De groeten! Ik ben blij je bij mij thuis te zien.
Waarom is het tellen van calorieën een van de meest effectieve, comfortabele manieren om af te vallen?
Ten eerste is het caloriegehalte van voedsel wat ons gewicht direct beïnvloedt, het helpt het te behouden, gewicht te verliezen of vice versa, aan te komen.
Het is de vermindering van het caloriegehalte van de voeding die de kern vormt van alle diëten en technieken. Op een andere manier werkt het gewoon niet: als er een calorietekort is - er zal een resultaat zijn, er is geen calorietekort - tenminste wat voor soort dieet je volgt - er zal geen resultaat zijn. De noodzaak om het caloriegehalte van het dieet te verlagen om af te vallen, wordt door talrijke onderzoeken bevestigd.
Als u moet afvallen van een zeer groot gewicht, zullen eenvoudige en bekende regels voor u werken: weigering van fastfood, snoep, gebak, vette. Door deze voedingsmiddelen te elimineren, wordt uw dieet automatisch verlaagd in calorieën en komt het proces van afvallen op gang.
Maar als u een kleine hoeveelheid extra kilo's kwijt wilt, of weigert van de bovenstaande producten bent u al aanzienlijk afgevallen en begon het gewicht erg slecht te worden - zonder een duidelijke telling niet genoeg. Welnu, anders moet je een rigide, uitgehongerd dieet volgen (als je niet wilt tellen, weeg dan het voedsel) om een calorietekort te garanderen, en een rigide dieet is niet de beste optie.
Welk pad je kiest, hangt af van jou en je prioriteiten.
Maar in ieder geval moeten we niet vergeten dat alleen bij een calorietekort het proces van afvallen begint.
En volgens de traditie zal ik je mijn menu laten zien voor de dag dat je zo veel hebt gemist, zo blijkt, terwijl ik op vakantie was. Zoals altijd, gewoon voedsel, zonder superfoods of absolute verboden.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen over gewichtsverlies dient u het advies in te winnen van specialisten⛔.
Jij mist mijn kleiduiven, en ik mis mijn favoriete vis. Bij het ontbijt at ik twee boterhammen op brood (65 g) met kwark (30 g) en 65 g koud gerookte roze zalm. Ik dronk groene thee, waar ik nooit suiker aan toevoeg.
Het ontbijt kwam uit? 335kcal.
De prijs van vis verbaasde me natuurlijk. Voor een kilo koud gerookte roze zalm vragen ze ons 850 roebel! Voor wat roze zalm! In een andere winkel heette dezelfde kleine roze zalm chum zalm en hing het prijskaartje op 1200! Het is gewoon een puinhoop.
Het is goed dat we gezamenlijke aankopen hebben, waar ik een prachtige Karelische forel kan kopen voor 700 roebel (voor 1 kg) en deze kan zouten.
We bleven achter met een cheesecake, die eenzaam in de koelkast lag, die niemand zou eten, en ik besloot dat ik hem als tussendoortje zou eten.
Cheesecake 70 g, 15 g zure room en 10 g huisgemaakte frambozen- en zwarte bessenjam - 215 kcal
We misten zelfgemaakte shoarma en vandaag voor het avondeten hebben we onze favoriete PP-shoarma geliquideerd, waar veel tomaat in zit, Koreaanse wortel, kipfilet, ingelegde komkommer en saus: zure room, tomatensaus, mosterd, zout, peper, knoflook.
Onlangs begon ik de vulling als een salade te snijden, op smaak te brengen met saus en vervolgens de shoarma te draaien - het is gemakkelijker om het caloriegehalte te berekenen. 75 g lavash en 300 g vulling - 475kcal.
Voor het avondeten gekookte aardappelen (180 g) en gebakken in maïszetmeel met kruiden voor 10 g koolvis van plantaardige olie (150 g), evenals komkommer.
Het caloriegehalte van het diner was 430 kcal.
We hebben meloenen meegenomen uit de Krim - we moeten eten, anders zullen ze bederven, te rijp. Ik at 250 g meloen 3 uur voor het slapengaan - 85 kcal.
Resultaat van de dag: 1540. B-111, F-55, U-158.
Ik probeer een drankregime in te voeren, maar het loopt slecht uit, dat moet ik je bekennen. Blijkbaar moet je onthouden hoe ik vrienden maakte met water aan het begin van mijn reis naar gewichtsverlies en een herinnering op mijn telefoon zetten zodat hij een signaal zou geven wanneer het tijd is om nog een glas water te drinken.
En voor degenen die graag foto's bekijken, en ook Busyandra missen - een deel van vakantiefoto's en een beetje schattigheid:
Lekker en comfortabel afvallen allemaal!