf 120 g cottage cheese 5%, 50 g yoghurt en 20 g frambozenjam. Hoe lekker is het.
Snack op 230 kcal.
Iets meer dan 2 jaar geleden kon ik niet eens rustig naar de cottage cheese kijken, en dus leek het me lekker. Nooit, nooit zal ik deze cottage cheese kunnen eten, zei ik. Zeg nooit nooit 🤣
Na een tussendoortje werkte ik bijna tot lunchtijd. En pas toen het half één was, besefte ik dat ik voor de lunch dringend soep moest koken.
Ik was een groentekaas-soep aan het plannen, maar die kookt snel genoeg.
Dus al snel lunchte ik.
Een bord groentesoep (400 g) leerde alleen 155 kcal.
En na de lunch zette ik groene thee, woog 50 g gedroogde mango en ging terug naar de computer. Tijdens het werk dronk ik thee en at ik alle mango's op, hoewel ik van plan was om er 's avonds wat thee te laten staan.
Mango - 160 kcal.
Ik heb nog veel gratis calorieën over voor vanavond.
En het avondeten bestond uit 300 gram kabeljauw gebakken op een druppel olijfolie, Koreaanse wortelen en 40 gram brood.
Gebeurd voor het avondeten 455 kcal.
En net vertrokken 50 kcal op fruit marshmallow voor thee (20 g).
Als resultaat kwam er 1400 kcal per dag uit. B - 99, F - 59, U - 114.
Ik herhaal nogmaals dat 80% van het succes voeding is. Geen enkele hoeveelheid sport helpt als je meer eet dan je uitgeeft. Ja, en met een gewicht van meer dan 100 kg moet men lichamelijke activiteit zeer zorgvuldig benaderen om de gezondheid niet te schaden.
Om het calorietekort en het evenwicht van de BJU te helpen - drinkregime en lichamelijke opvoeding.
En een kleine uitweiding.
Vandaag was ik er weer van overtuigd dat ik het juiste doe als ik diegenen stuur die het water modderig maken en hun vuil overal "de tuin in" gieten.
Soms sturen ze me links naar andere kanalen waar de mijne op de een of andere manier wordt beïnvloed. En vanmorgen was er een tijd, en ik besloot te kijken wat er zo interessant aan de hand is met anderen, aangezien ze me een link stuurden.
En ik zag. Ik zag hoe slecht mensen allemaal hetzelfde zijn. Sommige mensen worden achtervolgd door mijn kanaal, ze komen zelfs naar andere auteurs om erover te praten, zo blijkt. Ik heb ze verboden, klagen ze. Maar ze stopten hun discussies over mij niet en gingen via de abonnees. Ze zijn er immers "van hun boze klokkentoren", het is beter om te zien wie wat leeft.
Ik zie dat ik correct verbannen ben. Zulke mensen moeten van zichzelf worden weggestuurd, anders zullen ze overal chaos en vuiligheid brengen.
Maar iedereen vindt een geschikte auteur. Ik wil en zal geen andere kanalen bespreken. Ik heb iets nuttigers te doen. Ik kan je alleen maar succes wensen in hun moeilijke zaken.
En ik vraag het u nogmaals in verband met al het bovenstaande.
Ik vraag je om het lezen van mijn kanaal aan andere auteurs of abonnees van andere kanalen niet aan te bevelen.
Als de auteur in deze thread begon te schrijven, heeft hij mijn kanaal al bezocht en zul je hem alleen maar verbitteren met je aanbevelingen. Hij is nu ook een auteur, en niet alleen een lezer. Ik herinner me dat toen ik aan deze blog begon, er praktisch niemand in dit onderwerp was met een vergelijkbare presentatie. Wat nu? U kent het zelf en ziet het. Het is voldoende om de datums van de eerste artikelen op de kanalen te vergelijken en alles valt op zijn plaats.
Niet alle nieuw geslagen auteurs willen aanbevelingen zien om een ander kanaal in hun artikel te lezen.
Ik ben er zeker van dat iedereen zijn eigen lezers zou moeten hebben, degene die ze verdienen. En het lot zal elke lezer leiden naar waar hij zich op zijn gemak zal voelen.
Ik hoop op wederzijds begrip💖.
PS: Voordat ik publiceerde, besloot ik toe te voegen, ik kon het niet laten. Mensen hebben geen tijd om te koken, eten te kopen, iedereen werkt van 's ochtends tot' s avonds en kan daarom niet afvallen. Dus zeggen ze (laten we de vraag achterwege laten - wat eten ze dan en waarom hebben ze overgewicht). Maar ga door de kanalen om iemand te bespreken - er is altijd tijd. Vreemd toch?
Herinnering.
Videorecept voor verfrissende garnalensalade:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVENontbijt, TOPsnacks.👍 BOVENdiners, TOPdiners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Het recept voor de meest malse curd-perzik-ovenschotel.
Adjarian Khachapuri-recept.
Recept voor chocoladekaas van kwark.
Recept voor kippenmuffins met groentevulling.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.