🍒13.07.2020
Een fijne dag voor jullie allemaal, een goed humeur en heerlijk afvallen!
Hoe af te vallen door calorieën te tellen? Kortom, het antwoord is hieronder👇
En als je de informatie in meer detail wilt bestuderen, het wilt proberen, maar niet weet waar je moet beginnen, dan is er aan het einde van het artikel een link naar een spiekbriefje voor beginners en andere nuttige artikelen.
Alles is al meer dan eens vermeld, het blijft alleen om te lezen en te begrijpen.
Het enige waar ik vandaag uw aandacht op wil vestigen, is de berekening van uw tekort.
Ja, het is erg handig om calorietellers (bijvoorbeeld 30 zeven) te gebruiken bij het berekenen van het caloriegehalte van de voeding. En velen geven eenvoudig hun parameters aan in de meters, kiezen het type gewichtsverlies (en de meesten kiezen de snelle !!!) en krijgen een onderschatte calorie-inname. En dan verwijzen ze naar het feit dat de teller het tekort voor hen heeft berekend.
Doe dat niet.
De teller is berekend op basis van uw gegevens en de voorwaarden die u zelf heeft gekozen. Lees aandachtig en denk goed na wanneer u de vakjes aanvinkt.
De beste optie is om uw tarief te berekenen met behulp van de formule. Precies de norm. Dit kan online, er zijn veel loketten op internet. Ik laat me leiden door de formule van Harris Benedict.
En pas dan, van de resulterende norm, trek je slechts 15% af.
Je zult eindigen met een tekort dat gemakkelijk te onderhouden is, een tekort dat je niet zult verhongeren en waar je favoriete lekkernijen in passen (je zult jezelf zelden verwennen).
Ja, u zult niet snel afvallen, maar u zult wel afvallen, en niet afbreken en weer aankomen.
En ik ga verder met mijn dag en het menu van de dag.
Ik heb eindelijk een volkoren roggebrood voor mezelf gebakken. Ik was in zo'n bui dat ik geen brood wilde bakken. En als je geen zin hebt om te bakken, kun je het beter niet nemen - 99%, wat niet werkt.
En vandaag is een van de favoriete ontbijten sandwiches op volkorenbrood (70 g) met boter (10 g) en licht gezouten zalm (100 g).
Ontbijt voor 470 kcal.
Hoeveel controverses waren er twee jaar geleden in de commentaren over deze broodjes.
Met hoeveel profetieën ben ik begonnen dat ik nooit zou afvallen als ik brood eet. Er kwam echter geen enkele profetie uit.
En advies om het ene complexe koolhydraat (volkorenbrood) te vervangen door een ander (pap), is over het algemeen buiten mijn begrip. Waarvoor? Vertel eens: waarom zou je je favoriete complexe koolhydraten vervangen door complexe koolhydraten waar je niet tegen kunt en niet te veel eten (ik heb het over pap)?
Ik had een stevig ontbijt nodig omdat we besloten de laatste zon op te vangen voor de beloofde koudegolf.
We hadden al ontbeten, maar de zon had geen haast om ons een plezier te doen, en ik was al aan het werk gaan zitten, we maakten andere plannen.
Maar dichter bij 10 uur kwam de zon plotseling tevoorschijn. Ondanks dat de luchttemperatuur ongeveer 20 graden was, besloten we toch de plannen weer te wijzigen en gingen we naar de groeve om te zonnebaden en eventueel te zwemmen.
Alleen ik durfde te zwemmen, maar het water was verrassend warm. Het strand werd langzaam gevuld met mensen, maar het lukte me om een paar foto's te maken in de serene stilte.
Tegen lunchtijd begon de zon weer te verdwijnen en was het tijd om naar huis te gaan. Mijn man heeft vakantie, ik niet, en langzamerhand veel te doen.
Ik keerde hongerig terug naar huis na een actieve rust aan het water.
Ik at een bessentaart met bosbessen en frambozen (150 g) en groene thee.
Snack op 235 kcal
En iets later dan normaal at iedereen op een zomerbiet.
Vandaag heb ik maar liefst 600 g rode biet (meer bouillon dan "dik") en 40 g zure room.
Lunchen om 195 kcal.
Na de lunch aan het werk.
Tolley had zoveel last van het werk, de toli-biet, die weinig calorieën opleverde, maar na anderhalf uur had ik honger.
Als resultaat nam ik 100 g verse komkommer en bijna 100 g gezouten zalm - totaal 200 kcal. En ik hou echt van de combinatie van komkommer en licht gezouten vis. Geen foto, ik vergat het en had haast om weer aan het werk te gaan.
Voor het avondeten kipfilet, die ik bakte in een pan met antiaanbaklaag met kruiden (zwarte peper, zout, droge knoflook en Kaukasische kruiden) en groentesalade (totaalgewicht groenten 200 g) gekruid met 30 g zure room.
Diner voor 320 kcal.
Totaal voor de dag 1420 kcal. Ik heb meer water gedronken dan normaal.
Te oordelen naar het avondweer loog de weersvoorspeller niet en vandaag was de laatste relatief zonnige en warme dag, en de zomer houdt op ons te behagen met het weer, de regen begint.
Waarschijnlijk zijn velen blij dat de hitte weg is en er een koudegolf op komst is? Moe van de zon?
Vroeger, met een gewicht van 100-130 kg, hield ik niet van de hitte. Je hoefde maar een beetje te bewegen en dan gewoon uit te zweten. Ben je bekend? Maar nu is alles anders. En in de hitte voel ik me goed en ben ik vergeten wat het betekent om te zweten. En hoeveel dingen werden gewoon vergeten, maar veroorzaakten daarvoor veel problemen.
Herinnering.
Videorecept voor een goede bosbessen- en frambozentaart:
📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorgingbij het afvallen.
Aan het lerentel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
Recept voor gezouten vis.
Recept voor volkoren roggebrood.