🍒27.12.2020.
Kort over afvallen met een calorietekort:
Ik zeg vaak dat ik bij het tellen van calorieën en het calorietekort (om af te vallen) een paar keer per maand laaddagen besteed of ze combineer met de vakantie.
Laaddagen zijn nodig zodat ons lichaam niet wennen aan een constant calorietekort, begrijpt dat het niet beperkt is en niet opnieuw opbouwt, en stopt om extra kilo's weg te geven.
Vandaag laat ik je een voorbeeld zien van mijn feestelijke download en vieren we de verjaardag van mijn man.
Naast een voorbeeld van laden, wil ik laten zien hoe we ons soms vergissen bij het evalueren van ons dieet en denken dat we weinig eten.
Als ontbijt heb ik sandwiches op Darnitsa-brood (65 g), geroosterd in een broodrooster, en de lekkerste leverpastei (80 g) met ingelegde komkommers. En groene thee. Heerlijk en stevig ontbijt bleek.
Het ontbijt kwam uit 370 kcal.
Taco-ontbijt - mijn gebruikelijke ontbijt om af te vallen - 370 kcal past perfect in het dieet van de dag met een minimaal tekort. Het ontbijt is vaak iets meer dan 40 kcal. Dus alles is geweldig met ontbijt.
Ter ere van de verjaardag van mijn man hebben we vandaag een Praagse cake.
Ik realiseerde me dat ik vanwege zakenreizen en werk geen tijd zou hebben om een traditionele zelfgemaakte Ryzhik-cake te koken. Ja, en lange tijd wilden ze een Praag die 100% smakelijk, verzadigd en perfect zou zijn.
Vandaag sta ik mezelf een fluitje van een cent toe. Ik zou mijn zelfgemaakte gember hebben gemist. En ik kan Praag niet missen.
Ik zou voor mezelf een groter stuk taart hebben afgesneden. En nu zie ik hoeveel calorieën het bevat en de verdoving gaat aan.
Fluitje van een cent in 100 g - 520 kcal.
Over hoeveel we eten trouwens zonder erbij na te denken. Een klein stukje cake is al 500 kcal!
Mijn menu van vandaag, denk ik, zou degenen die geen calorieën tellen en weinig eten (zoals ze denken) moeten laten zien - hoeveel ze eigenlijk eten. Zeker tijdens de vakantie.
Voor de lunch bakte ik varkensneklapjes gemarineerd in kruiden: knoflook, rozemarijn, peper, een snufje suneli-hop in een beetje kokosolie (ik hou van dat het niet verbrandt).
Een groot stuk (200 g - ruw gewicht) varkenssteak en 130 g gestoofde groentemengsel en wat verse groenten gingen naar 780 kcal!
Het lijkt erop - een stuk vlees en alleen groenten. Nou, wat is er toch? En daarvoor at ik vaak varkensvlees (dikke nek) - het is de sappigste (vette). En het was me vreemd van wat ik herstelde - ik eet tenslotte vlees en groenten. Maar het tellen van calorieën zette alles op zijn plaats en liet zien hoeveel ze echt veel at vóór calorierijk voedsel, dat werd opgeslagen in vet.
En vandaag sta ik mezelf nog steeds niet toe om volledig te ontspannen. Geen drankjes, geen mayonaisesalades, geen kaas- of vleesplakken. Als vlees - dan met groenten, en niet met aardappelpuree zoals veel mensen willen. Ik sneed het hele stuk varkensvlees af, waar slechts een vleugje vet zat.
Dus laten we eens kijken hoeveel ik uiteindelijk aan het werven ben, aangezien ik mezelf zal beheersen.
Zo'n calorierijke lunch, en de taart moest zeker geschud worden en we gingen wandelen! Vandaag waren we tevreden met de zon, hoewel in de eerste helft van de dag en niet voor lang, maar toen we ons verzamelden voor een wandeling, verborg de zon zich. Maar dat hield ons niet tegen!
Er zullen veel foto's zijn:
We vroren een beetje tijdens het wandelen, maar we klommen door de sneeuwbanken in het bos - liever om thuis op te warmen met hete thee, maar zonder snoep. En daarvoor zou ik voor thee een fluitje van een cent hebben afgesneden.
Ik wilde roerei als avondeten. Gewoon roerei en een snee geroosterd brood.
Roerei van twee eieren, sla met kersen (50 g) en 30 g brood - 280 kcal.
Uitslag van de dag: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.
1950 kcal! En ik hield mezelf nog steeds tegen.
En mijn calorietarief (geen tekort) volgens mijn huidige parameters is 1740 kcal.
En als ik eet zoals ik vandaag doe (zelfs als we de cake uitsluiten, zullen koekjes en snoep worden verbonden, die onmerkbaar toenemen in hoeveelheid zonder controle) - ik zal beter worden en overstuur raken - nou, wat ik eet is speciaal - een stuk vlees met groenten, roerei en twee belegd broodje.
Ik dacht dat ik op deze dag over zou gaan met koolhydraten. Maar ik had het mis - kijk hoeveel vet!
Maar het grootste deel van mijn leven dacht ik niet na hoeveel calorieën mijn eten bevat, en meer nog, ik lette niet op de BJU. Het is jammer dat ik zo laat kwam met het beheersen van de voeding door calorieën te tellen en BJU in evenwicht te brengen. Maar welk resultaat heb ik dankzij zo'n controle kunnen bereiken!
💖Ik wil ook een enorm bedankje van mijn man overbrengen aan alle lezers voor de verjaardagswensen.
En het is ook tijd om de balans op te maken van de stemming op de datum van controleweging:
Aangezien de meerderheid voor 30 december is - dan zullen we in het artikel, dat op 30 december zal verschijnen (ik hoop dat alles goed komt en het zal uitkomen), samenvatten.
Een van de lezers bood aan om de balans op te maken van het jaar - om te vertellen hoeveel ze in 2020 extra kilo's hebben verloren en in 2020 voor de laatste keer hun gewicht hebben hersteld.
En de volgende controleweging vindt plaats in het nieuwe jaar 2021.
Allemaal heerlijk afvallen!
Herinnering.
Videorecept voor PP-mayonaise en leverpaté:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.