Groeten aan alle lijners die op mijn blog uitzag.
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment52kg.
Het is vrijdag en mijn controlewegen. Laat u en jou heb ik nu niets.
Deze week is verstreken, kun je zeggen, zonder een minteken. Ten tijde van het wegen van het gewicht van 79,4 kg. Een week geleden, het was 79,6.
Nou ja, misschien volgende week zal beter zijn, want nu het gewicht is het onwaarschijnlijk dat figuur, zo vaak het geval is in onze vrouwen.
Op welke dagen, wanneer het gewicht niet achterhalen hebben we meer dan je denkt, evenals een verscheidenheid van redenen die kunnen letterlijk een dag om het gewicht van 1,5 toe te voegen - 2 kg. Voor meer informatie over deze redenen kan worden gelezen hier.
Vertel ons over uw menu voor de dag.
Bij het ontbijt - broodjes met appels en kwark (250 g) -met groene thee met duindoorn en citroenmelisse.
Net voor het ontbijt - 340 kcal. Dit is een zeer smakelijk en bevredigend is moeilijk te weerstaan, niet worden getrokken achter elkaar.
Ik vond het idee van de buizen van de cottage cheese recept - apfelstrudel. Maar hier wilde ik precies geportioneerde broodjes te koken.
U kunt de video recept tubes vinden - probeerde te vas😊:
proberen te eindigen zoals gebruikelijk op vrijdag, allen werkzaam momenten om rustig slapen in het weekend. De waarheid is niet altijd mogelijk om te gaan zonder werk tijdens het weekend. Maar toch.
Voor computer ondervoorbijt groene thee en een sandwich op volkoren brood (20 g), avocado (20 g) en vis pate (30 g). Bovendien was er nog 45 g kip pastrami.
Het resultaat onderschreden op 250 kcal.
Ik vind als je kunt gewoon warm voedsel zelf. En voor dit wat je nodig hebt om te koken voor een paar dagen in grote volumes. Dan is het tijd voor werk en familie het belangrijkst zijn, en voor jezelf!
Vaak hoor ik - mijn man en kinderen eet niet opgewarmd, Ik sta aan de kachel elke dag. Zelf heb geen tijd, maar ook afzonderlijk koken iets voor jezelf - het is gewoon een reeks van science fiction.
En wie de familie geleerd om ervoor te zorgen dat ze niet hetzelfde voedsel eten op de tweede dag? Ja, het is we doen om het en wennen!
Vaak onder vrienden zijn er situaties waarin vrouwen voor het eerst pochte dat hun familie nooit Het is niet hetzelfde als gisteren, noch zijn opgewarmd, maar alleen wat er nu gekookt, vers, piping verwarmen.
En wat dan?
Dan zijn deze zelfde vrouwen klagen dat ze het gevoel een soort slaaf-huisvrouwen, terwijl nog gewerkt. Zonder iets te zien meer dan werk en platen, ze klagen van zijn familie, hoewel een jaar geleden pochte dat nu onderdrukt hen.
Dus ik rustig opgewarmd kippenbouillon (350 g), is het gevuld vermishelku van harde tarwe (50 g), zet ongeveer 50 gram vlees kip drumsticks en genieten van een lunch. Oh, en ik vergat 60 gram komkommer, waar komen zonder vezels.
Ik krijg het diner op 290 kcal.
Ik wist wat mijn diner zou zijn (en dan is dat voorgekookt het voor een paar dagen) en daarom wist dat Ik bleef vrij calorieën die mij toestaat in de middag naar zichzelf een andere snack voor geven werk.
Snack - buis met appel en kwark (60 g), 15 g van 75% bittere chocolade met groene thee - 160 kcal.
Voor het diner laatste portie Kip in plantaardige ratatouille (350 g) met een theelepel huishouden adzhika - 260 kcal
Totaal voor de dag kwam in 1300 kcal. BZHU: B-120, F -55, U - 130.
Gedurende de dag, drink water en groene thee.
Het drinken van water voor elke maaltijd voor 15-20 minuten, en groene thee na elke maaltijd.
Vandaag de dag, de hele dag doorgebracht in huis voor het werk, en zelfs te lui en weigerde uit te oefenen. Hier is een geest had ik - niet graag eens een half uur te doen. Hoewel de bar meerdere malen per dag gemaakt als een warming-up en de rest van het werk.
Napominalochka:
Hulp bij de eerste stappen van gewichtsverlies op calorie tekort je kunt worden op link.
Voor uw gemak heb ik TOP verzameld ontbijt, maaltijden en diners.
Recept kwark en apfelstrudel, op basis waarvan ik het voorbereiden was broodjes voor het ontbijt - hier.
Recept handig volkorenbrood - hier.
Recept mini pizza -hier.
Recept delicate wrongel en appel beignets voor het ontbijt - hier.
Mushroom pate recept voor smakelijke en gezonde sandwiches - hier.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!