27.01.2020.
Groeten! Iedereen die wil afvallen is hier welkom, ongestoord, comfortabel en lekker.
Ze verhongeren hier niet, maar eten uitgebalanceerd voedsel, verwennen zichzelf met snacks en worden slank zonder de psyche te schaden!
Laten we kennis maken! Mijn naam is Anya en sinds mei 2018 ben ik overgestapt op over goede voeding en een calorietekort.
In mijn blog vertel ik hoe mijn proces van afvallen vanaf 132,2 kg (met een hoogte van 172 cm) verloopt, ik deel recepten en ervaringen.
Ik ben er momenteel in geslaagd om ervan af te komen58kg.
Ik besloot om voor uw gemak de eenvoudigste formule voor gewichtsverlies uit te brengen. Dit is niet eens een formule, maar een procedure voor degenen die beginnen af te vallen.
We berekenen de calorienorm - we stellen een tekort van 15% ten opzichte van de norm - we eten strikt ons dagelijkse tekort - voedsel wegen - opschrijven op de calorieteller - water drinken - beweging toevoegen, lopen - zorgen huid. En je zult blij zijn!
Het is alleen in het begin moeilijk en lui. Maar als er echt een verlangen is om af te vallen en resultaten te behalen, dan zal alle luiheid verdwijnen en 15 minuten per dag voor het tellen van calorieën - nou, dit is precies dat, geloof me.
Ik draai me naar het menu.
Ik heb broodjes als ontbijt. En nogmaals, maar liefst 4 stuks, wat een nachtmerrie! Vallen ze zo veel af?! (van).
Ik val niet af, maar ik ben al afgevallen, en dat is precies hoe - de meeste van mijn ontbijten zijn sandwiches.
En voor degenen die in het onderwerp zijn - sandwiches op zelfgemaakt volkorenbrood (70 g) met vispaté (40 g) en kalkoenpastroma (65 g).
Het ontbijt bleek met 380 kcal. Mijn dag begint niet zonder een mok groene thee.
Ik begon na een pauze omega-3 te drinken. Maar met vitamines, integendeel, ik nam een pauze terwijl ik klaar was met het drinken van vitamine D.
Meestal haal ik 's ochtends ook de vriezer kip, vlees - wat ik ga koken voor lunch of diner. Vooraf ontdooien.
Vandaag heb ik grootse plannen om een nieuw gerecht te bereiden dat ik kan eten en waarvan honderd procent het gezin leuk zou moeten vinden. Maar het aanbod van kippenborsten is opgedroogd. En ik heb het op de een of andere manier gemist. Ik moest 's ochtends vroeg naar de winkel rennen voor kip. Ten eerste kocht ik vers fruit (natuurlijk voor een promotie). Nu begint het kiwiseizoen tegen een goede prijs.
En na de winkel kun je al omgaan met werkmomenten, die ik vandaag niet zo veel heb. Daarom ben ik er ook in geslaagd om mijn huishoudelijke taken opnieuw uit te voeren (ik doe ze graag op maandag - mijn werkschema staat me toe dit te doen).
Als tussendoortje heb ik vandaag 120 g persimmon en 90 g kiwi - 125 kcal en plus thee op het werk at ik 30 g dadels - 90 kcal.
Totaal voor een snack 215 kcal.
Tegen lunchtijd had ik tijd om pompoensoep te koken - ik vind het heerlijk. Het belangrijkste is dat hij snel kookt - hij gooide de groenten erin, kookte ze met een blender, voegde kaas toe en je bent klaar. Gedetailleerd recept in een herinnering.
Lunch - kaas- en pompoensoep (420 g) met sesamzaadjes en gerookte paprika - 370 kcal.
Als avondeten heb ik een heerlijke salade volgens het recept dat mijn abonnee Julia deelt.
Salade met kipfilet, appel, noten en selderij (200 g) - 240 kcal.
En met thee gedroogde mango (35 g) - 90 kcal.
Totaal diner 330 kcal.
Overdag kwam er 1295 kcal uit. Ik observeer het drinkregime en doe thuis lichamelijke opvoeding. Maar 80% van het succes bij het afvallen is voeding.
En ik besloot ook om te kijken hoe het gewicht zou verminderen als er 's avonds koolhydraten waren. De laatste tijd sta ik mezelf na het eten gedroogd fruit toe met thee.
Soms, als ik overdag een afgemeten hoeveelheid niet eet, dan eet ik 's avonds weer met thee. Allemaal in het kader van hun KBZHU.
Het is al duidelijk, bewezen en op onszelf getest - we verliezen gewicht met een calorietekort. Voor gewichtsverlies zijn het calorieën die belangrijk zijn, en voor het welzijn - de balans van de BJU. En 100 kcal van gedroogd fruit is dezelfde 100 kcal als 's middags en' s avonds.
Aan het einde van de week zal ik zien wat het resultaat zal zijn op de weegschaal. Geen wonder dat recent onderzoek suggereert dat het niet uitmaakt wanneer je koolhydraten eet - 's middags of' s avonds.
Ben je 's avonds bang voor koolhydraten of niet?
Herinnering.
Het videorecept voor volkorenbrood is eenvoudig:
Recept kaas pompoensoep.
Recept kip pastroma.
Salade recept met kip, appel en noten.
Recept cottage cheese-appelpannenkoekjes.
Recept chocolade cheesecake niet bakken.
Hoogtepunten voor beginners om af te vallen.
Bedankt voor je tijd en likes.
Abonneer je op het kanaal als je geïnteresseerd bent in mijn ervaring, recepten en communicatie.
Ik pretendeer niet dat ik een PP-expert ben. Gewoon mijn ervaring delen. Ik ben "OkoloPP"!