🍒31.01.2021.
Een fijne dag voor iedereen en een comfortabel, smakelijk gewichtsverlies, zonder honger en instortingen!
Mijn hele leven ben ik met wisselend succes op diëten geweest. Maar elk jaar, na het volgende dieet, bleven er nog meer kilo's aan me plakken dan voorheen.
En pas nadat ik mijn levensstijl had herzien, de voeding had herzien en het begon te beheersen, was ik in staat om van overtollig gewicht af te komen. Door calorieën te tellen, ben ik niet alleen afgevallen, maar heb ik ook met succes mijn gewicht behouden.
Aangezien ik een weekend met feesten heb gehad, komt er een download!
Vaste lezers weten al lang waarom ze moeten downloaden, waarom ze cheats nodig hebben, ze zijn schattig en passen ze in de praktijk toe.
En voor degenen die onlangs bij ons zijn geweest, door mijn voorbeeld, zoals gewoonlijk, zal ik gaan zitten en laten zien wat het laden en bedriegen van maaltijd is.
Toen ik net begon aan mijn pad om slank te worden, deed ik geen trainingen, was ik bang om iets te eten dat mijn calorie-inname overschreed, en het woord cheat sweet was voor mij verboden.
Het was psychologisch erg moeilijk en gespannen. Maar dit is de helft van de moeite - we verbinden wilskracht en gaan verder. Maar wilskracht helpt niet altijd, en dan zijn storingen mogelijk.
Maar er ontstaan problemen wanneer ons lichaam geleidelijk aan een calorietekort went, weer opbouwt, langzamer gaat werken sommige processen in het lichaam en gaat niet langer extra geven bij een klein en gewoon calorietekort dik.
Zodra ik brutaler werd en mezelf begon schattig te bedriegen (dit is een maaltijd, als we eten waar we de hele week van droomden en het caloriegehalte van de gegeten maaltijden) en ladingen (een dag waarop we helemaal geen calorieën tellen en eten wat we willen, en tegelijkertijd matiging niet vergeten) - toen begon het voor mij leuker te worden.
Ik begon me over te geven aan een aantal smakelijke traktaties en het werd erg comfortabel voor me om af te slanken, en de gedachte om alles op te geven en lekkere dingen te vullen kwam niet meer bij me op. Ik wist tenslotte dat ik me eens per week kon veroorloven wat ik wilde en dan, zonder wroeging, zou blijven afslanken.
En door een paar keer per maand te laden, kon ik mijn lichaam een beetje schudden en, na fouten gemaakt te hebben met een lage calorie-inname, het verhogen en niet weer beter worden, maar doorgaan met afslanken. Word mager zonder te verhongeren.
Meestal probeer ik de dag van laden te combineren met een vakantie.
En dit weekend viel mijn download samen met de verjaardagsvieringen.
Ik laat mijn laaddag zien op 30/01/2021.
Maar eerst een kleine uitweiding:
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik noem mijn menu slechts als voorbeeld, om duidelijk te laten zien dat je comfortabel kunt afvallen en op gewicht kunt blijven, op een evenwichtige en smakelijke manier, en niet honger hebt van groenten of boekweit.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu voor afvallen altijd contact op met een specialist!
Ik zal mijn opstartmenu niet in detail beschrijven - ik heb een collage gemaakt van wat ik niet ben vergeten te fotograferen:
Mijn ochtend begon meteen met een feestelijke frambozencake - dit is ongeveer 600 kcal per portie. Het diner was heel licht - kipfilet, die ik in kruiden en sojasaus marineerde en in de oven bakte, evenals een groentesalade met olijfolie.
Er was ook een zelfgemaakte tinctuur van appelbes en kersenblaadjes, evenals kaas. En 's avonds gebakken karpers met een boterham.
Ik denk dat ik mijn 1500 kcal meer dan die dag heb overschreden, maar ik heb niets geteld en ben gewoon gerust.
Het is tenslotte al moeilijk om te vieren zoals het vroeger was. Ongeveer 3 jaar geleden zou ik me niet hebben beperkt tot zoveel eten. En nu is het lichaam gewend aan lichter voedsel en feesten met zwaar voedsel en een groot deel ervan is al te zwaar voor mijn maag.
Daarom besloot ik op zondag dat ik niets zwaars meer zou eten. Geen cakes, controle over wat er werd gegeten en, indien mogelijk, niet buiten het bereik van uw KBZHU gaan.
Maar ik kon de smakelijke vis niet passeren. Terug op zaterdag, toen we karpers gingen halen naar Rybkhoz, niet ver van ons, kochten we koud gerookte zalm ter ere van de vakantie.
En het zondagse ontbijt bestaat uit sandwiches met vis. Het enige dat ik mezelf niet toestond volgens mijn regels is witbrood, dat ik al heel lang niet meer heb gegeten.
Er kwam 60 g brood, 20 g boter en 85 g vis uit 490 kcal.
Mijn diner werd op een feest gehouden. Was beperkt tot ongeveer 130 g aardappelen, 70 g gebakken kippenbout en 120-150 g komkommers. Over de lunch was 250 kcal.
We waren vroeg thuis en wilden iets vlezigs en smerigs. Met thee besloot ik om kippenworst te eten (130 g) - 275 kcal. Ik ging goed voor de film en KBZHU stond het toe.
Voor het avondeten, 9% cottage cheese met vezels (ze verborg niet-fotogene vezels onder de cottage cheese) met 30 g dadelsiroop.
En even later koffie met melk (100 g) en 20 g chocolade.
Ging uit eten voor 480 kcal.
Het resultaat van mijn zondagmiddag is 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
En ik kon niet anders dan van de gelegenheid gebruik maken en wat nieuwe foto's maken. Ik hoop dat ik je in de lente en zomer vaak zal verrassen met nieuwe foto's van wandelingen😉
Sta je jezelf toe om vals te spelen en te downloaden, of ben je bang om te veel te eten en wil je wilskracht ervaren?
Herinnering.
Videorecept voor vleesnesten met vulling en videorecept voor luie khachapuri:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen - de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.