Goede dag en heerlijk afvallen!
Voor degenen die comfortabel en lekker willen afvallen - een korte handleiding om af te vallen door calorieën te tellen:
Nogmaals, ik wil je ervan overtuigen dat het niet nodig is om apart voor jezelf te koken om af te vallen. U kunt een aantal gerechten ophalen die zowel voor degenen die afvallen als voor degenen die gewoon van eten houden, kunnen worden gegeten.
Ik breng een ovenschotel met aardappelen en kipfilet onder uw aandacht.
Meestal worden dergelijke stoofschotels bereid met mayonaise, giet meer olie - je weet wel😉.
Maar je kunt een bekend gerecht op een heel andere manier koken en het zal niet calorierijk zijn, maar erg lekker.
De kipfilet is sappig en zacht, en de aardappelen zijn gedrenkt in alle sappen en kruiden. Het hele gezin zal gelukkig en goed gevoed zijn!
✅ De volgende voedingsmiddelen waren niet nodig om de braadpan te maken:
- kippenborst - 990 g,
- aardappelen (6-7 stuks) - 575 g,
- uien (1-2 medium) - 125 g,
- cottage cheese 9% - 125 g,
- zure room 10% - 150 g,
- kippenei 1 stuk,
- mozzarella of suluguni-kaas - 195 g,
- zout, peper, paprika, droge knoflook, Italiaanse kruiden.
De aangegeven hoeveelheid voer is ongeveer 6 porties.
✅Koken.
Onze belangrijkste taak is om voedsel te bereiden, de braadpan te verzamelen en naar de oven te sturen. De oven doet de rest voor ons, en wij doen onze zaken.
Snijd de aardappelen in dunne plakjes. Uien - in ringen.
Leg de aardappelen op de bodem van een ovenschaal en bestrooi ze met zout, peper, droge knoflook en paprikapoeder.
Als je bang bent dat de aardappelen geen tijd zullen hebben om te koken, kun je ze koken tot ze half gaar zijn en dan in een vorm doen en met kruiden besprenkelen.
Ik legde uien op de aardappelen.
Leg de fijngesneden kipfilet op de ui - peper, bestrooi met zout met droge knoflook en aromatische kruiden (ik heb Italiaanse kruiden).
Het blijft om de vulling voor te bereiden.
Voor de vulling gebruikte ik de producten die ik in de koelkast had: zelfgemaakte kwark en zure room. Gebruik bij voorkeur zachte cottage cheese of natuurlijke yoghurt.
We mengen cottage cheese, zure room, ei en kaas, geraspt op een grove rasp.
We spreiden de vulling over de kip en verdelen deze over het hele oppervlak.
U kunt de kaas afdekken met folie als u niet wilt dat de kaas erg gebakken wordt en 20 minuten voor het koken verwijderen.
We sturen naar de oven, 40 minuten voorverwarmd tot 200 graden.
Eet smakelijk!
KBZHU bij benadering per 100 g kant-en-klaar gerecht: K - 158, B - 17,7, F - 5,37, U - 8,2.
Je kunt het videorecept bekijken:
✅✅✅Via deze link kunt u vele andere recepten in de catalogus bekijken.