š15.04.2021.
Goedendag iedereen! Ik ben blij dat je me kwam bezoeken. Hier slikken degenen die hongerige diƫten en vluchtige resultaten beu zijn, heerlijk en comfortabel af.
Ik run nu al meer dan twee jaar mijn blog, waarin ik online praktisch 63 kilo ben afgevallen en nu vertel ik je hoe het proces van het verhogen van het caloriegehalte van het dieet verloopt na een lang tekort.
Maar er zijn nog steeds veel mensen die, zonder me te verdiepen in de betekenis van wat ik elke dag probeer over te brengen aan mensen met overgewicht, laten zien dat je kunt afvallen zonder honger te lijden en comfortabel, ze beginnen te beweren dat je niet zult afvallen met zo'n dieet, dat dit veel is voedsel.
Het gaat niet om de portie voedsel, het gaat om het caloriegehalte van het voedsel.
De basisregel om af te vallen is om minder energie (calorieƫn) uit voedsel te consumeren dan we gedurende de dag uitgeven.
Het feit dat het proces van afvallen precies zo werkt, en niet anders, is niet eens meer de moeite waard om te bespreken - dit is bewezen en dat is het. vervolgonderzoek is gebaseerd op het feit dat alleen een vermindering van de calorie-inname tot gewichtsverlies leidt.
Het belang van calorieƫn in voedsel voor gewichtsverlies moet worden begrepen, geaccepteerd en toegepast als u succes wilt behalen en wilt afvallen.
Maar veel mensen proberen nog steeds de hoeveelheid voedsel op hun bord te vergelijken met bijvoorbeeld mijn bord of borden van vrienden en kennissen. En ze begrijpen niet dat dit een nutteloze oefening is, want visueel kan er dezelfde hoeveelheid voedsel op het bord liggen, maar het caloriegehalte van dit voedsel zal aanzienlijk verschillen.
Een eenvoudig voorbeeld: aardappelpuree en kotelet. Twee borden, elk met 100 g koteletten en 150 g aardappelpuree. En het verschil is bijna 200 kcal!
Visueel zullen twee mensen hetzelfde eten, maar er zal een enorm verschil zijn in caloriegehalte:
En nog een voorbeeld. Voor degenen die geloven dat ze weinig eten en niet begrijpen waarom er meer eten op mijn bord zit, ik ben afgevallen en succesvol op gewicht gebleven, en ze worden allemaal beter:
Zoals we op de collage kunnen zien, is er visueel veel meer eten op het eerste bord, het oog is blij. Maar kijk wat het verschil is in de energetische waarde van voedsel op deze twee borden.
Het is niet nodig om naar een vangst te zoeken waar die er niet is. Beschouw je jezelf als een klein kind, maar word je tegelijkertijd beter? Dit betekent dat je het lichaam veel meer energie uit voeding geeft dan het nodig heeft en alle overtollige energie gaat naar de reserve.
Nu houd ik geen rekening met mensen die zichzelf in een hoek hebben gedreven met diƫten, hun metabolisme zo vertraagd met een dieet van 1000 kcal of minder dat ze nu niet uit de gevangenschap van een lage calorie-inname kunnen komen.
En vergeet natuurlijk niet de verschillende snacks, die door velen niet eens worden opgemerkt. Eet een snoepje - nou, wat zal er van gebeuren. En dan een seconde en een lening van thee met een koekje. Het is maar 1 snoepje, 1 koekje, enzovoort. Maar als je goed at in de hoofdmaaltijden en het lichaam alles gaf wat het nodig had, is het juist het snoepje waarvan niets op je zij kan worden afgezet.
Totdat u de voedselkeuze bewust begint te benaderen, totdat u begint te begrijpen dat het caloriegehalte van voedsel belangrijk is - u zult geen succes behalen bij het afvallen en, belangrijker nog, bij het behouden van het gewicht.
Je kunt jezelf weer bij elkaar brengen, wilskracht uitoefenen en afvallen met een hongerdieet. Maar wat dan? Teruggaan naar een normaal dieet en weer aankomen?
Alleen constante monitoring van voeding, veranderende eetgewoonten die voorkomen dat u afvalt, zullen niet alleen uw uiterlijk, maar ook uw leven ten goede veranderen.
En u hoeft niet uw hele leven op dieet te gaan - u kunt leren uw dieet onder controle te houden door calorieƫn te tellen. Tegenwoordig zijn er veel applicaties op de telefoon die het tellen vereenvoudigen en tijd besparen.
Als voorbeeld van een dieet om calorieƫn te tellen, zal ik mijn menu voor de dag laten zien.
āNeem voor het samenstellen van een individueel menu contact op met onze specialisten.
Ontbijt - sandwiches op volkorenbrood (70 g) met kwark (30 g), sla (10 g) en licht gezouten vis (75 g).
Ging uit ontbijt voor 440 kcal.
Ik at een snack op een peer (220 g) en at marshmallows (30 g) terwijl ik aan het werk was met thee. Het bleek een tussendoortje te zijn 205 kcal.
We zijn geen robots, we hebben onze zwakheden, verslavingen. Daarom onthouden we een van de regels van comfortabel eten: 80% van het eten is het juiste voedsel en 20% is wat je echt wilt, maar staat niet op de lijst met de meest correcte producten.
Ik heb vandaag marshmallow met suiker in 20%.
Gisteren hadden we de soep op, maar er was geen tijd om 's avonds iets te koken voor het avondeten, dus vandaag snel ingevet marinade makreel en stuurde het naar de oven, zette tegelijkertijd aardappelen om te koken, en ze ging verder werk. 10 minuten van mijn deelname en het avondeten staat klaar.
Mijn lunch bestaat uit 125 g gebakken makreel, 150 g aardappelen en 100 g tomaat met slablaadjes.
Kwam uit 375 kcal.
Voor het avondeten heb ik een salade gemaakt met garnalen (100 g), komkommer (100 g), slablaadjes (30 g), Adyghe-kaas (50 g) en sesamzaadjes. De salade wordt op smaak gebracht met 5 g olijfolie.
Diner voor 310 kcal.
En ik ben ook geweldig vandaag, want ik heb al het hoofdwerk in de eerste helft van de dag gedaan. Terwijl ik door mijn YouTube-kanaal bladerde met videorecepten, zag ik een kwarktaart met bessen in de vorm van een taart. Ik had het lange tijd niet gekookt en besloot dat we vandaag voor thee een gelei-taart zullen hebben op basis van dezelfde cheesecake, maar van de producten die ik in de koelkast zal vinden.
3 uur voor het slapengaan dronk ik thee met 150 g gelei frambozentaart - 230 kcal.
Het caloriegehalte van het dieet was vandaag 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
Door de verlaging en het caloriegehalte van voedsel ligt er nu meer voedsel op mijn bord dan voorheen, het vult de maag en geeft een signaal van verzadiging. Ik word niet beter, ik ben vol, ik ben comfortabel en lekker!
Het weekend komt eraan en ik wil ons er allemaal aan herinneren dat gematigdheid in alles belangrijk is.
Bij een calorietekort kun je een paar keer per maand weekdagen doen zodat het lichaam niet aan een langdurig tekort went. Maar dit betekent niet dat je op zo'n dag alles kunt eten dat niet vastgespijkerd is. Streep niet de resultaten van uw inspanningen door.
Allemaal comfortabel, smakelijk gewichtsverlies en gewichtsbehoud!
Herinnering.
Videorecept voor cottage cheese ovenschotel met perzikpuree en videorecept voor aardappel ovenschotel met gehakt:
šBasisinformatie voor degenen die net aan hun reis beginnen over de berekening van KBZHU.
āCatalogus met recepten.
We houden rekening met het caloriegehalte van het gerecht.
š„Huidverzorging voor gewichtsverlies.
De belangrijkste fouten bij het gebruik van de calorieteller.
Het is handig om te lezen over laden, snacks en gebak tijdens het afvallen.
Voor vragen over gewichtsverlies dient u advies in te winnen van specialisten.