Gegroet! Hier zijn blij voor iedereen die wil om gewicht te verliezen! Alle goedheid en begrip!
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment54,5kg.
Nogmaals wil ik u eraan herinneren dat het geheim van het verliezen van gewicht is nee nee. En geen noodzaak om te martelen jezelf streng dieet, hongerstakingen. Geen behoefte te hebben gehaat voedsel, kool salades bekkens en emmers van boekweit, en dan geven zichzelf de schuld voor mislukkingen, en opnieuw scoorde kilogram.
Ik zal proberen om het verhaal te vereenvoudigen over het verliezen van gewicht.
Het belangrijkste punt in het verliezen van gewicht, wat niet vanzelfsprekend - is het noodzakelijk om meer energie te besteden dan we consumeren met voedsel.
Alles wat we aten, zal worden gestart door het lichaam om ons leven te verzekeren.
En we hebben allemaal dit tarief, dat nodig is voor het gezond functioneren van het lichaam.
En als we groter zijn dan die snelheid en eet overschotten, respectievelijk, in het lichaam is de vrije energie, die hij verliet in reserve. Op een regenachtige dag bij wijze van spreken, en plotseling komt er een moment en je vergeet te eten en niet geven het lichaam de nodige energie om het. Dat is toen hij haar zou nemen uit de voorraden.
Maar als je ooit meer dan nodig te eten, de levering van dergelijke zou te veel zijn. En moet om zich te ontdoen van hen in het belang van onze gezondheid en actief leven.
En dan helpen we het tekort energie (= calorieƫn = voedsel). Starten is slechts 15-20% minder dan de vereiste normen, u het lichaam dwingen om de nodige energie te nemen van de reserves, dus beginnen om gewicht te verliezen.
lezen als belanghebbende - Aan het eind van het artikel in napominalochka een link naar de belangrijkste punten voor het verliezen van gewicht op een calorie tekort te hebben.
En ik draai om het menu voor de dag.
Ontbijt vandaag heb ik - cheese cake. Lange wilde het koken en het nog kan. En het bleek dat er niets niet bereid is - niet zo en kost veel voorbereidingstijd.
Ik at drie stukken - ingeschakeld 355 kcal.
Ik dronk groene thee, vitamines en omega-3.
Meestal heb ik maandag - economische zaken, maar vandaag moest ze op te offeren ter wille van het werk. Wie rust in het weekend - meer werk op weekdagen. En ik heb een goede rust in het weekend).
Tijdens het werken - ik snacking chocolade wortel (45 g) met groene thee en fruit - persimmon (145 g) en Feijoa (40 g). Fruits I strekte zich bijna tot aan de lunch.
Ondervoorbijt gegeven fruit ingeschakeld 300 kcal.
By the way, wortelen hebt waarschijnlijk een week, maar ze zijn nog steeds geweldig. Bewaar in een container.
Na een snack, ging ik naar de oven gebakken brood (met al kostte me 5!!! minuten) Is het een veel? Maar uiteindelijk kreeg ik het brood, wat genoeg was voor mij bijna een week. Breng 5!!! minuten en krijg brood voor een week - geen big deal.
Over het algemeen verbaast me altijd wanneer vrouwen beginnen te misbaar en klagen dat het niet tijd om te koken. Een koken voor elkaar en voor zichzelf alleen - het is allemaal een fantasie voor hen.
Ja, nu kan ik mijn tijd toe te wijzen en ik voel me veel meer comfortabel om deel te nemen in de keuken en kook veel verschillende gerechten, omdat ze geen tijd doorbrengen op de weg naar het werk en weer terug, evenals alle tijd geleden dat ik gebruik handig.
En ik kon nog minder koken als het niet had geprobeerd om te brengen u nieuwe recepten en combinaties van voedsel zou niet besteden tijd blog. In het algemeen, zo niet een blog, zou ik een veel vrije vremeniš zijn.
Maar ja, toen ging ik naar het werk bij 07:30 door de stad (bijna een uur op de weg) stond ik zelfs eerder een paar dagen tot een soep te bereiden, bijvoorbeeld. En ik 's avonds thuis kwam, kunt u ook iets koken voor een paar dagen of bevrijden jezelf de volgende nacht, of zelfs twee.
En als je kijkt naar hoeveel tijd we besteden in sociale netwerken gewoon bladeren door de tape - maar in de tussentijd kunt u obgotovitsya.
Nogmaals, er zijn tal van gerechten, vooral met het gebruik van de oven, over de voorbereiding van die duurt een belachelijke hoeveelheid tijd.
En als je kijkt naar de familie, vrienden en kennissen - nou ja, geen van hen heeft geen problemen met het eten koken, het werken in een verscheidenheid van schema's en voorwaarden.
Dus kijk naar het probleem vooral in zichzelf en het niet overdragen aan iemand anders. Vooral me. Zeker niet mijn schuld uw problemen.
Voor de lunch had ik de soep van de zalm in blik met aardappelen (400 g) en 30 g van zelfgebakken brood, vers geurig, pas sinds kort uit de oven.
Lunch ingeschakeld 185 kcal.
The at 15 g pinda per dag - 80 kcal.
Voor het diner, stuurde ik de vis in de oven gebakken, pre-marinade het en stak de bevroren groenten (broccoli en bloemkool) De laatste keer dat hier wenselijk deze groenten zou zijn. Hoewel eerder haatte broccoli.
Voor het diner, 200 g bruine forel (rekening houdend met de huid, wervelkolom en beenderen - die natuurlijk heb ik niet eten), gebakken in de oven, en 150 g gestoofde groenten (bloemkool en broccoli).
Het bleek het diner 300 kcal.
Het resultaat kwam op de dag 1220 kcal.
Vandaag is actief drinkwater, het verdrijven van alles wat zich heeft opgehoopt in het weekend, wanneer geschonden een drink-modus.
Reeds opgenomen in de meestal warmen en te ontspannen van werk op de computer met de hulp van een fitness-gom. Ik weet niet moe te verheugen dat het zich heeft verworven. Planck elke dag - helpen om een āāgroot aantal van de spieren door het lichaam te versterken.
Napominalochka:
Ik weet dat sommige van de problemen met het bakken van zelfgebakken brood, dus vandaag lijken op video recept zelfgemaakte volkoren brood:
Ik weet niet hoe ik het anders een kippenborst koken? Ik herinner een aantal heerlijke recepten met uw favoriete afslankproduct:
borst door bont - hier,
zelfgemaakte kippenworst - hier,
egels kip met bulgur - hier,
Hooi chicken with cheese - hier,
Julien chicken baskets - hier.
ā Hochu herinneren een artikel voor beginners om gewicht te verliezen op een calorie tekort, dat ik verzamelde voor u de belangrijkste punten die u zullen helpen in het begin. kijkhier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geĆÆnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!