🍒17.02.2021.
Ik heet u welkom als gast en wens u een lekker en comfortabel afvallen! Als ik en veel van mijn lezers konden afvallen, kunt u dat ook!
Toen ik net aan mijn weg naar slankheid begon en voor het tellen van calorieën koos, leek alles me erg moeilijk. Ik heb veel tijd besteed aan het bestuderen van de informatie. De afkorting KBZHU maakte me gewoon bang en ik begreep niet welke kant ik het moest benaderen en hoe mijn dieet er in het algemeen uit zou moeten zien om in evenwicht te blijven.
Tegelijkertijd is er zoveel informatie, die elkaar vaak tegenspreekt, dat het niet verwonderlijk is om in de war te raken en fouten te maken.
Natuurlijk heb ik fouten gemaakt, maar ik heb mezelf gecorrigeerd en ben verder gegaan. Alleen degene die niets doet, vergist zich niet.
De belangrijkste punten die ik voor mezelf heb opgemerkt:
- Onderschat nooit het caloriegehalte van uw dieet en houd u aan een tekort van 15% ten opzichte van de norm. Geen gewichtsverlies voor 1000-1200 kcal, als we later niet in het kamp willen komen van degenen die "zelfs niet afvallen bij 1000 en alleen aankomen door het soort voedsel." Ik ging door een onderschatting van de calorie-inname, het overgewicht ging niet meer van me weg met 1100 kcal met een nog steeds vrij groot gewicht, en toen ben ik heel lang en moeilijk uit het caloriearme dieet gestapt.
- Onderschat nooit vetten onder de 55-60 g per dag, zodat er geen hormonale problemen zijn, evenals problemen met de huid en het haar. Meisjes, je kunt zonder haar achterblijven en met problemen in het vrouwelijke deel! Heb je het nodig?
- geen enkele sport zal u helpen om af te vallen zonder uw dieet en calorietekort te veranderen. Je kunt de hele dag hard werken in de sportschool, maar als je te veel eet boven de norm, zal het gewicht alleen maar een pluspunt zijn. Maar matige fysieke activiteit is altijd alleen gunstig als u niet alleen wilt afvallen, maar ook een strakker lichaam wilt krijgen.
- en nog belangrijker, totdat we tot overeenstemming komen met onszelf en begrijpen dat het altijd nodig is om de voeding onder controle te houden, dus zullen we rondjes draaien: afvallen, beter worden, afvallen.
We hebben voedsel nodig waar we ons hele leven aan kunnen vasthouden.
Vaak kom ik de mening tegen dat het niet nodig is om BJU mee te tellen, het is voldoende om een calorietekort te creëren om af te vallen. En de BZHU is zogenaamd overbodig en je moet er geen aandacht aan besteden. Mijn gezondheid is niet overbodig voor mij, dus ik heb aandacht besteed aan BJU en zal nog niet zo lang geleden in detail vertellen waarom de balans van voedingsstoffen belangrijk is.
Ik besloot om een korte informatie voor te bereiden, blader door:
De keuze is, zoals altijd, aan jou: op een evenwichtige manier eten of koste wat het kost sneller afvallen.
Traditioneel zal ik je vertellen over mijn dieet door KBZHU te tellen.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je comfortabel kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, op een evenwichtige en smakelijke manier, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten❗
Mijn ontbijt is een gestremde braadpan met kersen (250 g) met een lepel yoghurt (40 g) en 5 g chocoladesiroop.
Ging uit ontbijt voor 390 kcal.
Ik wil al echt gezouten vis (vaste lezers weten dat de slaaf mijn zwakte is), maar hoe slechte, fatsoenlijke vis is nog niet naar de winkels van ons microdistrict gebracht en er is geen manier om naar de naburige Rybkhoz te gaan tijd.
Ik heb ontbeten, maar ik wil nog steeds gezouten vis - ik denk er gewoon over na. Maar ik heb een pot karper kaviaar, de laatste pot. Ik had met mezelf afgesproken dat ik als tussendoortje een boterham met kaviaar zou eten, maar voorlopig ga ik aan het werk.
Snack - 40 g brood, 15 g boter en 50 g karper kaviaar - 310 kcal.
Hoe weinig is er nodig voor geluk😂.
Voor de lunch 300 g ovenschotel met kalkoenfilet, cherrytomaatjes, spinazie en paprika onder een kwarkdop - 315 kcal.
En vandaag past khachapuri perfect in mijn dieet. Gisteren wilde ik zoveel khachapuri, maar er waren al niet genoeg gratis calorieën.
Ik kookte het op cottage cheese-deeg, gevuld met cottage cheese en mozzarella (ik had geen suluguni, maar mozzarella was ook prima).
Ik bleek Khachapuri aan te staan 385 kcal. Klein maar zeer bevredigend.
En 's avonds met thee at ik 20 gram chocolade - 110 kcal.
Als er praktisch geen groenten in de voeding zitten, eet ik een lepel vezels.
En uiteindelijk was mijn dag: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
Wat heb je voor jezelf gekozen, beste lezers? Balance BJU of is het gewoon het tellen van calorieën?
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor runderstroganoff en videorecept voor gehaktbrood in pitabroodje:
📌📌📌 Wieg voor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗ Catalogus links naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen .
👍 BOVEN ontbijt , 👍 BOVEN snacks, 👍 BOVEN diners, 👍 BOVEN diners .
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.