Ontbijt - een van de mooiste en belangrijkste maaltijd als u zich kunt veroorloven om te eten die avond kan niet, tenzij je natuurlijk je figuur te kijken.
De meesten van ons echt geen idee wat je hongerige lichaam te vullen en vaak wakker werd, vullen in de mond alles wat je opvalt.
Zoals je misschien al geraden is dit de verkeerde aanpak, en als je niet wilt dat een zwaar gevoel in de maag hebben, of een gevoel van honger in een half uur, dan moet je erachter wat ontbijt is de meest optimale en evenwichtige.
Volkorengraanproducten met bessen en noten
Graan component is het beter om gebruik boekweit, haver granen of bruine rijst. Bessen, ongeacht het seizoen, moet vers zijn (in de winter kunnen ze bevroren worden gebruikt), en noten kan elk zijn, maar niet meer dan 30g. Dit ontbijt zal u voorzien van de juiste "complex" koolhydraten, die de noodzakelijke toevoer van energie te geven.
zelfgemaakte muesli
Muesli of zoals ze worden genoemd muesli, kunt u eenvoudig zelf te maken. Maakte zijn eigen muesli geeft je vertrouwen in het feit dat ze niet in zijn samenstelling geraffineerde suiker en boter bevatten geven. Voeg toe aan je muesli bessen, yoghurt of melk, en een uitgebreid ontbijt is klaar!
Roerei met kruiden en groenten
Het is eenvoudig en snel te gerecht te bereiden is ook erg lekker en gezond. Roerei voor het ontbijt voor de liefhebbers van de ochtend stevige maaltijd. Naast het gevoel van verzadiging, zal het ei u voorzien van eiwitten en vitamine E.
luie havermout
Als in de ochtend heb je geen tijd bezig te houden met het koken, en het ontbijt moeten nog steeds om te koken in de avond lui havermout. Het is zoals je hoeft lang koken havermout, geen fruit en bessen en yoghurt of magere yoghurt. Alle benodigde ingrediënten die je nodig hebt in een pot, schudden en in de koelkast te zetten, en in de ochtend zal moeten wachten voor een lekker en gezond ontbijt.
vruchtensalade
Natuurlijk zijn er mensen die voor het ontbijt kan niet een vrijwel niets proppen, dan is voor deze mensen uitweg uit deze moeilijke situatie zal fruit worden. Houd in gedachten dat citrus is beter niet te drinken op een lege maag en in de salade nog steeds nodig om een beetje kaas en noten toe te voegen.
voedzame sandwich
Ja, je hoort het goed, je kunt eten voor het ontbijt sandwiches, maar niet normaal, en nuttig. Voor sandwiches, zult u volkoren brood, sla, kip en magere kaas nodig. Geen worst, gisteren is gebakken kip of varkensvlees, ham en wit brood!
TTvorog en fruit
Om de magere kwark toe te voegen aan elke fruit te proeven: geschikt appels, citrusvruchten, bessen. Wrongel levert het gewenste proteïnen en groente of fruit component - sporenelementen om immuniteit.
Boekweit met melk
Boekweit - een prachtig dieetproduct. Toch is het heel bevredigend, lekker en bevordert de vorming van belangrijke bloedproduct - hemoglobine. Boekweit beter gebruik niet gefrituurd (verschilt groenachtige tint), welke 2 maal nuttiger gebakken. Daarnaast bron van plantaardige eiwitten en belangrijke mineralen voor ons lichaam.
Hartige sandwich met avocado
Voor sandwiches, zal je een paar avocado, gekookt ei, tomaat en volkoren brood nodig. Deze heerlijke en een beetje exotische ontbijt dat rijk is aan eiwitten longen, evenals mineralen en antioxidanten, dankzij de avocado.
Boterham met pindakaas en banaan
Ooooh - is een zegen! En het is niet zo calorie als het lijkt op het eerste gezicht. Pindakaas om gemakkelijk jezelf, zonder toegevoegde suikers en transvetten, en in plaats van wit brood, gebruik maken van whole-cursus
havermout pannenkoeken
Dit is zeker een optie voor huisvrouwen of leeuweriken. Maar wat is er nu heerlijk oladushek met een appel of banaan zijn? Of pannenkoeken met pompoen. Maak ze van boekweit of havermout, bijvoorbeeld. En de toevoeging van groenten en fruit we doen deze meelproducten echt nuttig.
Vlees met groenten
Verbaasd? Maar wetenschappers hebben meer kans om te zeggen dat het ontbijt zou moeten zijn "vet." Natuurlijk, niet frieten met biefstuk, maar gekookte groenten en een stukje van de taal of kip borsten - niet interfereren. Ja, en magere vis in de ochtend - geweldig eiwit ontbijt!
gebakken appels
Maar niet eenvoudig, en gevuld met rijst, rozijnen en noten. Na onderzoek van de onderdelen van het gerecht, zien we dat het lichaam nodig heeft koolhydraten geeft rijst, mineralen en vitaminen - fruit, evenals eiwitsupplementen zijn de moeren.
kaas braadpan
Het omvat kaas, griesmeel, suiker, eieren. Zoals u kunt zien, alle ingrediënten zijn zeer voedzaam en high-calorie. Belangrijker nog, is het redelijk om de energie opgedaan met dit voedsel te gebruiken, zodat het niet wordt in reserve gehouden.
Net als deze?? Share !!!
Veel interessante dingen niet alleen over eten >>>HIER
Dank u voor de Huskies enlidmaatschap!
All the best!