🍒23.02.2021.
Goedendag allemaal, lekker en comfortabel afvallen en afvallen!
Ik wil alle mannen feliciteren met de laatste vakantie! Gelukkige verdediger van het vaderland! Wees zelfverzekerd, vastberaden en succesvol! Overwinningen op alle fronten!
Vaste lezers zijn me dit weekend blijkbaar kwijtgeraakt en ik besloot te ontspannen, net als iedereen. Daarom waren de felicitaties voor mannen een beetje laat, ik hoop dat de mannen die mijn kanaal lezen niet beledigd zijn.
Het is goed om uit te rusten, maar het is tijd om aan de slag te gaan.
Op 21 en 22 februari nam ik niet alleen een pauze van mijn werk, van een computer, van een blog, maar ook van het tellen van calorieën - het was op deze dagen dat we ons overgaven aan snacks, maar alles met mate, zonder te veel te eten. Ik zal meer zeggen, op 22 februari at ik zoals gewoonlijk, maar telde niet alles duidelijk in de calorieteller.
En op 23 februari zal ik mijn voeding weer opbouwen en controleren, om niet al het overtollige gewicht dat ik in deze twee jaar heb verloren, terug te geven.
Een korte handleiding voor gewichtsverlies door calorieën te tellen:
Ik koos ervoor om te eten om af te vallen, niet andersom. Diëten en hongerstakingen brachten me geen stabiel resultaat en het gewicht keerde terug zodra ik weer op mijn normale dieet was.
Daarom moet u de belangrijkste punten onthouden voor degenen die voor eens en voor altijd willen afvallen:
- Het is altijd nodig om de voeding onder controle te houden, wat betekent dat we die voeding moeten vinden waar we ons hele leven aan kunnen houden.
- er mag geen terugkeer zijn naar de oude manier van leven, naar het oude dieet.
Het was de berekening van KBZhU die me hielp om mijn eetgewoonten, houding ten opzichte van eten en mijn levensstijl te veranderen.
Traditioneel zal ik je vertellen over mijn menu over de berekening van KBZHU.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik geef mijn menu alleen als een voorbeeld van voedsel op de telling van KBZHU.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Eindelijk heb ik mijn favoriete licht gezouten visontbijt! Voor de feestdagen heb ik een hele forel besteld en alles gezouten. Het bleek gewoon de perfecte vis, het recept voor het zouten van vis heeft me nooit in de steek gelaten.
Ontbijt - sandwiches op volkorenbrood (65 g) met boter (20 g) en met 100 g licht gezouten vis. Het ontbijt was rijk aan calorieën, maar hoe lekker en langverwachte - 520 kcal.
Na zo'n stevig ontbijt wilde ik gewoon een snack met sinaasappels (180 g) - 65 kcal.
Ik heb lang nagedacht wat ik voor de lunch moest koken zodat iedereen kon eten, en het was heerlijk, maar niet super hoog in calorieën. Hierdoor viel de keuze op gratin met kipfilet en aardappelen.
Mijn portie is 320 g gratin en 80 g komkommer.
Het avondeten ging door 480 kcal.
Ik besloot om een dikke maaltijd te eten en in plaats van de geplande 250 g mezelf 320 g te geven, want na de lunch moesten we op zakenreis, en wanneer we terug konden komen, was het niet duidelijk. Ik wilde niet hongerig teruggaan en klaar om alles te eten wat mijn aandacht trok.
Maar we keerden snel naar huis terug.
Voor het avondeten at ik de kippenbouillon (380 g) op met 70 g gekookte TSP-vermicelli.
Het avondeten ging door 285 kcal
En na het eten dronk ik thee met 30 g chocolade - 165 kcal.
Het resultaat van mijn dag: K - 1515, B - 126, F - 63, U - 104.
En natuurlijk vergeet ik het drinkregime niet - ik drink mijn 2 liter water.
Laat me je eraan herinneren dat ik me nu in een tussenstadium bevind van het verhogen van de calorie-inname. Mijn norm is ongeveer 1700 kcal en ik ga ernaar toe en verhoog geleidelijk de calorie-inname. Ik koos voor een langzame toename, omdat het proces van mijn gewichtsverlies, en daarmee het calorietekort voor het lichaam, meer dan 2 jaar duurde. En zodat er geen scherpe verandering in de calorie-inname is, om gewichtstoename te voorkomen, wen ik het lichaam langzaam aan een dieet met meer calorieën dan tijdens de periode van gewichtsverlies.
Ik heb al heel lang geen column met grappige commentaren meer gehad. Dit weekend, blijkbaar vanwege het ijzige weer, liepen mensen niet en gaven ze volledig commentaar. Ik koos de grappigste, naar mijn mening, opmerking:
Wat heb ik niet gelezen van mensen in 2 jaar bloggen😂.
Maar een compliment, wat je ook mag zeggen.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor wortelkoekjes en videorecept voor salade met inktvis:
📌📌📌 Wieg voor beginners om af te vallen- de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗ Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorgingbij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVEN ontbijt, 👍 BOVEN snacks, 👍 BOVEN diners, 👍 BOVEN diners.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
🐟Recept voor licht gezouten vis.
Recept voor gratin met kipfilet en aardappelen.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.