De groeten!
Vaak begrijp ik dat het tijd is om over een bepaald onderwerp te praten? Wanneer er steeds meer vragen over worden gesteld in de comments.
Zoals je uit de collage hierboven hebt begrepen, ben ik erin geslaagd om af te vallen dankzij een calorietekort en mijn resultaat te behouden.
Mijn hele volwassen leven worstel ik met overgewicht met behulp van allerlei diëten. Ik oefende ook vastendagen.
Maar alleen het tellen van calorieën hielp me mijn dieet te begrijpen en de fouten te begrijpen, om te begrijpen waarom na het volgende dieet het gewicht terugkeert.
Laat me je er kort aan herinneren hoe een calorietekort werkt.
Dat wil zeggen, ieder van ons heeft zijn eigen hoeveelheid calorieën (energie) die we uit voedsel moeten halen voor het normaal functioneren van ons lichaam.
En om overtollig gewicht kwijt te raken, is het voldoende om een calorietekort te creëren, zodat het lichaam energie uit zijn reserves begint te halen en je lichaam begint af te slanken.
Creëer een calorietekort 👉 afslanken.
Een klein calorietekort (liefst met korte pauzes) kan je aanhouden tot je het gewenste resultaat hebt bereikt. Tegelijkertijd herinneren we ons dat het lichaam een tekort heeft - dit is ook stress voor het.
Maar steeds vaker wordt de vraag gesteld over vastendagen: zijn ze nodig.
Waar zijn vastendagen voor? Kortom, vastendagen zijn noodzakelijk voor degenen die zich niet aan de juiste voeding houden, onevenwichtig eten en hun dieet niet beheersen. Vastendagen kunnen ook van pas komen na vakanties, vakanties, wanneer ons spijsverteringsstelsel overbelast is en grote behoefte heeft aan klein rest.
Als u uw dieet onder controle houdt en niet te veel eet, de balans van eiwitten, vetten en koolhydraten in de gaten houdt, dan zijn vastendagen in principe nutteloos voor u.
Vooral vastendag voor jou niet nodig, als je een calorietekort hebt - in dit geval heb je al elke dag een kleine lossing.
Bovendien, zodat het lichaam niet went aan een calorietekort, zich niet aanpast aan een kleinere hoeveelheid inkomende energie, brengen ze laaddagen door (zoals ik ze noem).
In de actieve fase van afvallen, bracht ik eens in de 2 weken laaddagen door - ik at alles wat ik wilde, verwende mezelf meer calorierijk eten dan normaal, zodat mijn lichaam begrijpt dat er een feest van de buik is en het niet beperkt is tot energie. Bovendien, in het begin, toen ik bang was om laaddagen door te brengen, kreeg ik gewoon te maken met de problemen van een lang plateau als gevolg van wennen aan het vastgestelde tekort.
Dus, als je afvalt door een calorietekort - je hebt geen vastendagen nodig. Handiger, ook psychologisch, zijn laaddagen.
Geduld, het stabiel onderhouden van een calorietekort en een of twee keer per maand kleine "maagvakanties" helpen je om slank te worden zonder hongerige diëten en strikte beperkingen.
Zelfs nu, met behoud van mijn gewicht, heb ik een buikfeestje in het weekend. We zijn geen robots en niet iedereen kan altijd "goed eten". Soms wil je een soort van schade. Maar als deze schadelijke en calorierijke voedingsmiddelen vroeger elke dag waren, zijn ze nu een uitzondering op de regel.
En dit weekend heb ik een "buikfeestje" voor mezelf geregeld. Ik zal je vertellen over het zondagsmenu.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Mijn ontbijt was heel gewoon - een wrongelcake met kaas, waaraan ik de resterende champignons toevoegde die in zure room waren gestoofd. De samenstelling van de tortilla: 90 g kwark, een ei, 25 g volkoren rijstmeel, 30 g kaas en 100 g champignons. Voor de cake - groene thee.
Ontbijt - 455kcal.
Laat me je de recepten voor wortelkoekjes en kipfilet herinneren onder de heerlijkste hoed:
Zondag heb ik gerust. Ik wilde daar gewoon liggen en niets doen. En dat allemaal omdat we zaterdag om 5 uur naar het bos gingen voor paddenstoelen en om ongeveer 11 uur terugkwamen. We hebben wat witte en boletuspaddestoelen gehaald, waarmee ik aardappelen heb gebakken. Maar het belangrijkste waar we voor gingen waren honingpaddestoelen!
Wandelen in het bos, honingzwammen verzamelen, waspaddenstoelen schoonmaken, vooral zulke kleine, en ze voorbereiden - en ik ben uitgeput. Daarom heb ik mezelf aardappelen met champignons, uien en knoflook niet ontzegd, blader door de foto:
Trouwens, zelfs een handje olie komt niet omhoog om meer olie in de aardappelen te gieten, zoals voorheen, en de aardappelen bevatten niet zo veel calorieën.
Maar dat was gisteren en we zullen de aardappelen tellen die ik heb bewerkt.
En op zondag had ik geen snack, maar met zelfgemaakte pizza als lunch. Het pizzadeeg wordt trouwens bereid met volkoren meel😉
Ik heb 3 sneetjes pizza gegeten en volgens mijn niet helemaal nauwkeurige berekeningen is dit: 940 kcal.
En voor het avondeten 150 g gefrituurde tilapia met zelfgemaakte "schoonmoedertong" (200 g). Ook grof berekend - 330 kcal.
Dit is hoe ik grapte op een zondagmiddag. Denk je dat ik verder ben gegaan dan mijn calorie-inname?
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen.🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies. ❗Catalogus van recepten. 🔥Huidverzorging voor gewichtsverlies.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!