🍒28.12.2020.
Goede dag en heerlijk, comfortabel afvallen!
Voor degenen die willen afvallen, maar niet willen verhongeren en een groot aantal beperkingen willen doorstaan - een korte samenvatting van gewichtsverlies voor het tellen van KBZHU:
En vandaag wil ik het hebben over de komende feestdagen. Alle feeds van sociale media staan vol met informatie - hoe u tijdens nieuwjaarsvakantie geen extra kilo's verdient, wordt advies gegeven - wat u moet eten en waarvan u zich ervan moet onthouden.
Ik denk dat jij en ik al weten hoe we geen extra kilo's moeten aankomen - niet te veel eten, met mate in alles! Het is simpel, en dat weten we allemaal. Het is moeilijker met anderen - hoe je jezelf kunt beheersen en gematigd kunt zijn in vakantievoedsel. Ik wil tenslotte alles proberen!
Ik wil één ding zeggen: door oudejaarsavond te vieren, krijg je niet al je hard verloren ponden terug.
U moet erop voorbereid zijn dat het gewicht tijdens de vakantie enige tijd zal blijven staan, zelfs als u zich na het nieuwe jaar aan een calorietekort houdt. Of misschien moeten we ons zelfs voorbereiden op het feit dat er een toename van enkele kilo's zal zijn, maar dat weten we in Kortom, deze paar kilo is water, dat snel zal verdwijnen als u weer op uw normale dieet gaat.
Voor mezelf heb ik besloten om de vakantie te vieren zoals ik dat wil!
Ik zal alleen op oudejaarsavond en met Kerstmis een "buikvakantie" voor mezelf regelen.
Ik zal al het voedsel en alle gerechten eten die ik wil en zal niet gekweld worden door mijn geweten voor wat ik at. En ik weet dat ik al matiging heb ontwikkeld, en ik kan gewoon niet een enorme hoeveelheid voedsel beheersen.
Op oudejaarsavond is er geen PP-menu. Ja, en ik ga ook geen speciale gerechten koken - ik kook gelei, dat bij elke maaltijd met een bijgerecht kan worden gegeten.
Op 31 december zullen er regelmatig maaltijden zijn en op de avond zelf - snoepjes die we onszelf niet elke dag toestaan - lekker dure kaas met fruit, rode vis, taartjes met kaviaar, heerlijke dure worst of gekookt varkensvlees - dat wil zeggen, verschillende tussendoortje. En geen slakommen. Misschien ga ik de komende dagen salades bereiden, maar dan als een zelfstandig gerecht.
De basisregel voor mij is om de volgende dag na oudejaarsavond terug te keren naar mijn dagelijkse calorie-inname! En alle gerechten en producten die ik tijdens de lange vakantie eet, passen, indien mogelijk, binnen het kader van mijn dagelijkse calorie-inname. Ik geef toe dat schendingen van het regime tijdens wandelingen mogelijk zijn - maar ik hoop ze te compenseren met actieve rust.
Nieuwjaarsvakanties zijn een geweldige kans om actief buiten te zijn!
Het belangrijkste idee dat ik je vandaag wil overbrengen, is dat je jezelf niet hoeft uit te schelden voor de vakantie die je voor jezelf regelt op oudejaarsavond. En zorg ervoor dat je jezelf bij elkaar brengt en het eten in de gaten houdt in de volgende dagen, probeer in ieder geval niet te veel te eten. Het duurde tenslotte zo lang voordat je tot het resultaat kwam - waarom zou je het meerdere dagen doorstrepen?
En nu, als voorbeeld van een menu voor het berekenen van KBZHU, zal ik mijn dagelijkse voeding laten zien.
Omdat ik in het weekend kalkoenleverpaté heb gemaakt, hebben we nu heerlijke paté-sandwiches als ontbijt.
65 g Darnitsky-brood, 80 g kalkoenleverpastei, waarop ik 50 g ingelegde komkommer en groene thee leg.
Heerlijk ontbijt staat klaar! En alles 375 kcal.
Het gebeurde zo dat ik aan het einde van het jaar niet veel werk heb, dus in een ontspannen modus maak ik alles af wat moet worden afgemaakt. Maar ik probeer mijn dagelijkse routine niet te doorbreken om niet te wennen aan het weer vroeg opstaan.
En ik wil het ritme van leven en voeding dat zich heeft ontwikkeld niet onderbreken.
Tijdens het ontbijt zet ik de eieren aan de kook, die ik vandaag wil gebruiken als tussendoortje en als salade voor het avondeten.
Ik onderbrak het werkproces en maakte snel snoeptomaatjes - ik smeerde de tomaten (150 g) met kwark (40 g), bestrooid met knoflook en legde het geraspte ei (60 g) erop.
Het bleek een snack voor te zijn 235 kcal
Het is zo dat ik vandaag bijna alle hoofdmaaltijden moet koken.
De elektrische grill helpt echter, waarop ik in 5 minuten zalmsteaks voor de lunch heb gekookt (200 g rauw woog mijn chum steak), gemarineerd in sojasaus met kruiden: knoflook, citroenpeper, een beetje zout.
Ik kookte aardappelen (120 g) bij de vis en deed wat groenten (100 g) op het bord.
Het bleek lunch voor te zijn 370 kcal.
Voor het avondeten heb ik een schildpadsalade gemaakt volgens het recept van de abonnee - het bleek 255 g salade te zijn 365 kcal.
Een visueel grote portie - door een kussen van slablaadjes - het oog is tevreden met zo'n portie.
Zo'n grote portie bereid om te eten voor het avondeten en vol. Dit is tenslotte een volwaardig gerecht voor het avondeten, en geen portie op vakantie, als er nog veel te eten is dat je wilt proberen.
Soms is het vreemd om de commentaren te lezen, pas onlangs over een haring in een bontjas (als ik me niet vergis), er werd gezegd dat 290 kcal voor een salade veel is. Een volledige maaltijd, een portie salade van 290 kcal is veel!
Ik ga natuurlijk niet iedereen uitleggen wat ik al in detail schreef over porties en KBZHU per 100 g. Als ze het niet willen, laat ze het dan niet lezen. Maar u wilt altijd vragen: hoeveel calorieën zijn er dan niet voor het avondeten, om te vullen en 's nachts niet de helft van de koelkast op te slokken?
'S Avonds met thee at ik gedroogde mango (40 g) - 130 kcal.
Het resultaat van de dag is 1475 kcal. B - 112, F -64, U -103.
Ik dronk mijn waterinname, anders ontspande ik me in het weekend en dronk ik duidelijk niet genoeg.
Kijkt u uit naar de nieuwjaarsvakantie? En waarom wacht je?
Ik kijk er echt naar uit - voor mij is dit vakantieweekend als een verademing, als een herstart. Dit is ontspanning, feestelijke sfeer en stemming.
Zelfs Buska wacht met ons op het nieuwe jaar en heeft een kerstboom uitgekozen - nu kan ik eronder slapen of gewoon liggen en kijken hoe ik langzaam aan het werk ben.
Herinnering.
Videorecept voor snoeptomaatjes en videorecept voor aspic snoekbaars:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Een selectie van oudejaarsrecepten: salades, tweede gangen, snacks.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en vraag aan iedereen altijd advies van specialisten.