Gegroet! Hier zijn we blij om iedereen die wil om gewicht te verliezen.
Haar kanaal online, ik bijna gaan door het proces van gewichtsverlies, ervaringen te delen en recepten caloriearme gerechten. Alle maaltijden zijn inbegrepen in mijn dieet, en hen ik leun. Lekker, stevig en zonder onderbreking.
Veel nieuwkomers:
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment57kg.
Dat minder mensen fouten hebben gemaakt, ik herhaal, hoeven we alleen een tekort aan de dagelijkse calorieën 15-20%. Doe niet stel jezelf 1200 calorieën of minder en wachten voor een snelle gewichtsverlies. Houd uw adem alleen voor gezondheidsproblemen en het feit dat je gewicht zal ophouden te snel vertrekken.
Met een grote 100+ kg gewicht van uw tekort zal waarschijnlijk 1700 kcal en nog veel meer. En het lijkt erop dat dit zeer veel. Maar je probeert om alle dingen die je gegeten voordat besluiten om gewicht te verliezen tellen. Tel de calorieën van koekjes, snoep, stukken worst en kaas en hoofdmaaltijden. Velen wie het gedaan heeft, geschokt door wat hij zag 3000+ calorieën.
Het lijkt op het eerste gezicht wat je eet is niet genoeg. In termen van gewichtsverlies is het belangrijk om hoeveel calorieën je eet.
Ik ga naar het menu voor de dag.
Voor het ontbijt - ovsyanoblin met kwark (25 g), sla en gezouten vis (60 g).
Voor ovsyanoblina gebruikte ik 25 g droge havermout, 50 g melk 1 ei, enigszins zout. Braden in een pan nonstick enkele minuten aan elke kant bedekt op laag vuur.
Ontbijt kwam op 420 kcal.
Vandaag had ik niet veel werk en ik ben deel van de dag gewijd aan de binnenlandse aangelegenheden. Op straat terwijl het proberen om minder vaak verschijnen, doen ze niet trouwen - verloor zijn stem). Dat is waarom, als ik ziek ben, dan ten minste 2 weken?
Na behandeld met alle huishoudelijke taken heb ik een snack met een stuk van gelei baars (25 g) - 85 kcal.
Lunch - kipfilet gebakken met cherry Adyg kaas en selderij (250 g) en 100 g kers.
Lunch ingeschakeld 360 kcal.
Breast bakte ik gisteravond en het was genoeg voor mij voor 3 maaltijden - net warm.
Achttien uur na de lunch Ik dronk de thee met chocolade cheesecake (150g) - 220 kcal.
Gemerkt dat ik de laatste tijd uitgegroeid tot 5 maaltijden. Dat komt omdat veel van het koken ook voor nieuwe recepten.
En mijn familie probeert te voeden mij en mijn eten van caloriearme gerechten die ik kreeg meer. Nou, hoe zo? Waar is de logica, ik ben het verliezen van gewicht?))
By the way, zijn er verschillende meningen over hoeveel moet de maaltijden.
Eerder we aangedrongen op 4-5 recepties - vermindert honger en porties te verminderen.
Maar recente studies suggereren dat de frequente maaltijden constant hoge niveaus van hormonen wordt gehouden - insuline en leptine, raakt het lichaam gewend en verergert de stofwisseling, altijd willen eten, maar bedreigt ook diabetes.
Ik dacht dat we terug moeten naar mijn 4 maaltijden, en daarna ontspannen, hoewel, en alle maaltijden die ik had in mijn hal 1200-1300 kcal.
Wat denk jij? Aan wiens kant te nemen over het aantal recepties van voedsel?
Nou, voor het diner ik had een kaas- en pompoensoep (450 g) - 125 kcal.
Gedurende de dag, zelfs met thee aten 25 gram gedroogde mango - 60 kcal.
Totaal voor de dag kwam in 1270 kcal.
Ik probeer opnieuw een drinken regime. Aangezien tijdens de ziekte langer hete thee drinken, geen schoon drinkwater.
En tot slot hebben we de tijd en gemaakt op basis van uw wensen en nieuwe foto's is hier een collage:
Napominalochka.
Vandaag voor u videoretsepty chocolade cheesecake en kaas braadpan met gedroogde cranberries (u kunt elke gedroogd fruit te gebruiken)
recept gelei baars - op de vakantie tafel is goed, en malokalorien.
Recept voor een heerlijke en lichte snacks - visrolletje.
Voorbereiding voor het nieuwe jaar! selectie snacks, salades en warme maaltijden.
Recept jellied snoekbaars - hier.
watertanden recept kaas en pompoensoepDat zal een beroep, zelfs voor degenen die niet graag pompoen.
recept pompoen op smaak gebrachte cake - lekker en laag in calorieën.
recept sappige kippenborst met cherry tomaten, spinazie en gesmolten kaasIk heb nog niemand ontmoet die niet van.
Hoogtepunten voor beginners om gewicht te verliezen op een calorie tekort, verzamelde ik hier.
Leren om calorieën te tellen bereide maaltijden bijvoorbeeld volkorenbrood recept.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!