Goedendag! Zoals velen van jullie die geïnteresseerd zijn in het onderwerp afvallen, heb ik elk nieuw modieus dieet gevolgd en toegepast in de hoop dat ik deze keer zeker voor eens en altijd zal afvallen.
Er waren zoveel diëten in mijn leven. Maar helaas eindigden ze niet allemaal in succes, vaker waren er storingen en daaropvolgende overbelastingen. En als het me lukte om af te vallen, dan beviel het resultaat me niet lang.
Is het voor jou hetzelfde? Dan zou mijn verhaal je moeten interesseren, want ik ben erin geslaagd om af te vallen en al meer dan anderhalf jaar handhaaf ik mijn normale gewicht, waarin ik me comfortabel voel.
Zonder welke kan niemand afvallen? Het antwoord is simpel: geen calorietekort. Dit zou immers in tegenspraak zijn met de energiebalans van een persoon.
Het maakt niet uit welk dieet je volgt, alleen de aanwezigheid van een calorietekort zal het proces van het wegwerken van overtollig vet in gang zetten.
Het is elementair, maar om de een of andere reden proberen sommigen nog steeds het voor de hand liggende te ontkennen, in tegenstelling tot wetenschappelijk onderzoek, waarin het de vermindering van de calorie-inname als basis wordt genomen die leidt tot gewichtsverlies.
Wat je moet doen om af te vallen op een calorietekort:
Ik wil in het kort de punten benadrukken die juist vanwege het minimale calorietekort mogelijk zijn en zonder welke ik nauwelijks succes zou kunnen behalen:
- verzadiging is waarschijnlijk het belangrijkste dat een afvallende persoon nodig heeft om niet af te vallen,
- heerlijk eten - we bereiden onze favoriete gerechten, verminderen hun caloriegehalte door sommige ingrediënten te vervangen, verminderen de hoeveelheid olie tijdens het koken,
- de afwezigheid van absolute verboden in producten - je kunt alles eten waar je van houdt, maar binnen de limiet van je calorie-inname.
Als het niet voor mij was lekker, bevredigend, comfortabel - ik zou het weer zijn kwijtgeraakt, opnieuw zijn teruggekeerd naar het gebruikelijke vette, calorierijke voedsel en het is niet bekend hoeveel ik zou hebben gewogen en wat er met mijn gezondheid zou zijn gebeurd.
Je kunt een calorietekort creëren:
- het verhogen van fysieke activiteit zonder het dieet fundamenteel te veranderen, maar de norm van KBZhU te beheersen om overeten te voorkomen. Dit pad kunnen, denk ik, maar weinig mensen zich veroorloven, omdat je veel tijd aan de sportschool moet besteden om energie te verbruiken, waardoor er een tekort ontstaat. Houden velen van ons in die mate van sport?
- het verminderen van het caloriegehalte van het dieet.
- het combineren van het eerste en tweede punt - de meest optimale optie voor het creëren van een calorietekort: in dit geval de dagelijkse calorie-inname hoog genoeg is vanwege fysieke activiteit, fysieke activiteit helpt om het lichaam in goede conditie te houden en geen spieren te verliezen massa.
Welke van de manieren u moet kiezen, hangt alleen af van u en uw mogelijkheden.
En ik zal volgens de traditie mijn eetpatroon laten zien door calorieën te tellen, om zo nog maar eens te laten zien dat je lekker kunt en eet bevredigend, zonder verboden en beperkingen in producten en tegelijkertijd afvallen of succesvol behouden het gewicht.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Oh, wat ik als ontbijt had: je zult nooit afvallen, en als je dat doet, kom je niet snel door de deur. Oké, laten we al deze uitspraken overlaten aan degenen die niet met hun eigen hoofd willen denken en de "oude gelovigen" (ik vond het leuk hoe onlangs in opmerkingen noemden degenen die pleiten: "eet minder", eet niet na 18 uur en weiger brood, gebak, enzovoort Verder.
En mijn ontbijt is een roggebroodje (65 g), 50 g gekookt varkensvlees, 20 g smeltkaas in plakjes, 30 g tomaat en sla.
En al dit moois op 485kcal.
Laat me je herinneren aan het recept voor kwarkbroodjes en pompoenmuffins:
Als tussendoortje had ik tomaten (150 g) met kwark (30 g), knoflook, besprenkeld met een ei (60 g) - 210 kcal.
Ze woog ook 150 g druiven, die ze langzaam at op het werk - 100 kcal.
Totdat ik veel werk te doen heb, doe ik geen moeite om voedsel voor de komende dagen te bereiden. Daarom kookte ik voor de lunch snel gestoofde kippenlever en aardappelen met knoflook en kaas.
Mijn portie: 150 g kippenlever en 230 g aardappelen gebakken met knoflook en kaas. Slabladeren werden niet meegeteld in KBZHU.
Lunchen om 500 kcal.
's Avonds at ik bij het avondeten een salade met tonijn in eigen sap (100 g) met komkommer (150 g), gekookt ei (90 g) en sla (60 g). Sprenkel 5 g olie op de salade en besprenkeld met 5 g sesamzaadjes.
Diner voor 345 kcal.
Het volume sla is enorm door slabladeren - de maag vult zich, signalen van verzadiging vliegen naar onze grijze massa en we zijn tevreden en goed gevoed.
Het uiteindelijke caloriegehalte van mijn dag is 1640 kcal. B-111, F-77, U-118.
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!