🍒13.01.2021.
Goedendag allemaal en traditioneel heerlijk en comfortabel afvallen!
Vandaag wil ik met je praten, niet over hoe je af kunt vallen zonder de gezondheid te schaden, comfortabel en lekker - ik vertel je hier elke dag over.
Het gespreksonderwerp van vandaag kwam bij mij na een gesprek met een van de lezers. En ik ben bang dat ik niet al die gedachten die in mijn hoofd cirkelen, zal kunnen formuleren, omdat polygamie van nuances, voorbeelden en alles tegelijk niet in het kort kan worden beschreven.
Het belangrijkste idee is dat we zelf de schuld hebben van al onze problemen: overgewicht; in het feit dat we afbreken en weer aankomen; in het feit dat we gezondheid verliezen bij het nastreven van harmonie; is dat we ons lichaam in een hoek drijven, en dan willen we dat alles goed is.
Laat me je een voorbeeld geven.
Nu heb ik een periode waarin ik calorieën verhoog om mijn lichaam naar de calorienorm te brengen.
Het lijken elementaire dingen. Calorie-inname is de hoeveelheid energie die we nodig hebben om ons lichaam te laten functioneren volgens leeftijd, lengte, gewicht en fysieke activiteit.
Iemand heeft een calorienorm van 1500, ongeveer 1800, en ongeveer 2000 calorieën zullen niet genoeg zijn vanwege een hoge lichamelijke activiteit. Dat wil zeggen, de norm houdt al rekening met fysieke activiteit - we geven het aan bij het berekenen van de norm!
Dat wil zeggen, nu is het mijn taak om onder gelijke omstandigheden (gewicht, lengte, leeftijd, inclusief activiteit) de calorie-inname naar de norm te brengen (ongeveer 1700 kcal), waarbij het calorietekort achterblijft.
Het grootste probleem is het vermogen van het lichaam om zich aan nieuwe omstandigheden aan te passen. Bij een lang calorietekort het lichaam grofweg kan aanpassen aan een tekort en een toename van de calorie-inname (vooral scherp) kan leiden tot gewichtstoename. Alles in ons werd herschikt zodat de energie die we uit het tekort halen voldoende voor ons was, en daarom is alles wat van boven komt al een overschot, en het overschot gaat in de reserve, in vetten.
Het lichaam bouwt natuurlijk niet altijd weer op en went niet aan het tekort. Om niet te wennen aan het calorietekort hebben we bijvoorbeeld werkdagen en cheats nodig, en zelfs een pauze van het tekort.
Maar in ieder geval is het beter om de calorie-inname langzaam, beetje bij beetje op te voeren (50-100 kcal in 2 weken of zelfs een maand en je gewicht bijhouden). Als het gewicht niet groeit, verhogen we het verder, en dus handelen we totdat we de norm bereiken.
En in de communicatie met de lezer glijdt de mening af dat, aangezien ik de calorie-inname verhoog, dit betekent dat ik mijn fysieke activiteit moet verhogen zodat het overtollige gewicht niet opnieuw blijft hangen. Maar het is hetzelfde tekort calorieën worden verkregen, gecreëerd door meer lichamelijke activiteit, door meer energie uit voedsel te verbranden!
Nadat we het resultaat hebben bereikt, hebben we afgevallen, moeten we weg van het tekort naar de norm! Onder gelijke omstandigheden, ook bij gelijke fysieke activiteit.
Anders rijden we onszelf gewoon in een hoek en dwingen we het lichaam om zichzelf weer op te bouwen. Hierdoor blijkt dat we ons lichaam hebben geleerd te leven van 1200-1500 kcal, hoewel we zelf weinig te eten hebben en we meer willen eten, willen we eet genoeg, smakelijk en bevredigend, maar ze moeten zichzelf beheersen en eten tussen 1200-1500 (zoveel geluk als iedereen), om niet beter te worden!
Hoe vaak lees ik opmerkingen dat de commentator bij zo'n hoeveelheid voedsel als ik niet door de deur zou zijn gekropen, dat meisjes hun slankheid alleen kunnen behouden op 1000-1200 calorieën.
Wie is hier verantwoordelijk voor? Alleen de meisjes zelf, die, zonder na te denken, zonder begrip, het advies van 'aspirant-voedingsdeskundigen' opvolgen of omdat hier in de verte de bekende Masha slaagde erin 1000 kcal te verliezen en ze gaf daar veel geld voor, wat betekent dat alles klopt, zo zal ik ook zijn maken. Het resultaat was dat de meisjes een verstoorde stofwisseling kregen en nu hebben ze de keuze: ofwel normaal eten en dik worden, ofwel niet eten en de harmonie bewaren ten koste van hun gezondheid.
Ik wil graag een voorbehoud maken bij voedingsdeskundigen. Ik hoop niettemin dat er onder voedingsdeskundigen professionals in hun vakgebied zijn die niet alleen nadenken over hoe ze geld kunnen verdienen, maar ook over de gezondheid van patiënten, maar dat ben ik helaas niet tegengekomen.
En dus in alles - we rijden onszelf in een hoek, nadat we genoeg hebben gehoord, de informatie hebben gelezen, met een zooitje in ons hoofd. En dan vragen we ons af waarom het overtollige gewicht is teruggekeerd, waarom er elke keer storingen en storingen zijn, waarom het haar vliegt. slechte huid en in het algemeen problemen na problemen.
Ik hoop dat u de boodschap begrijpt die ik u vandaag wilde overbrengen.
Laten we de kwestie in alles rationeel benaderen, inclusief afvallen, en onszelf niet in een hoek drijven, waaruit het dan heel moeilijk is om eruit te komen.
En kort over afvallen bij een calorietekort:
Als voorbeeld van een menu over de berekening van KBZHU, zal ik mijn dagelijkse voeding laten zien.
Ontbijt - roerei van twee eieren, een sandwich op zelfgemaakt volkorenbrood (40 g) met kwark (15 g) en koudgerookte roze zalm (65 g). En 20 gram ingelegde gember.
Het ontbijt kwam uit 465 kcal.
Gisteren kon ik er niet tegen, ging naar de winkel en kocht een roze zalm. Ik voel me al zonder een vis. Ik kreeg een kleine roze zalm voor 248 roebel - alles is goedkoper dan mijn lijden en tijd verspillen aan de droom van een stuk vis.
En hoe zit het met mijn roerei? Ze lachten me uit! Maar wat ik heb gekookt - bijna perfect! 😂 De dooier zit op zijn plaats en druipt niet! Nou, ik heb heel hard geprobeerd!
Ik at ook om te werken.
Nog niet zo lang geleden beloofde ik je dat ik nieuwe recepten zou delen voor vitaminedranken die ik op nieuwjaarsvakantie in een café bespioneerde.
De hoofdingrediënten zijn bijna altijd hetzelfde: duindoorn, citrusvruchten, munt en kruiden naar smaak (bijvoorbeeld kaneel, steranijs, kardemom). Maar ik merkte ook dat je de smaak kunt diversifiëren met fruitpuree, die je zelf kunt maken in een mixer, of je kunt babyfruitpuree gebruiken. In het café probeerde ik het met passievrucht en peer - erg lekker.
Als tussendoortje heb ik vandaag een drankje gemaakt van duindoorn, sinaasappel, munt, kaneel, kardemom en toegevoegde perzikpuree (voor kinderen uit zakjes). Gezoet met een lepel honing (suikersiroop werd in het café toegevoegd).
De drank bleek ongeveer te zijn 230 kcal.
Bij deze drankjes moet je proberen je eigen smaak te vinden. Ik wil ook proberen met perenpuree en appelcider.
Langzaamaan was het tijd voor het avondeten en had ik de soep een aantal dagen van tevoren gekookt.
Voor de lunch een bord erwtensoep (450 g) - 250 kcal.
Tijdens de lunch dronk ik ook thee met marshmallows - 115 kcal
Alleen dankzij uw opmerkingen herinnerde ik me dat het vanavond oud nieuwjaar is! Niet dat we het gingen vieren, maar er zou iets lekkers en niet alledaags moeten worden bereid voor het avondeten. En 's ochtends haalde ik de kipfilet eruit om te ontdooien. Nu moet je uitstappen en iets interessants van de borst koken.
Voor de zekerheid heb ik ook spek in de vriezer, en ik heb bijna altijd een pot kwark op voorraad.
Ik besloot om een rol te spelen. Pus bacon is een vrij calorierijk en vet product, maar je wilt toch je vrienden een heerlijk, sappig broodje geven. Ik zal de KBZHU tellen en het zal blijken hoeveel ik de rol vandaag in mijn dieet kan passen. En ik zal mijn avondeten aanvullen met groentesalade.
Met deze gedachten ging ik eten koken, waarbij ik alle werkmomenten voor de avond uitstelde.
Het resultaat was dat ik het diner overdag kon schrijven KBZHU - 160 g broodje en 150 g groentesalade, gekruid met 3 g olie - 430 kcal.
Het resultaat van de dag is 1490 kcal. B - 98, F - 59, U - 136.
Ik ben blij met mijn KBZHU. Na de nieuwjaarsvakantie slaagde ik erin over de drempel te stappen en 1500 kcal te benaderen, anders kon ik mijn calorie-inname nog steeds niet iets meer verhogen.
Ik vergeet het drinkregime en de huidverzorging niet.
Ik ben erg geïnteresseerd in of ik u vandaag kon vertellen wat ik in gedachten had (aan het begin van het artikel)? Deel uw mening hierover.
Ik zou ook willen zeggen dat we allemaal fouten maken op onze weg, ook op weg naar harmonie. Ik ben geen uitzondering - daarom probeer ik u erover te vertellen, mijn ervaring te delen en mogelijk uw fouten te voorkomen. Maar zelfs als er fouten worden gemaakt, is het beter deze te corrigeren dan later de vruchten van uw leven te plukken.
Herinnering.
Videorecept voor Franse appeltaart (veel appels, weinig bloem) en een videorecept voor de eenvoudigste gepureerde bloemkool:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidsverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.