🍒03.03.2021.
Ik groet jullie en wens jullie allemaal een heerlijk en comfortabel gewichtsverlies!
Vaak kunnen we de geest niet verzamelen en onze weg naar harmonie beginnen. We vinden redenen om het afvallen op maandag of "na de vakantie" uit te stellen.
Hoe vaak heb je tegen jezelf gezegd: ik vier de feestdagen, ik word jarig en dan ga ik afvallen? Ik las dit heel vaak in de comments.
En dat "dan" komt nooit, want er komen andere feestdagen, andere verjaardagen.
Vaak leidt een gebrek aan motivatie ertoe dat problemen met overgewicht worden overschaduwd.
Laten we onszelf motiveren!
✅Probeer jezelf duidelijke doelen te stellen. Geen vaag "Ik wil slank worden", maar een duidelijk en concreet doel "Ik wil 65 kilo wegen", "Ik wil een taille van 65 centimeter."
Laten we tegelijkertijd realistische doelen voor onszelf stellen en niet 'afvallen met 30 kilo in een maand'.
Zeer motiverend om tussendoelen te behalen. Als je afvalt vanaf 100 kg en je wilt 65 kg wegen, stel dan tussendoelen vast: 90 kg, 80 kg, enzovoort. Zelfs een tussendoel halen is vakantie en erg motiverend, geloof me.
✅ Denk na over wat gewichtsverlies u oplevert, wat zijn de positieve aspecten? Maak een lijst van de kansen die voor u opengaan, bijvoorbeeld:
- Ik zal mijn favoriete jurk kunnen dragen, wat nog niet genoeg is voor mij,
- Ik kan van complexen afkomen en van mezelf houden,
- Ik zal gezondheidsproblemen oplossen,
- Ik zal met plezier foto's maken en me niet langer schamen voor mijn uiterlijk,
- Ik zal mezelf graag in de spiegel bekijken,
- Ik zal een actieve levensstijl leiden
- mijn liefdesleven zal beter worden
Er zullen zeker momenten zijn die belangrijk voor je zijn.
En zodat uw motivatie alleen maar groeit - schrijf uw volumes en gewicht op. Verheug je op elke centimeter en elke 100 gram die je nog hebt! Maak een voorfoto en maak elke maand een foto van jezelf. De visualisatie van het resultaat is enorm motiverend!
En natuurlijk is het belangrijk om een methode te kiezen om af te vallen waarbij je je op je gemak voelt, niet hongerig en lekker. Alleen onder comfortabele omstandigheden kunt u doorgaan waar u aan begonnen bent en niet alles halverwege laten, en uw resultaat in de toekomst behouden.
We hebben geen dieet nodig, maar voedsel waar we ons leven lang aan kunnen houden!
Voor mij werd het tellen van calorieën en BJU zo:
Zoals gewoonlijk zal ik mijn menu als voorbeeld van voedsel geven bij de berekening van KBZHU. Ik ben nu bezig mijn calorie-inname tot een normaal niveau te verhogen.
Het moet duidelijk zijn dat het calorieverbruik individueel is en van veel factoren afhangt.
Ik geef mijn menu alleen als een voorbeeld van voedsel op de telling van KBZHU.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Vandaag heb ik een luie kooltaart (150 g) als ontbijt. De taart is erg lui! En koffie met toevoeging van 50 g melk en 20 g karamelsiroop. En met koffie - een klassieke en smakelijke combinatie - kaas (55 g).
Ontbijt voor430 kcal.
Voor een tussendoortje, 220 g peren en 20 g chocolade. Gebeurd 205 kcal.
Voor de lunch verwarmde ik 300 g erwtenpap met kipfilet, die ik bestrooid met gerookte paprika om een rokerige geur en smaak toe te voegen, en ik wilde ingelegde komkommerpap (50 g).
Lunchen om 390 kcal.
Voor het avondeten heb ik een groentesalade (150 g), gekruid met aromatische zonnebloemolie en kippenvel (180 g), gebakken in een marinade van kruiden en mangosaus.
Diner voor 330 kcal.
En ik keek naar mijn KBZHU en realiseerde me dat ik 's avonds wel 30 g cashewnoten kon betalen - 195 kcal.
Het resultaat van mijn dag is 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Ik drink water en vergeet lichamelijke opvoeding niet.
En ik wil jullie meisjes ook herinneren aan huidverzorging. Om iedereen te laten afvragen waarom je geen doorhangende huid hebt, vergeet niet haar te helpen strakker te worden.
Thuis kunt u scrubs (koffie + honing + douchegel) en wraps (honing + koffie) doen, een contrastdouche nemen, een droge borstelmassage 👍, masseren met vacuümcups. Zie het artikel voor meer informatie over huidverzorging - bekijk de herinnering.
Ik had vanmorgen geen tijd om uit bed te komen, omdat het bed al bezet is door de belangrijkste van het huis - Busyandra. Ja, ik ging comfortabeler op het kussen zitten.
Een klein beetje katachtige zoetheid voor een glimlach. Fijne dag!
Heerlijk en comfortabel afvallen en afvallen!
Herinnering.
Videorecept voor wortelkoekjes en videorecept voor griesmeelmuffins:
📌📌📌 Wiegvoor beginners om af te vallen- de belangrijkste punten waarmee u uw reis moet beginnen.
❗❗❗ Catalogus links naar recepten.
Huidverzorging bij het afvallen.
Hoe het caloriegehalte van een gekookt gerecht te berekenen.
👍 BOVEN ontbijt, 👍 BOVEN snacks, 👍 BOVENdiners, 👍 BOVENdiners.
🔥 We helpen de huid strakker te worden tijdens het afvallen.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.