🍒21.01.2021.
Een goede dag voor iedereen en heerlijk afvallen, zonder honger, instortingen en depressie.
Voor mij was het tellen van calorieën en BJU-balans de meest effectieve en comfortabele manier om van overtollig gewicht af te komen.
Vandaag heb ik voor u, naar mijn mening, relevante informatie verzameld over het onderwerp "waarom wil je in het koude seizoen meer eten dan in het warme":
📌Als we het koud hebben, besteedt het lichaam energie om warm te blijven en daarom moeten we de verbruikte energie terugbetalen. En onze belangrijkste energiebron is voedsel.
📌Hormonen hebben ook bijgedragen aan de seizoensopname.
- In de herfst en winter wordt bij gebrek aan zonlicht in grote hoeveelheden het hormoon melatonine aangemaakt. Melatonine regelt niet alleen de slaap, maar ook de eetlust. Hoe meer melatonine er wordt aangemaakt, hoe meer je wilt eten.
- Bovendien zijn sommigen vatbaar voor de zogenaamde seizoensblues. Tijdens deze periode valt het hormoon serotonine - het "hormoon van geluk", wat leidt tot een aanval van een slecht humeur.
📌Er is een theorie dat de eetlust toeneemt door een tekort aan vitamine D, dat wordt aangemaakt door de zon.
📌 In de winter drinken velen veel minder water dan in de zomer. En ons lichaam heeft het vermogen om dorst te verbergen achter eetlust. Het lijkt ons dat we honger hebben, maar in feite heeft het lichaam water nodig. Drink water als u in de verleiding komt om iets te eten dat duidelijk niet nodig is.
En toch zorgt het banale ‘saai’ ervoor dat sommige mensen steeds meer naar voedsel grijpen. We overwinteren vaak thuis en eten uit verveling.
Welke van de bovenstaande punten kunt u met vertrouwen toeschrijven aan uw toegenomen eetlust?
Ik zal als voorbeeld van een dieet op de berekening van KBZHU mijn menu voor de dag geven.
Ik was vandaag een cheesecake aan het maken als ontbijt. Ik stond expres vroeg op om tijd te hebben om te ontbijten, in alle rust te eten en me voor te bereiden.
Voor de cheesecake gebruikte ik een ei, 60 g natuuryoghurt, 35 g mozzarella, 25 g rijstmeel, een snufje zout, bakpoeder, basilicum en knoflook. Ik bakte het in een pan, pshiknuv een paar keer uit de sproeier met olie.
Ik heb het als ontbijt 340 kcal.
Gisteren had ik een drukke dag op het werk en beloofde zelfs om in ieder geval een videorecept voor Napoleon-cake te maken - ik zat tot laat in de avond achter de computer.
Het is goed dat er vandaag niet veel werk te doen is. Ik nam de ochtend naar schoonheid, het is hoog tijd.
Ze beloven opwarming, maar op de een of andere manier voelde ik het niet, ik rende letterlijk naar huis. Maar ik ben niet vergeten de winkel in te rennen.
Bedankt voor het delen van waar en welke kortingen op onze favoriete producten. Vandaag heb ik mijn favoriete thee en chocolade gekocht voor een promotie. Thee is alleen voor mij, maar ik weet niet hoe lang het voor ons zal duren - al die van mij vinden het leuk.
Ik keerde terug naar huis en dus wilde ik een broodje met kaviaar dat ik een pot karper-kaviaar opende - ik zal chic.
Ik had een bevredigende snack voor mezelf. Hete thee, sandwich op Darnitsa brood (35 g) met boter (10 g) en karper kaviaar (15 g). Ze sneed ook een sinaasappel (150 g), die ze gedurende de dag langzaam at.
Snacked en lees je opmerkingen. Het blijkt dat velen gebruik hebben gemaakt van de informatie over kortingen😉.
Na het eten van de sandwich realiseerde ik me dat ik ook chocolade met thee wilde. Ik keek in de calorieteller, zag dat alles in orde was, ik paste in de KBZHU en met een chocoladereep. Ik heb mezelf niet het genoegen ontzegd om de overgebleven thee af te maken in een hap met chocolade (20 g).
Snack op 335 kcal.
Voor de lunch, een kom soep (450 g) met 40 g zure room 10%, evenals 25 g volkoren zelfgebakken brood - 280 kcal.
Het avondeten beviel me vandaag. De hete koolsoep was opgewarmd en zelfs meerdere dagen gekookt, en al op welke dag denk ik niet wat ik moet koken voor de lunch. Giet, verwarm en eet.
Voor het avondeten wilde ik absoluut niet apart iets voor mezelf koken. En het was apart nodig, want het was niet de PP die besloot om haarzelf in de watten te leggen.
Als gevolg daarvan herinnerde ik me ongeveer één kotelet die ik had achtergelaten. En ik zag ook cottage cheese in de koelkast, dat was tijd om te gebruiken.
Dus het lot van het diner werd beslist. Ik zal een kotelet voor mezelf verwarmen, ik zal een salade snijden. En met behulp van een blender mengde ik snel de ingrediënten voor een curd-chocolade ovenschotel, waar ik bevroren frambozen aan toevoegde.
Zoals mijn man me vertelde, is de ovenschotel helemaal niet smakelijk. Maar hoe lekker is het! Ik zou het heel eten, maar KBZHU zou het niet toestaan!
En slechts 300 g cottage cheese, 1 ei, 10 g cacao, sahzam 7 sachets en 100 g frambozen en een prachtige ovenschotel voor thee.
Diner - 250 g groentesalade (tomaat, komkommer, radijs), gekruid met 5 g aromatische zonnebloemolie en gehakt varkensvlees / runderkotelet.
Diner voor 330 kcal.
En even later at ik 150 g ovenschotel met thee - 215 kcal.
Ik wil u eraan herinneren dat mijn laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapengaan is. "Eet niet na 18 uur en je valt af" is een mythe. We zijn aan het afvallen als we een calorietekort hebben!
Uitslag van de dag: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
De norm van water is gedronken, een run in de vorst is voltooid😂.
Heerlijk en comfortabel afvallen allemaal!
Herinnering.
Videorecept voor Trifle-cake en videorecept voor visballetjes onder de dop:
📌📌📌Wiegvoor beginners om af te vallen met een calorietekort - Ik vertel je waar je moet beginnen.
❗❗❗Cataloguslinks naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Aan het leren tel het caloriegehalte van het afgewerkte gerecht.
👍 BOVEN ontbijt, TOP snacks.👍 BOVEN diners, TOP diners.
🔥We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
✅✅✅Artikel "Kennismaking" met foto "voor" en "na" van abonnees.
Een artikel over de gevaren van een teveel aan koolhydraten.
Ik deel gewoon mijn ervaringen met afvallen, praat over mijn menu, leven, deel foto's van wandelingen op prachtige plekken. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.