Groeten en een goede dag!
Op mijn kanaal deel ik niet alleen de ervaring van afvallen, maar ook recepten voor gerechten die deel uitmaken van mijn afslankdieet.
Kort aan de rechterkant over afvallen op de telling van KBZHU:
Vandaag vertel ik je nog een recept voor het bakken van makreel.
Makreel is een opslagplaats van omega-3! En indien mogelijk moet u deze vis in het dieet opnemen.
Door makreel in uw dieet op te nemen, kunt u:
- het risico op hart- en vaatziekten verminderen,
- helpt het cholesterolgehalte te verlagen,
- kan het risico op het ontwikkelen van vele aandoeningen en hersenziekten verminderen,
- helpt artritis te voorkomen of pijn te verlichten in aanwezigheid van een medische aandoening.
- Het is gemakkelijk om een indrukwekkende hoeveelheid choline, foliumzuur, vitamine E, D, A, K, B3, B12, ascorbinezuur uit een portie vis te halen.
Laten we een vis koken om lekker en gezond te zijn.
🐟 Ingrediënten die ik nodig heb:
✔ 1 stuk makreel per 395 g,
✔1 grote ui - 90 g,
✔ tomaten - 100 g (ik heb ingevroren),
✔ citroensap 1 eetlepel, zout, peper en je favoriete kruiden voor vis (ik heb een specerij "Kruiden van Italië + rozemarijn),
✔ sesamzaad optioneel.
🐟Koken.
We maken de vis schoon, wassen hem goed en snijden hem in geportioneerde stukken.
Snijd de ui in halve ringen of ringen.
De vis kookt vrij snel en vaak heeft de ui geen tijd om te koken. Ik hou niet van de smaak van ongekookte uien, dus heb ik de gehakte uien een paar minuten in de magnetron gezet.
Snijd de tomaten in plakjes.
Ik heb bevroren tomaten gebruikt, die handig zijn om te hakken voordat ze volledig ontdooid zijn. Het is beter om de film van ontdooide tomaten te verwijderen.
Zout en peper de vis en voeg je favoriete kruiden toe en doe op folie.
Leg porties vis met tomaten en uien.
We rollen de folieboot op en sturen deze gedurende 30 minuten naar de oven die op 180-190 graden is voorverwarmd.
Dat is alles! Eet smakelijk!
KBZHU per 100 g kant-en-klaar gerecht volgens mijn producten: K - 176, B - 14.4, F - 11.5, U - 2.8.
Je kunt het videorecept bekijken:
✅ Via deze link kunt u vele andere recepten in de catalogus bekijken.
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.