Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment53kg.
Er is geen geheim om gewicht te verliezen is niet. Een regel - verbruiken meer energie dan je verbruikt.
De energie lichaam neemt uit het voedsel dat we eten elke dag. Ieder van ons heeft een calorieën (energie), die nodig is voor ons dagelijks leven. Calorieën afhankelijk van lengte, gewicht, leeftijd en onze activiteit.
En dus als we consumeren elke dag meer nodig om ons - dat het overschot in onze voorraad zal worden vastgehouden aan de zijkanten.
En als het lichaam is een beetje in het dieet beperkt (om een calorie tekort te creëren) en zelfs meer fysieke verbinding Activiteit - is onze slimme lichaam zal energie uit putten de reserves ontbrak dat het geaccumuleerde eerder.
Het principe is eenvoudig. We creëren een calorie tekort - en het verliezen van gewicht. We willen meer en strakker lichaam - zijn bezig met lichamelijke activiteit. Plus een toename van de fysieke activiteit vereist meer energie.
Calorieën tellen, volg dan de voeding en gewicht te verliezen!
Ik ga naar het menu.
Ontbijt - twee amarant brood (20 g) met vis pate (60 g) en tomaat (40 g) van groene thee. Vitamines en omega -3 tijdens de maaltijd tijd - elke ochtend (vergeet niet om pauzes te nemen).
Het ontbijt wordt ingeschakeld 250 kcal.
Hier wilde niets liever dan in de ochtend.
Vandaag in de ochtend besloten om een beetje van het werk dwaal af, maar het is al begint te vergeten waar ik ben, ik).
Ik ga naar de winkel en de apotheek. En het bleek ik net in een drogisterij, helaas, het sluit om onze LCD en alles wat ze hebben verlaten worden verkocht met 60% korting! Hier kwam naar de apotheek) waarheid blijft iets wat ze hebben niet veel, maar zichzelf en room en boter babymassage nog steeds gekocht - heel fijn Ik vind het van het bedrijf "Johnson & Johnson". En nu heb ik een aanbod van vloeibare vitamine E en A - iets te kijken na uw huid.
Ik heb eigenlijk een heleboel winkelen vandaag gericht op huidverzorging. De winkel heeft koffie grof voor een belachelijke prijs gevonden (zonder een dergelijke actie niet srodu zou kopen maar eindigde) - nu zal ik weer koffie maken scrubs mijn favoriet.
Ik hou van de mix van koffie grof met douche gel, om een paar druppels etherische olie toe en wrijf de huid goed, skrabiruya. Na de behandeling, de huid als een baby 👍.
Zelfs iets familie en verwanten gekocht - niet vaak krijg je dergelijke kortingen in de apotheek.
Terug naar huis dronken groene thee met 20 g pure chocolade 75%, en gemeten voor de hele dag van 20 g pinda's - 220 kcal.
Een lunch - gisteren zalm in blik soep (450 g) en 100 g komkommer en 40 g wortel in het Koreaans.
Ik krijg het diner op 180 kcal.
Met thee aten 40 g vijgen - 110 kcal.
Na het diner, had ik nog steeds aan het werk op de computer, maar hoe dan ook makkelijker om weg te gaan. Toch rest is belangrijk.
Tijdens het diner, snel gekookte kip borsten met Chinese kool en paddestoelen (300 g) - lekker en caloriearm. Ik kon het niet laten en nam 30 g volkoren brood. diner 300 kcal.
Het bleef heel erg vrij van calorieën en 3 uur voor slaap aten pot yoghurt - 150 g - 100 kcal.
De dag bleek 1160 kcal.
Ik weet een beetje, maar had niet gedacht dat een dergelijke low-calorie diner gebeurt wanneer het koken.
Water, drank, niet vergeten.
Vandaag was een goede wandeling (zolang de regen niet was). Zoals altijd strip - is een dagelijkse activiteit.
Napominalochka:
Vandaag wil ik u herinneren aan de PP Shawarma - veel van haar hield. Onlangs werd ik koken shoarma en verwijderd voor u videoretsept. Kijk, kunt u nuttig zijn:
Begint om gewicht te verliezen op een tellen van calorieën zal helpen bij het artikel koppeling hier.
Huidverzorging die ik gebruik om de huid te helpen worden aangescherpt - hier.
Voor degenen die zich afvragen hoe ik om gewicht te verliezen begonnen en wat kwam op mijn manier, schreef ik een roman over het eten: begin, een calorie tekort, plateau.
Heerlijk en malse kip pastrami sandwiches voor nuttige - hier.
Nuttig brood kan worden gebakken op een eenvoudig recept - hier.
Curd PP sochniki - hier.
Delicate kwark en apple beignets - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!