🍒04.04.2021.
Allemaal een fijne dag en een warme, zonnige lente!
Veel mensen geloven dat honger het beste hulpmiddel is bij het afvallen. In feite is honger de ergste vijand. Als je het lichaam scherp en langdurig beperkt in voedingsstoffen, zal het sterkste instinct werken - het instinct van zelfbehoud. Het lichaam zal er alles aan doen om te overleven ondanks enorme tekorten aan voedingsstoffen, in de veronderstelling dat de tijden van hongersnood zijn aangebroken.
Om energie te besparen, zullen verschillende processen in het lichaam vertragen, van metabolisme tot bevalling.
En als je in het begin een goed tempo hebt bereikt bij het afvallen, zal het proces na verloop van tijd vertragen. Je eet nog minder en het gewicht staat stil.
En hoogstwaarschijnlijk zullen op dit moment uw handen vallen en zult u stoppen met afvallen en terugkeren naar uw vorige maaltijd.
Het lichaam schreeuwt - hoera! Hij overleefde! Maar je weet nooit wat er nog meer in ons opkomt, denkt het organisme. We moeten een voorraad inslaan! En alles wat je aan het begin van je strenge dieet hebt weggegooid, komt razendsnel bij je terug en brengt zelfs vrienden mee. Omdat je weer meer begon te eten dan je nodig had, en je metabolisme al behoorlijk vertraagd hebt.
En op dit moment is het belangrijkste om jezelf niet als een verliezer aan te merken, niet te geloven dat je een breed bot hebt, erfelijkheid, en geen andere excuses te verzinnen.
Begin op een nieuwe manier te leven! Schakel over van honger en beperkingen, begin gewoon met het beheersen van uw voeding: bereken uw norm calorieën, stel een minimaal tekort (bijvoorbeeld 15%) in en houd je aan het vastgestelde caloriegehalte eetpatroon.
Traditioneel zal ik mijn menu laten zien als een voorbeeld van een dieet gebaseerd op het tellen van calorieën.
⛔Ik noem mijn menu alleen als een voorbeeld van voeding op basis van KBZhU-telling, aangezien het calorieverbruik individueel is en ieder van ons zijn eigen calorietekort heeft.
Neem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met de specialisten.
Mijn zondagse ontbijt is een lui ontbijt. De broodjes waren het gemakkelijkst te bereiden. Maar we gebruiken volkorenbrood - dit zijn complexe koolhydraten die voor een lange tijd voor verzadiging zorgen.
Ontbijt - 65 g volkorenbrood, 30 g kwark, 40 g karper kaviaar en 40 g kippenleverpastei. En ook 50 g melk 2,5% en 10 g siroop in koffie.
Gebeurd 465 kcal.
Zaterdag gingen we op zakenreis naar Moskou en liepen we een beetje. We zijn erin geslaagd om verschillende nieuwe foto's te maken, anders verschijnen er steeds meer "niet-gelovigen" die niet begrijpen hoe ze de calorie-inname kunnen verhogen (na een tekort) en niet dik kunnen worden. Waarschijnlijk denken ze dat ik in de winter weer wazig ben naar 132 kg, dus er was niet genoeg foto (en de winter is niet alles de schuldige). Je zult niet wachten😂.
Vaste lezers hebben misschien gemerkt dat ik vanaf de blog een weekend voor mezelf begon te regelen. Zelfs als het even is, is de blog de plek waar ik het meest en vaker moe word van het verkeerd begrijpen van mensen en nog meer van hun onwil om zichzelf te begrijpen en iets voor zichzelf te doen, vijandige pogingen waar te nemen van andere lezers om hen iets aan te doen leg uit. Maar daarover later meer, aan het einde van het artikel.
En mijn zondagsnack bestond uit 120 appels en 30 g marshmallows - 170 kcal.
En natuurlijk groene thee. Ik drink thee zonder suiker en sakhzams, dus ik houd er geen rekening mee in het caloriegehalte van de dag.
Als lunch bakte ik voor iedereen kabeljauw in een kleine hoeveelheid olie (letterlijk 10 gram), gekookte aardappelen en maakte een groentesalade. Mijn familie vroeg om gebakken vis, ik besloot niet de moeite te nemen om minder calorierijke vis voor mezelf te koken en voeg gewoon gebakken toe aan het dieet (in je dieet en man - als je je herinnert dat hij nu ook op de teller staat calorieën).
Mijn lunch: 120 g gekookte aardappelen, 150 g groentesalade, 200 g kabeljauw - 420 kcal.
En 's middags maakte ik een vitaminedrankje klaar. Deze keer heb ik een handvol frambozen, een handvol duindoorn, een halve kleine sinaasappel, 4 takjes munt in een theepot gezet, een beetje citroensap uitgeperst en kaneel en kruidnagel toegevoegd. Ik heb geen honing toegevoegd, maar gezoet met sahzam.
Het bleek een geurige drank te zijn met een lichte zuurheid - ik vond het erg lekker. Ik schreef er over 50 kcal, Ik denk dat de sappen van bessen en fruit niet eens meer in het water werden gedaan.
Gegeten met gebakken kipfilet (190 g) en 250 g gestoofde courgette - 325 kcal.
En overdag at ik 25 gram pijnboompitten - 165 kcal.
Het totale caloriegehalte van de dag was 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. Drinkregime en huidverzorging zijn een must.
Laat me je er nogmaals aan herinneren dat ik op dit moment de calorie-inname aan het verhogen ben, het calorietekort waarop ik aan het afvallen ben, overlaat tot het tempo dat ik nodig heb om op gewicht te blijven. Nu is mijn norm 1700 kcal en ik ben er al dichtbij.
En nu wil ik hierover praten.
Eerst heb ik de opmerking doorgegeven die je hieronder zult zien, in de overtuiging dat als iemand elk artikel anderhalf jaar leest en nog steeds niets begrijpt, het geen zin heeft iets uit te leggen en je tijd te verspillen. Maar na een tijdje verscheen er weer een opmerking.
De aanwezigheid van een tweede opmerking is al een systeem, wat betekent dat er veel van dergelijke mensen zijn.
Allereerst ben ik erg geïnteresseerd in wat de eerste commentator bedoelde met zinvol "of ..." Wacht je allemaal op de magische pil? Ze bestaan niet.
En ten tweede begrijp ik oprecht niet hoe je anderhalf jaar van een artikel kunt lezen (zoals vermeld in correspondentie met andere lezers) en toch het basisprincipe van een calorietekort niet begrijpt. Serieus, hoe doe je dat? Of stappen we weer op dezelfde hark - we kijken naar afbeeldingen en beschrijvingen van voedsel, en niet de belangrijkste informatie - over hoe een calorietekort werkt?
Het lijkt mij, leg eens aan de student uit:
- calorietekort - we verliezen gewicht,
- calorie-inname - we behouden het gewicht,
- calorieoverschot - wordt beter
en de student zal het de eerste keer begrijpen.
Opnieuw trok ik een conclusie: als je het niet kunt, als je het niet begrijpt, dan heb je niet geprobeerd het te begrijpen en alles voor je te laten werken.
Allemaal heerlijk en comfortabel gewichtsverlies en gewichtsbehoud!
Herinnering.
Videorecept voor cottage cheese muffins met tsom, kool en uien, evenals een videorecept voor dummy buns:
Ik deel gewoon mijn ervaring met afvallen, praat over mijn menu en deel recepten met KBZHU, die ik voor mezelf overweeg. Ik adviseer niets en niemand, vraag altijd advies aan specialisten.