De groeten!
Er zijn veel tips om af te vallen.
Terugkijkend op mijn ervaring en fouten, wil ik vandaag praktisch advies geven aan degenen die het pad van het tellen van calorieën hebben gekozen en afvallen op een calorietekort.
Maar laat me je er eerst aan herinneren hoe je kunt beginnen met afvallen door calorieën te tellen:
Dus ik zal het kort proberen:
- koop een elektronische weegschaal en laat u nooit "op het oog" leiden bij het beoordelen van uw porties en het tellen van KBZhU-gerechten.
- gebruik het programma "calorieteller" - het vermindert de tijd die aan het tellen wordt besteed aanzienlijk.
- Weeg de pannen, potten, kommen en borden die je gebruikt bij het bereiden van eten een keer en noteer hun gewicht in een notitieboekje. Ik schrijf hun gewicht nog steeds met een watervaste stift op de bodem van potten, schalen, enzovoort.
- bij het bereiden van een gerecht met meerdere componenten, weeg alle rauwe voedingsmiddelen in één keer af en noteer ze in een notitieboekje. Kook, weeg het afgewerkte gerecht en schrijf vervolgens alle gegevens in de calorieteller - het berekent de KBZHU per 100 g voor u.
- schakel indien mogelijk over op pannen met antiaanbaklaag en siliconen bakvormen - u zult gebruik veel minder olie en siliconenvormen hebben helemaal geen smering nodig olie.
- probeer van tevoren een menu bij benadering op te stellen in de calorieteller voor de dag - dan is het gemakkelijker voor u om de KBZHU aan te passen.
Als voorbeeld van een menu over de berekening van KBZHU zal ik mijn dieet voor de dag laten zien.
⛔Om een individueel menu samen te stellen en voor alle vragen over gewichtsverlies, dient u het advies in te winnen van specialisten⛔
Er was nog maar één heerlijk roggebroodje over en ik besloot dat ik als ontbijt weer zoiets als een hamburger zou nemen.
Ik gebruikte maar de helft van het broodje, want voor de ingrediënten die ik erin wilde doen, zou een heel broodje te veel zijn.
Dus ik heb een half broodje gedroogd (35 g), opgewarmd in een droge koekenpan, 20 g kwark ingevet, 50 g gekookt varkensvlees, 30 g tomaat en bedekte al deze pracht met een gebakken ei, door de dooier te snijden zodat het verspreiden.
Het bleek lekker en bevredigend - op 455kcal. Uitstekend calorie-ontbijt.
Ik wil je herinneren aan het recept voor een hartige en zeer smakelijke courgetteschotel en, ik ben niet bang voor het woord, ideale cheesecakes:
Als tussendoortje at ik een gekookt ei (60 g) met 30 g smeltkaas en 100 g komkommer - 185 kcal
Voor de lunch was er een gebakken kippendrumstick (120 g gewicht vlees), die ik eerder had gemarineerd in sojasaus, tomatenpuree en Beiers mosterd met kruiden en 200 g aardappelen gebakken met kaas en knoflook, evenals slablaadjes, waar ik niet eens in telde KBZHU. Lunchen om 480kcal.
Ik ging vandaag naar de winkel en kwam snoepjes van vogelmelk tegen. En dus wilde ik snoep - niet om in woorden te beschrijven hoeveel😂. De hoofdregel: als je snoep wilt, is het beter om nu 1-2 dingen te eten dan jezelf morgen te verliezen aan een kilo snoep.
Middagsnack - thee met 25 g vogelmelksnoepjes - 115 kcal.
Het avondeten bestond uit 200 g honingzwammen, gestoofd in zure room, en 100 g (gewicht aan vlees) gebakken kippendrumstick.
Het bleek een diner voor te zijn 340 kcal.
Het resultaat van de dag is 1575 kcal. B-103, F-90, U-91.
Het weekend staat voor de deur en we zijn van plan ons te verwennen met broodjes. 'S Avonds had ik geen honger en mijn eetlust kwam niet naar me toe, dus ik voegde geen calorieën toe en liet ze voor het weekend staan. Door deze focus (calorieën vrij houden voor het weekend) kan ik mezelf bijvoorbeeld op zaterdag verwennen met iets dat veel calorieën bevat, en mijn normale gewicht behouden.
Ben jij van plan om jezelf dit weekend eens lekker in de watten te leggen?
Rust lekker uit van ons Busyandroy:
🍒Stap voor stap instructies voor degenen die willen afvallen. 🍒Hoe calorieën te tellen: stap voor stap instructies.🍒Catalogus van recepten.🍒Huidsverzorging.
Vind het leuk, als je het artikel leuk vond, deel dan je mening in de reacties!