🍒20.12.2020.
Goedendag allemaal en heerlijk afvallen!
Het geheim van succes is simpel: controle van de voeding door KBZhU te tellen.
En alles is niet zo moeilijk en vervelend als het op het eerste gezicht lijkt. Maar je moet hard werken.
Om de een of andere reden zijn velen van mening dat overtollig gewicht net zo gemakkelijk moet verdwijnen als dat het zich gemakkelijk ophoopt op vaten. Om vetreserves op te bouwen, doen we tenslotte niets speciaals, we eten gewoon veel en veel calorieën, genietend van het eten. Wat is hier moeilijk. Niets!
Maar te oordelen naar de opmerkingen die ik soms lees, lijkt het erop dat sommigen wachten op een magische pil die de jeugd en de harmonie tegelijk zal helpen herstellen. En gewoon 15 minuten per dag besteden aan het berekenen van het caloriegehalte van voeding voor die dag blijkt erg moeilijk te zijn, iedereen wordt meteen drukke harde werkers met een 25-urige werkdag.
In de tweeënhalf jaar dat ik mijn voeding volg door calorieën te tellen, heb ik voor mezelf de belangrijkste punten van afvallen en het behouden van harmonie geïdentificeerd:
- je hebt een calorietekort nodig om af te vallen,
- je hebt een balans van BJU nodig om de gezondheid te behouden en te verbeteren,
- je hebt op zijn minst lichamelijke opvoeding nodig om je spieren in vorm te houden,
- een drinkregime is noodzakelijk zodat er geen tekort aan water in het lichaam en dus oedeem is,
- constante monitoring van de voeding is noodzakelijk om niet alle verloren kilo's terug te geven.
Het tellen van calorieën en BJU helpen me de voeding onder controle te houden, het dieet in balans te houden, af te vallen en op gewicht te blijven:
Als voorbeeld van het berekenen van KBZHU, zal ik mijn menu geven.
Zondagontbijt - cheesecake of erg luie khachapuri, dat in een weekend een traditioneel ontbijt voor het hele gezin wordt.
Mijn cheesecake bleek te zijn 380 kcal. Ik dronk groene thee met een platte koek. Het resultaat was een heerlijk, stevig ontbijt en bovendien kreeg ik veel proteïne binnen, wat voor velen zo moeilijk te krijgen is.
Zaterdag nam ik een vrije dag. We gingen naar de kliniek, ik hoop op de laatste procedure en dan alleen controle, daarna zijn we langs de kruidenierswinkel gegaan en hebben we 3 glazen bollen gekocht voor de kerstboom. We realiseerden ons dat niemand inbreuk maakt op onze prachtige nieuwjaarsboom, en zelfs Buska is er niet in geïnteresseerd, wat betekent dat je kunt beginnen met het verzamelen van ballen.
Toen ik zaterdag thuiskwam, hing ik meteen nieuwe ballonnen op en nam ik een foto:
En op zaterdag regelde ik voor mezelf een dag laden en at ik zelfs belyashi voor de lunch en telde niets - ik had een volledige rust.
Maar op zondag de power control en balans van de BJU weer.
Onlangs haalde ik de vriezer uit elkaar en haalde er een stuk vriend uit, dat ik spoelde. En vandaag heb ik besloten om een monster te nemen. Ik vroeg me af wat er met mijn smaak gebeurde, want ik heb kruiden toegevoegd aan mijn gebruikelijke beitsrecept - dit zijn knoflook, droge dille en kardemom. Het is heerlijk geworden!
Snack - groene thee met een sandwich op Darnitsa-brood (30 g) met kwark (20 g) en 50 g gezouten zalm. Is gebeurd 220 kcal.
Vandaag heb ik kaassoep gemaakt voor de lunch, dat zou genoeg moeten zijn voor ons voor meerdere dagen.
Lunch - een bord kaassoep (40 g) - 310 kcal.
Na de lunch vandaag heb ik me gewoon ontspannen, een film gekeken, thee gedronken, soms hier rondgehangen in de reacties.
Het jaar loopt op zijn einde, er is nog maar heel weinig over en 2020 zal ons verlaten en het lijkt erop dat ook de kracht op raakt.
Ik kijk echt uit naar de nieuwjaarsvakantie, ik kijk naar foto's van nieuwjaarsmoskou, feestelijk versierd, en laat ze aan mijn man zien - ik bereid de moraal voor op lange nieuwjaarswandelingen.
Ik was de hele zondag lui, ik wilde niet eens iets koken, hoewel ik graag kook. Maar niet op die momenten dat er geen stemming is - op zulke momenten en de gerechten blijken wat gewoon te zijn, en niet die waarover ze zeggen - dank je wel, het was erg lekker.
Maar het zondagse avondmaal moet worden gekookt. Voor het avondeten bakte ik zeebaarsfilets in een beetje olie, gekookte aardappelen en maakte een groentesalade.
Diner - gebakken baars (150 g - ruw gewicht), 120 g gekookte aardappelen en 150 g salade (tomaat, komkommer, paprika), gekruid met aromatische zonnebloemolie (ongeveer 2 g).
Gebeurd voor het avondeten 420 kcal.
Overdag at ik 20 g cashewnoten - 130 kcal.
Het resultaat van de dag - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Naast het calorietekort en het evenwicht van BJU (wat nodig is voor de kwaliteit van het lichaam en het welzijn), observeren we het drinkregime en doen we op zijn minst lichamelijke opvoeding. En we zullen blij zijn😉
Sport is niet het belangrijkste bij afvallen, zeker bij een gewicht van meer dan 100 kg moet je slim zijn lichamelijke activiteit, maar lichamelijke opvoeding, haalbare oefeningen in de ochtend is een uitstekende hulp bij het tekort calorieën.
Lopen is naar mijn mening het handigste dat kan zijn met een gewicht van 100+ kg. Hoe minder gewicht wordt, hoe meer fysieke activiteit er kan worden aangesloten. Dit is precies wat ik deed.
Mijn ervaring is het bewijs dat je kunt afvallen zonder te trainen in de sportschool, want 80% van het succes bij afvallen is voedingsbeheersing en een calorietekort.
Om niet zoals Buska te zijn - beheers de kracht en BJU😉
Het is lang geleden dat ik je die prachtige commentaren heb laten zien die vaak in oude artikelen voorkomen. Hier is een persoon die gelooft dat hij een sprookje heeft bezocht, ook al blijft het daar:
Ik vraag me af waarom niet aan elke vrouw met kinderen de vraag wordt gesteld waar ze een doorhangende huid doet? Maar het compliment is geweldig, met een hint dat ik er jonger uitzie😉
Herinnering.
Videorecepten voor luie khachapuri en chocoladerol met gestremde melk:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.