Groeten aan alle lijners die op mijn blog uitzag.
Laten we leren kennen! Mijn naam is Anja en mei 2018 ging ik over de juiste voeding en calorie-tekort.
In zijn blog, ik praat over hoe is mijn gewichtsverlies proces met 132,2 kg (met de groei van 173 cm), het delen van recepten en ervaringen.
Als ik in staat was om zich te ontdoen van het moment52kg.
Hier praat ik voortdurend over de calorie-tekort, over het feit dat het is te wijten aan een tekort aan calorieën een persoon gewicht te verliezen. Maar soms heb ik een bericht waaruit blijkt dat niet alle begrijpen wat een calorie tekort en hoe het werkt.
Dus besloot ik om een simpel voorbeeld te geven van overeenkomstige toepassing.
Laten we ons allemaal begrijpelijke termen - onze lonen.
Wanneer we een goed salaris, het uitgeven aan de huur, voedsel, kleding ontvangen, hebben we nog een aantal gratis geld dat we kunnen uitstellen. Right? En zo met de calorieën die we consumeren. Als we eten in calorieën meer dan onze energie nodig is om ervoor te zorgen dat het werk, lopen, denken, verteren van voedsel, knipperen, schudt zijn hoofd, en ga zo maar door, dan zullen we overtollige energie die ons lichaam en stuur een reserve in de vorm van vet deposito's. En - we polneem.
En als ons salaris is te klein en we hebben altijd om in het appeltje voor de dorst? Uitgaven plaatsvindt reserves. En met vet. Als het lichaam verliest energie (calorieën), doet hij wat? Het wordt in het appeltje voor de dorst om zich te voorzien van de nodige energie. En dus - we verliezen gewicht.
Er zijn twee manieren om het lichaam te dwingen hun appeltje voor de dorst te brengen:
- Bezuinigen op energie-inname (calorieën) uit voedsel
- besteden meer dan potreblyaeet energie (calorieën) uit voedsel - het is een sport, meer verkeer en ladingen zonder dat de normale voeding.
Ideaal gewichtsverlies - het is een redelijke combinatie van deze twee manieren.
Het is een calorie tekort, wandelingen en sport in de woning heeft me geholpen om gewicht te verliezen is al 52 kg.
Ik ga naar het menu.
Voor het ontbijt vandaag eieren uit twee eieren, tomaten (50 g), en groene thee, twee havermout cookies (70 g). Het resultaat was een stevig, heerlijk ontbijt 375 kcal.
Ik dacht dat hier, en iedereen kent het geheim van de weelderige roerei? Niet omelet met melk, namelijk de eieren, geen melk. Als plotseling iemand nog steeds niet weet, dan zei ik:
Er moet roer eieren fork (2x), zout en peper naar smaak en letterlijk 100 ml koud water en roer. Bak zonder olie op een anti-aanbak koekenpan onder het deksel - 👍
Na het werken in de vroege ochtend, wachtte ik totdat geopende winkels en leg de producten (Ik weet dat in ons netwerk de Opslag verse producten legde na 10 uur en bij 11 is het al mogelijk om iets te kiezen) en gingen voor producten. Zodra leegde de koelkast, maar ik wilde iets lekkers te koken. En ik bedacht proberen voor te bereiden 's ochtends broodjes mushroom paté. Zo direct me de weg naar de winkel. Voor één en een wandeling, hoewel het weer dat nog steeds.
Na thuiskomst - onderbijten broden amarant (20 g) met kaviaar karper (20 g) en vis pate (35 g) van groene thee. Snack - 210 kcal.
Ik hoop niet alleen mij alleen met het koelen willen een stevige maaltijd, in plaats van groenten en fruit?
De aten 10 g pinda's tijdens de dag - 55 kcal.
Ik vandaag wilde erwtensoep voor de lunch te koken - Navara hele pot, we hebben het nu een paar dagen - één voor de lunch, en enkele voor het diner. Hoewel bijna soep dieet, maar er is één sekretik, die hem een smaak die zo net als haar man zal geven - de smaak van erwtensoep met gerookt vlees.
Plate erwtensoep (450 g) voor de lunch - 180 kcal.
Soepen voor de lunch vrij licht en low-calorie, en bieden een kans om iets meer heerlijke, die een ziel nodig eten.
Vandaag heb ik een ziel vroeg de chocolade, des te meer was het noodzakelijk om te zitten voor het werk - is het noodzakelijk om de hersenen te voeden.
Groene thee met 15 g van 75% donkere chocolade na de lunch - 80 kcal.
C eten en niet bijzonder zamorachivalas gesneden groente salade van tomaat (110 g), komkommer (60 g), knoflook (2 g) en greenfinches. Salade verscholen 20 g 10% crème. Om de verwarmde salade 150 g kipfilet, gebakken in een oven met kruiden.
Diner kwam naar 240 kcal.
Eens te meer bak kipfilet - en je kunt een paar dagen, het veranderen van bijgerechten, of gewoon door te snijden sla.
De dag dat ik kreeg in 1140 kcal.
Maar om de dagelijkse energie-inname vandaag kunnen we veilig voeg nog ergens 100 kcal. Want ik ben bereid mushroom paté en appel-kaas pannenkoeken, en natuurlijk, de smaak is wat ik kreeg.
Ik haast me om u te vertellen dat de champignon pate - het is iets! Voel je vrij om te adviseren een retseptik al voorbereid voor de volgende week (in het weekend, denk ik niet de recepten te publiceren, zodat reeds een kleine wachtrij van geaccumuleerde recepten).
Napominalochka:
Voor degenen die niet weten waar te beginnen met het verliezen van gewicht op een calorie tekort aan hulp zal een artikel op de link zijn - HIER.
En laat me sommige recepten herinneren:
Recept havermout cookies, kunt u zien - HIER.
Recept voor appelbeignets - HIER.
Recept voor khachapuri in Adzjarië - hier.
Recept chicken pastrami - hier👍.
Recept squash braadpan met kaas - HIER.
Abonneer je op mijn kanaal Als u geïnteresseerd bent ik zijn eigen manier om gewicht te verliezen gaan over de juiste voeding.
Niet sparen de wil, mij te steunen!
Ik pretendeer niet een expert PP zijn. Gewoon het delen van ervaringen. I "OkoloPP"!