🍒08.04.2021.
Groeten! Fijn je als gast te zien op het kanaal bij de PP.
Er zijn aanhangers van goede voeding. Er zijn er die hun eigen speciale betekenis hebben gegeven aan het concept van goede voeding. Er zijn er die niet beweren dat hun dieet uitzonderlijk correct is - het gaat om goede voeding.
Op mijn kanaal sprak ik bijna online over hoe het proces van mijn gewichtsverlies verliep, ik vertel nu hoe Ik ga geleidelijk over van een tekort naar mijn calorienorm, ik deel een menu voor de dag en recepten voor gerechten uit mijn dieet harmonie.
Nu ben ik op gewichtsbehoud en ik slaag er met succes in met behulp van nutritionele controle.
Ik wil graag doorgaan met het onderwerp motivatie om af te vallen te herstellen.
Gisteren in het artikel had ik het al over het belangrijkste - over realistische doelen. Als je een haalbaar, realistisch doel hebt gesteld en het hebt bereikt, zullen je zelfrespect en motivatie toenemen en een aanzet geven om verder te handelen.
Het is erg belangrijk en duidelijk om te begrijpen waarom u moet afvallen.
Je hebt vast niet alleen besloten om af te vallen, er zijn redenen en ieder van ons is individueel:
- van de mogelijkheid om de kleding te kopen die je leuk vindt tot trieste gezondheidsvoorspellingen.
- misschien zal uw doel een jonge man aanspreken of een nieuwe veelbelovende baan krijgen, waarbij het uiterlijk wordt beoordeeld.
Redenen om af te vallen moeten ook de basis vormen van je motivatie en ze zijn allemaal goed als ze tot het doel leiden.
Maar de belangrijkste reden om af te vallen zou naar mijn mening het verbeteren van uw gezondheid moeten zijn. We beginnen gezondheid niet meteen te begrijpen en waarderen en soms is het erg moeilijk om het terug te geven, dus het is de moeite waard om na te denken over het zo vroeg mogelijk onderhouden ervan.
Een goede optie om een reden / reden te vinden om af te vallen, is door een schriftelijke lijst met voor- en nadelen op een stuk papier te maken om alle voor- en nadelen visueel te benadrukken:
- de voordelen zijn wat je kunt krijgen als je afvallen,
- nadelen - dit zijn de problemen waarmee u momenteel wordt geconfronteerd met overgewicht.
Bekijk de lijst en je zult zeker motivatie voor jezelf vinden.
En om comfortabel af te vallen zonder honger, zullen pannes u helpen de voeding onder controle te houden door KBZHU (calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten) te tellen
Dit is de enige manier die me heeft geholpen mijn fouten in eerdere ervaringen met gewichtsverlies te begrijpen, de principes van afvallen te begrijpen en langzaam, zonder mijn gezondheid te schaden, af te vallen. Tegelijkertijd at ik heerlijk, bevredigend en hield ik me nog steeds aan de voeding waar ik naar toe ging, ik beheers het om niet opnieuw aan te komen.
Als voorbeeld van eten bij de berekening van KBZHU, zal ik mijn menu laten zien.
⛔ Voor sosVoor een individueel menu kunt u contact opnemen met onze specialisten.⛔
Ontbijt - 200 g yoghurtpannenkoekjes met 30 g zure room en 20 g dadelsiroop.
Het bleek een heel stevig en smakelijk ontbijt voor te zijn 450 kcal.
Sinds kort ben ik dol op yoghurt en ben er mee aan het experimenteren. Het begon allemaal met een yoghurttaart - soufflé, daarna kreeg ik heerlijke yoghurtpannenkoekjes, en gisteren weer een experiment - yoghurtpannenkoekjes, die in hun soort op syrniki lijken consistentie. Ik zal het recept wat later delen, als iemand geïnteresseerd is.
Ik had vandaag een snack met een appel - 140 g en een marshmallow (30 g) met thee - 180 kcal.
Ik heb geluncht met kippenbouillon (420 g - gewicht met vlees!) Met TSP-noedels (50 g).
Het bleek lunch voor te zijn 275 kcal.
En na de lunch dronk ik thee met een snoepje (20 g) - 50 kcal.
Voor het avondeten vandaag, nogmaals, salade, dus ik werd er verliefd op en ik wil het eten en eten. Een salade met komkommers (100 g), gebakken Adyghe-kaas (120 g), sla (15 g), garnalen (100 g), op smaak gebracht met 5 g olie.
Nadat ik de geschatte KBZhU voor de dag had overwogen, realiseerde ik me dat ik niet genoeg eiwitten en vetten had. Ik kronkelde, verdraaide, dacht wat ik nog meer moest eten, zodat ik calorieën en eiwitten kon binnenkrijgen met vetten.
Dat is toch een geweldig wonder? Geef geen eten op, maar kies ervoor om meer te eten! Zo goed is het om op basis van KBZHU af te vallen en op gewicht te blijven😉
En garnalen kwamen mij te hulp! Ze zijn vandaag met succes bij mij binnengebracht. Ik heb garnalen aan de salade toegevoegd en het werd een diner voor 425 kcal.
En om eindelijk eiwitten en vetten binnen te krijgen - 3 uur voor het slapen gaan dronk ik koffie met melk (50 g) en kaas (60 g) - 255 kcal.
En heerlijk (ik hou echt van de combinatie van koffie en kaas) en BJU is normaal.
Ik wacht op opmerkingen over het onderwerp "als ik zoveel had gegeten, was ik niet door de deur gelopen"😂
Het uiteindelijke caloriegehalte van mijn dag was 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. Bijna perfecte KBZHU voor mij vandaag.
Ik vergeet het drinkregime niet (30 ml water per 1 kg gewicht).
Allemaal heerlijk, comfortabel gewichtsverlies en gewichtsbehoud!
Vergeet niet dat het zaterdagartikel de resultaten van de controleweging bevat. Alle goede schietlijnen.
Herinnering.
Videorecept voor kippenpastroma voor de lekkerste sandwiches, evenals een videorecept voor charlotte in een pan:
🍒Basisinformatie voor degenen die net aan hun reis beginnen over de berekening van KBZHU.
❗ Catalogus met recepten.
We houden rekening met het caloriegehalte van het gerecht.
🔥 Huidverzorging voor gewichtsverlies.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Voor vragen over gewichtsverlies dient u advies in te winnen van specialisten.