Goedendag iedereen!
Hier is iedereen welkom om slank te worden zonder hongerige diëten en absolute beperkingen!
Wanneer iemand zijn pad naar harmonie begint, krijgt hij meteen een heleboel advies over wat hij wel en niet mag eten, hoe laat hij bepaalde voedingsmiddelen moet eten, wanneer hij moet drinken en wat hij moet drinken. Een afvallend persoon wordt meteen als een aparte categorie mensen aangemerkt, alsof er een stigma wordt opgelegd en een heleboel verbodsbepalingen worden opgehangen.
Maar afslankende mensen zijn dezelfde mensen als iedereen en hun lichaamsbehoeften zijn hetzelfde als die van alle anderen. Ze hebben ook alle voedingsstoffen nodig (eiwitten, vetten, koolhydraten), ze moeten ook drinken, eten om het lichaam te voorzien van de nodige macro- en micro-elementen, vitamines.
Om af te vallen, moet je eten, niet verhongeren en je lichaam de stoffen ontnemen die het nodig heeft.
Overgewicht hebben we in de meeste gevallen van te veel eten. Daarom is het te veel eten dat moet worden uitgesloten en dit betekent niet stoppen met eten en honger lijden. Je moet gewoon uitgebalanceerd eten!
Maar het eetproces moet gecontroleerd worden. En als je interne controle slaapt en je niet kunt bepalen hoeveel voedsel je nodig hebt om je norm niet te overschrijden, dan zal het tellen van calorieën je helpen.
Als je het caloriegehalte van al het voedsel dat je per dag eet gedurende ten minste enige tijd meetelt, zul je duidelijk je problemen zien, zul je begrijpen wat je te veel eet, je zult begrijpen dat je overgewicht niet erfelijkheid, brede botten of hormonale problemen, en banaal te veel eten (nu houden we geen rekening met het kleine percentage mensen met echte gezondheidsproblemen die niet geven verlies gewicht).
Probeer het - en je zult je fouten in voeding zien.
Voor een voorbeeld van een menu over de berekening van KBZHU, zal ik mijn menu voor de dag laten zien.
⛔Voor het samenstellen van een individueel menu en voor alle vragen over gewichtsverlies dient u het advies in te winnen van specialisten⛔.
Vanaf de hele vroege ochtend heb ik vandaag verzameld voor paddenstoelen, en het is maar 4 graden buiten. Dus de herfst laat zich voelen. Warmer aangekleed en verdronken!
Bijna twee en een half uur lang cirkelde ze om ons bos. Waar zijn alle paddenstoelen? Het tweede jaar hebben we geen geluk met paddenstoelen. Iedereen verzamelt zich ergens, maar ons bos is leeg - vandaag zag ik meer liefhebbers van stille jacht dan dat ik paddenstoelen verzamelde.
Maar ze liep 's ochtends tienduizend stappen en ademde de boslucht in.
Hongerig in de frisse lucht. Na thuiskomst heb ik allereerst ontbeten.
Wat is er sneller dan sandwiches? En voor mij is er niets lekkerder dan sandwiches met vis. Ik ruil alle snoepjes in voor zo'n broodje.
Ontbijt: 60 g volkoren brood, 30 g kwark en 95 g gezouten forel - 455kcal.
En later at ik toffee met thee (30 g) - 125 kcal.
Laat me je een recept herinneren voor pannenkoeken met chocoladevulling en een recept voor kwarktaarten met ei, ui en kool:
Van een handvol paddenstoelen die 's ochtends werden verzameld, kookten ze een soep - hoe geurig het is.
Voor de lunch at ik 400 g soep - het is volledig voedzaam.
Na zo'n soep wil ik snel eten - dit is herhaaldelijk getest, dus ik dronk ook koffie met melk (50 g), siroop (15 g) en at een broodje: 20 g brood, 15 g boter en 40 gram kaas.
Lunch ging uit voor in totaal 465 kcal (inclusief soep, koffie en broodje).
En ik heb gegeten met de laatste portie zeer luie koolrolletjes (400 g) met 20 g volkoren brood - 340 kcal.
En 's avonds kreeg ik KBZHU-noten (25 g) - 170 kcal.
Het resultaat van de dag is 1555 kcal. B-83, F-79, U-123. Ik vergeet niet mijn waternorm te drinken en op zijn minst te sporten, hoewel ik vandaag, in plaats van te sporten, een wandeling in het bos had.
Ben je een andere houding ten opzichte van jezelf tegengekomen toen mensen erachter kwamen dat je op dieet bent, dat je aan het afvallen bent? Een heleboel instructies en advies ontvangen? Misschien zijn er interessante verhalen over dit onderwerp?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies. ❗Catalogus van recepten. 🔥Huidverzorging voor gewichtsverlies.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!