🍒10.12.2020.
Goedendag allemaal, goed humeur en heerlijk, comfortabel afvallen!
Wil je afvallen of heb je zelfs een dringende behoefte om af te vallen, maar ben je moe van hongerige diëten, moe van jezelf in alles beperken?
Ik stel voor om een van de meest comfortabele manieren te proberen om af te vallen en uw dieet onder controle te houden - calorieën tellen:
Na veel diëten te hebben doorlopen en niet het gewenste resultaat te krijgen of slechts een vluchtig klein resultaat te krijgen Ik besloot mijn levensstijl radicaal te veranderen en begon de voeding onder controle te houden door calorieën te tellen en BZHU. Het tellen van calorieën heeft me geholpen bewust te leren omgaan met wat en hoeveel ik eet, om te begrijpen hoeveel ik moet eten om niet weer beter te worden.
Ik zal je vertellen over mijn menu als een voorbeeld van het berekenen van KBZHU.
Ik heb weer een "koninklijk" ontbijt. Broodjes met kaviaar!
Darnitsa brood (60 g) met kwark (30 g) en karper kaviaar (50 g) en dit alles is een feest met groene thee.
Ik keek naar het aanrecht en er zijn niet genoeg calorieën voor het ontbijt en marshmallows (30 g) passen perfect bij mij. Ik schonk meer groene thee in en ging aan het werk met een heerlijke marshmallow.
Ontbijt voor 405 kcal.
Als je eens wist naar hoeveel ik in mijn toespraak luisterde in oude artikelen waar kaviaarsandwiches zijn. Ze schrijven daar nog steeds dat ik chic ben en bied aan om het budgetmenu te laten zien! En mensen hebben geen geld voor kaviaar. En wat moeten ze nu doen? Hoe kan ik afvallen? En er is geen geld voor varkensvleestongen en voor kip. En bij dit alles is het blijkbaar mijn schuld.
Ik sluit dergelijke opmerkingen vaker en stuur hun auteurs naar de "tuin", want als je hun opmerkingen op andere kanalen bekijkt, zie je alleen maar pure ontevredenheid bij iedereen en iedereen.
Maar soms wil ik de vraag toch verduidelijken en vraag ik wat vlees goedkoper kan zijn dan kip of die dezelfde varkensvleestongen (die ik bijvoorbeeld koop voor 250 roebel per kilogram - en dit is puur vlees zonder botten). En ik vraag me ook af of alleen miljonairs echt 50 roebel kunnen betalen voor een pot karper-kaviaar. Maar ik krijg natuurlijk geen antwoord op mijn vragen. De persoon liet zijn negatief los en ging verder, maar hij is niet geïnteresseerd in een constructieve dialoog.
Maar toch is er een probleem dat velen stopt en als excuus dient om niets te doen en alles in enorme hoeveelheden te blijven eten, maar meer calorieën.
Ik weet dat er mensen zijn die genoeg hebben gezien van verschillende recepten, blogs over gezonde voeding, waarin dure producten aanwezig zijn - zalm, forel, gemarmerd vlees, garnalen, chiazaad, gojibessen, amandelmeel en andere dure, super exotisch fruit.
Natuurlijk wordt de gemiddelde persoon uitgesteld nadat hij zoiets in het hoofd heeft gezien de mening dat goede voeding duur is, en dus niet voor hem en hij zal nooit afvallen In staat tot.
Ten eerste verliezen we geen gewicht door het feit dat we zijn overgestapt op goede voeding. We verliezen gewicht bij een calorietekort!
En een calorietekort kan worden gecreëerd met gewone, vrij budgettaire voeding. Iedereen zou zich op zijn eigen budget moeten concentreren. In plaats van zalm en forel zijn koolvis, makreel, roze zalm, chum zalm perfect - wat je maar kunt betalen. In plaats van duur rundvlees - kip, kalkoen of zelfs mager varkensvlees. In plaats van quinoa en andere modieuze granen, boekweit, parelgort, rijst. In plaats van papaja en mango, bijvoorbeeld appels en sinaasappels. U kunt altijd producten vinden die passen bij uw budget en smaak en een menu samenstellen met een licht calorietekort en uitgebalanceerd volgens BJU - als u dat wilt.
Ik zal mijn menu voor vandaag voortzetten.
Een geweldige snack - snoeptomaatjes, zoals ik ze noem. Vandaag heb ik een heel eenvoudige optie, lui, maar ook heerlijk.
100 g tomaat, ingevet met 30 g yoghurt met knoflook en bestrooid met ei.
Het bleek een snack voor te zijn 140 kcal.
Luie pasteitjes aten voor de lunch. Ik had een cheburek gevuld met "kipfilet, ui en kruiden" en een halve cheburek gevuld met "aardappelen met champignons".
165 g - 245 kcal.
Vaste lezers weten al dat mijn zwakte licht gezouten of gerookte rode vis is. En ik heb deze vis al heel lang niet meer in mijn dieet gehad. Weet je, ik voel me de laatste tijd zelfs op de een of andere manier ongemakkelijk, ik wil constant vis. Maar de pad wurgt sterker😂 en ik wachtte tot de vis gezamenlijk werd aangekocht, zodat het goedkoper zou zijn. En toen wachtte ze!
Ik vloog met deze vis naar huis en de BJU kon me niets schelen. Thee en een boterham met koudgerookte roze zalm waren het enige dat me interesseerde.
Ik nam niet eens de moeite met mijn gebruikelijke snacken op het werk. Ik schonk thee in, maakte een boterham en at het op, en zorgde ervoor dat niemand me op dat moment afleidde. Hoe weinig is er nodig voor geluk😂 - 30 g brood, 20 g kwark en 55 g vis - 210 kcal.
Nu kunt u werken. Bovendien is het niet nodig om van tevoren een diner te bereiden. Er zal vis op de elektrische grill en salade zijn. Voor vis is 3-4 minuten op de grill voldoende, gedurende deze tijd wordt de salade gesneden.
Mijn avondeten bestaat uit 150 g groentesalade (tomaat, komkommer, bladgroente), gekruid met olijfolie (2 g) en 200 g zalm, gebakken op de elektrische grill en voorgemarineerd in soja- en oestersaus met peper, gedroogde knoflook en kruiden Italië.
Diner voor 420 kcal.
Na het avondeten van vandaag heb ik niets gegeten, alleen thee gedronken. Blijkbaar lieten de langverwachte vissandwich na de lunch en de stevige vis voor het avondeten zich voelen en hadden ze geen zin om te eten. Hoewel ik meestal 3 uur voor het slapengaan iets anders eet met thee. Omdat we om 17 uur eten en ik niet met een lege maag naar bed wil. Ik ken mezelf - ik kan niet slapen en ik zal aan eten denken.
Het resultaat van de dag is 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Ik wil jullie allemaal bedanken voor de felicitaties die zojuist op mij zijn gevallen in het artikel "Twee jaar op zen ".
Wederom was ik ervan overtuigd dat jullie mijn beste lezers zijn!
En mijn man besloot me te plezieren met een schattig boeket geurige rozen. Het begint al een prettige traditie te worden om een boeket te hebben voor de verjaardag van de blog.
Herinnering.
Videorecept voor een tweelaagse gestremde braadpan en een videorecept voor pittige wortelkoekjes:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Het recept voor luie chebureks.
Recept voor gezouten vis.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.