🍒 16.02.2021.
Goede dag en heerlijk, comfortabel afvallen!
Welke gedachten komen bij ons op als we het woord dieet horen? Het lijkt mij dat de meeste mensen een dieet associëren met het volgende:
- lijden,
- beperkingen,
- boekweit, gekookt krasgeluid, groenten,
- smakeloos eten,
- begin en einde,
- honger.
En zolang we zulke gedachten hebben, zolang we denken dat het mogelijk is om door lijden en honger af te vallen, zijn we gedoemd te mislukken.
We zijn ook gedoemd te mislukken als we denken dat er een begin is van het dieet en dat er een einde aan komt. Ja, door met welk dieet dan ook te beginnen, kunnen we bepaalde resultaten behalen, maar na het afronden van het dieet zullen we onvermijdelijk terugkeren naar waar het allemaal begon.
Dit is onze fout.
U moet het soort voedsel vinden waar u zich altijd aan kunt houden.
Ik heb een manier gevonden om voedsel onder controle te houden, waardoor ik erin geslaagd ben om af te vallen en op gewicht te blijven. En dat is het tellen van calorieën.
Gedurende de tijd dat ik aan het afvallen was door calorieën en hun tekort te tellen, slaagde ik erin mijn eetgewoonten te veranderen, mijn dieet te veranderen, de manier van koken te veranderen. Ik heb geleerd om maaltijden te bereiden met minder calorieën dan voorheen.
En nog belangrijker, ik weet nu precies hoeveel en welke producten ik nodig heb om slank en gezond te zijn.
Traditioneel zal ik mijn dieet laten zien op basis van de berekening van KBZHU als voorbeeld.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je comfortabel kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, op een evenwichtige en smakelijke manier, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Als ontbijt heb ik vandaag een ovenschotel met kwark, lavas en kersen (230 g), evenals wat yoghurt (40 g).
Het ontbijt kwam uit350 kcal.
Als tussendoortje maakte ik een salade af met kipfilet, ei, ananas (200 g), die op smaak werd gebracht met 40 g yoghurt. Snack bleek 290 kcal
Na een hapje strompelde ik de winkel in de buurt van het huis binnen. Eindigde mijn favoriete kipfilet, en ik wilde het echt bakken onder een kaasdop en met spinazie.
Maar in de winkel stond ik een verrassing te wachten. In eerste instantie dacht ik dat ze vóór elke controle begonnen met een algemene schoonmaak. Toen raakten we in gesprek met een andere klant - en lachten we met haar dat het lijkt alsof onze winkel wordt gesloten. De planken waren bijna leeg! Voor 4 koelkasten met vlees en kip, meerdere verpakkingen van wat halffabrikaten en dat is alles.
Het bleek dat auto's met eten ons al 3 dagen niet hadden kunnen bereiken. Dit zijn de problemen die door sneeuwval in onze buurt zijn gevallen.
Nu weet ik niet wat ik ga eten. Ik heb van tevoren het hele menu samengesteld uit wat al was voorbereid, maar ik had het avondeten niet gepland.
Ik denk dat er misschien een geschikte voorraad in de vriezer ligt.
En voor de lunch, vis en kaassoep (450 g) en brood (40 g) - 375 kcal.
En met thee na het eten at ik marshmallow - 50 kcal.
Als resultaat vond ik een kalkoenfilet in de vriezer en kookte ik een ovenschotel met groenten onder een kaas- en kwarkdop. Onthoud het recept met de lekkerste hoed😉 - ik laat het ter herinnering. Vandaag heb ik spinazie en paprika aan de tomaten toegevoegd, en de ingrediënten voor de hoed verhoogd, omdat het zo lekker is en ik er meer van wil.
Mijn avondeten - Ovenschotel van 300 g met kalkoenfilet en groenten - 315 kcal.
En gedurende de dag at ik 20 g cashewnoten - 130 kcal.
Het resultaat van mijn dag: K - 1505, B - 133, F - 58, U - 105.
De norm van water, en dit is 30 ml per 1 kilogram gedronken gewicht. Vergeet in ieder geval niet de gebruikelijke lichamelijke opvoeding en wandelingen, indien mogelijk. En het is belangrijk voor ons, voor meisjes, om de huid te ondersteunen, intensiever te verzorgen dan normaal.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor visballetjes en videorecept voor de meest delicate fruittaart:
📌📌📌 Wieg voor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗ Catalogus links naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVEN ontbijt, 👍 BOVENsnacks, 👍 BOVEN diners, 👍 BOVENdiners.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
Het recept voor malse griesmeelmuffins.
Het recept voor kaaskoekjes in een pan - veel kwark en weinig bloem.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.